登録
|
サインイン
日本
検索:
食品
レシピ
フィットネス
会員
私のFatSecret
食品
レシピ
フィットネス
コミュニティ
コミュニティ
会員
Ricardo da Costa Lemos
日記
Ricardo da Costa Lemosの日記
Ricardo da Costa Lemosさんの自己紹介
|
体重履歴
5件のうち1-5件を表示
2017年 01月 12日
dps do café da manhã. . e lanche da manhã .. vamos preparar as refeições para o durante o trabalho
(コメント1件)
2017年 01月 12日
discillina = resultado imediato
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
73.6 kg
0 kg
0 kg
まあまあ
コメントを追加
週に19.6 kg増量中
2017年 01月 11日
Após 3 anos longe de academia, sedentário, e me alimentando incrivelmente mal, estou contente com esta primeira semana de volta as atividades e a velha dieta disciplinada de 6 refeições ao dia dosando a taxa de gorduras gerais ingerida e focando nos carboidratos e proteínas. E Com todo respeito aos demais membros da comunidade, na minha opinião, ganhar peso com qualidade e incrivelmente desafiador e árduo.
Segue o treino de hoje, concluindo a primeira semana (de adaptação) refarei meu plano de treino com uma melhor sinergia de agrupamento de músculos principais e auxiliares considerando o descanso dos agrupamentos para a segunda semana em diante.
Treino Ombros/Deltoides
-Desenvolvimento : 4x12
-Elevaçao lateral: 4x10
-Elevaçâo Frontal alternada (Com palma da mão para cima) 3x8 + conjugado elevação frontal com Anilha 3x8
-Remada Alta no Cross: 4x12
-Voador Invertido : 4x10
-Encolhimento com barra de supino : 4x12
Treino Pernas (leve e básica - reintegração)
-Cadeira flexora: 4x15
-Leg Press: 4x12
-Mesa flexora: 4x12
-Agachamento livre: 3 até a exaustão
コメントを追加
2017年 01月 10日
Treino Costas
Low How : 3x 10 aberto juntos + 10 fechado alternado
Puxada de frente: 4x12
Puxada Supinada: 4x10
Puxada unilateral no banco: 3x12 + Pullover: 3x 12
Treino de Bíceps
Rosca Alternada : 4x10
Barra W sentado fechado : 4x8
Barra W em pé aberto : 4x12
Rosca unilateral no Cross : 4x12
Treino de Abdômen
Deitado reto: 4x30
Deitado diagonal: 3x20 cada lado
(4件のコメント)
2017年 01月 10日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
68 kg
0 kg
0 kg
該当なし
コメントを追加
Ricardo da Costa Lemosの体重の記録
全ての履歴を表示