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Entrenamiento de pierna
Calentamiento
10 minutos elíptica
Leg extention 1 minuto con 55 de peso
Circuito 1
Prensa con 1 disco de 20 kg de cada lado 30 repeticiones se aumenta un disco de 20 kg de cada lado hasta llegar a 4 por lado (ósea 8 en total) e ir disminuyendo de 5 en 5 las repeticiones: inició con 30; segunda serie 25 reps; tercera serie 20 reps; cuarta serie 15 reps
40 desplantes caminando sin peso
4 series en circuito con 1 minuto de descanso entre series
Entrenamiento de pierna
Calentamiento
10 minutos elíptica
Leg extention 1 minuto con 55 de peso
Circuito 2
Prensa con 4 discos de 20 kg de cada lado 15 repeticiones
En el Smith con un disco de 10 kg de cada lado hacer desplante hacia atrás alternando la pierna; 10 repeticiones con cada pierna
En el Smith con el mismo peso 15 sentadillas profundas
4 series en circuito con 1 minuto de descanso
Circuito 3
20 desplantes caminados con mancuernas de 10
Abductor (para pompa) con 145 de peso 20 repeticiones
4 series en circuito con un minuto de descanso
Circuito 4
Femoral acostada 20 repeticiones con 40 de peso
Femoral sentada 20 repeticiones con 55 de peso
Patada hacia atrás con polea 15 con cada pierna apretando la pompa cuando subo
4 series en circuito
Listooo 😅
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66.5 kg
これまでの減量分: 2.3 kg.
残り: 6.5 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2018年 06月 1日:
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1481 kcal
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脂質: 37.68g | たんぱく質: 108.08g | 炭水化物: 185.70g.
朝食: Panqueques de Mantequilla, Papaya, Quaker Hojuelas de Avena Natural (30g), Dátil, Huevo. 昼食: Pechuga de Pollo a la Plancha. 夕食: Lasaña de Carne. 軽食/その他: Plátano, Avena 1 Hojuelas de Avena 100% Natural e Integral, Leche de Soja, Leche Entera, ProWinner Proteina 90%, Uva (Rojo o Verde, Variedades de Tipo Europeo, Como Thompson sin Semilla). もっと...
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3233 kcal
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運動:
運転 - 1 時間, 立つ - 3 時間, 洗濯 - 30 分, 仕事 (立ち仕事) - 8 時間, 皿洗い - 1 時間, 睡眠 - 5 時間 30 分, 休憩 - 1 時間 15 分, ボディービル - 45 分, 料理 - 3 時間. もっと...
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体重に変化ありません
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