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2014年 08月 17日
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2014年 08月 10日
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2014年 08月 4日
FEEL YOUR POWER (Capitulo 8/12) "Controlando mi Dieta" por Performance 101
"Cuando los Seres Humanos tratamos de Adaptarnos a nuestro Medio Ambiente, la Conducta MAL Adaptada (Sobrealimentación, Falta de Nutrientes, Sobrepeso, Debilidad, Flácidez, Envejecimiento Prematuro, Mal Humor, etc) se vuelve Normal pero NUNCA debemos de olvidar que cualquier Esquema de Adaptación ya sea Normal o Anormal son Aprendidos y no Heredados"...
DESPIERTA Y CONTROLA TU VIDA!!!.
Se define como Nutriente a toda aquella Sustancia que bioquimicamente es Esencial para el Mantenimiento de tu Organismo. La Vida es sostenida por los Alimentos y las Sustancias contenidas en los Alimentos de las cuales depende la vida son los Nutrientes, estos proporcionan tu
ENERGIA
y los materiales de Construcción para las innumerables Sustancias que son Esenciales para tu Crecimiento y la Supervivencia de tu organismo.
Un Nutriente es una Sustancia usada para tu Metabolismo, y la cual debes tomar del medio ambiente. Los Organismos no Autotrofos adquieren los Nutrientes a través de los Alimentos que ingieren.
Los Métodos para la Ingesta de Alimentos son variables, los Animales tienen un Sistema Digestivo Interno, mientras que las Plantas digieren los Nutrientes externamente y luego son ingeridos. Los Efectos de los Nutrientes dependen de la Dósis, no te Mortifiques y Aprende de la Energía (Kcal) de tu alimento al máximo en...
http://www.acaloriecounter.com/ .
Los Nutrientes Orgánicos incluyen Carbohidratos, Grasas y Proteinas, así como Vitaminas. Algunos Componentes Químicos Inorgánicos como Minerales, Agua y Oxígeno pueden también ser considerados como Nutrientes.
Un Nutriente es Esencial para tu Organismo cuando éste no pueda Sintetizarlo en cantidades suficientes y deba ser obtenido de una Fuente Externa.
Hay dos tipos de Nutrientes: los Simples o Micronutrientes, y los Complejos o Macronutrientes. Los Nutrientes requeridos en grandes cantidades son llamados Macronutrientes y los que son requeridos en cantidades más pequeñas se les conoce como Micronutrientes.
En Nutrición, los Macronutrientes son aquellos que suministran la mayor parte de la
ENERGIA
Metabólica al organismo. Los principales son
Hidratos de Carbono, Proteínas y Grasas
, otros incluyen Alcoholes y Acidos Orgánicos. Se diferencian de los Micronutrientes (Vitaminas, Minerales y Agua) en que estos son necesarios en pequeñas cantidades para mantener la salud pero no para producir
ENERGIA
... y tu estarás comiendo tus Alimentos Correctos???, sabias que son 16 Tipos diferentes, Aprende a Comer y Mantener tu Organismo al Limite de Salud y una Estructura Fisica Poderosa.
La Interrelación entre la Salud, Aptitud Física y el Rendimiento.
Salud.
Es tu Bienestar Completo de lo Físico, Mental, Social, Emocional y Espiritual y no meramente la Ausencia de Enfermedad o Incapacidad.
Determinantes para una Salud Positiva y una Buena Aptitud Física.
Fundamentalmente, la salud y la aptitud física depende de los hábitos o estilos de vida correctos, que serian:
Practicar ejercicios regularmente.
Seguir una dieta/nutrición adecuada.
No utilizar substancias o drogas (alcohol, cafeína, o drogas ilícitas) ni abusar de medicamentos que se venden sin prescripción médica.
No fumar.
Capacidad para adaptarse al estrés negativo o eliminarlo cuando así se requiera o pueda.
Dormir lo suficiente (de 7 a 8 horas).
La Ausencia de Enfermedad.
Ciertamente es importante para tu Buena Salud Física, pero también hay que considerar el Aspecto Psicosocial/Emocional y Espiritual, ya que de nada vale no tener ninguna enfermedad si el Componente Psicosocial o Salud Mental se encuentran en deterioro, puesto que esto eventualmente afectará lo Físico.
SI ESTAN DETERMINADOS A SENTIR SU MAXIMO PODER ENTONCES CONTROLANDO MI DIETA ES SU MEJOR OPCION PORQUE CONOCERAN SUS ALIMENTOS BUENOS, NEUTROS Y MALOS, SUS KCAL PERDIDAS POR ACTIVIDAD, SU METABOLISMO MINIMO REQUERIDO (METABOLISMO BASAL), SUS LIMITES DE INGESTA DIARIA DE ACUERDO A SUS ACTIVIDADES Y COMPLEXION FISICA, SU % DE GRASA CORPORAL, SU PESO DE MASA MUSCULAR, ETC, Y SI ESO NO ES SUFICIENTE PODRAN AÑADIR 1'006 ALIMENTOS MAS A SU LISTA DE ALIMENTOS PARA SU CONTROL DIARIO Y SI TE PASAS DE ALGUN MACRONUTRIENTE SIMPLEMENTE TE AVISARA...
Disfruten su Cambio y FEEL YOUR POWER!!!.
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2014年 08月 3日
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2014年 07月 25日
DE DIVINA PROPORTIONE parte 2 de 2 "La Divina Proporción" por PERFORMANCE 101
El problema de la Leyenda del Culturismo y Actor de Cine Steve Reeves fue que presentó fórmulas muy sencillas para calcular lo que él considera que era la Masa Muscular Ideal. Él sugirió empezar con una base de 160 libras y añadiendo 5 libras por cada pulgada de altura por encima de 5'5" (1.65mts). Para las personas por encima de 6'0" (1.83mts), sugirió partir de 200 libras (90.91kg) y la adición de 10 libras por pulgada. Ejemplo: Una persona 5'7" (1.75mts) tendría una Masa Muscular Ideal de 170 libras porque 5'5" = 160lb + (2" extras al 5'5") x (5lb por c/Pulgada Extra); al igual que una persona de 6'4" pesaría 240 libras.
EL PROBLEMA CON ESTAS PREDICCIONES DE STEVE REEVES ES QUE NO CONSIDERABA EL TAMAÑO DE LA ESTRUCTURA OSEA
por lo que su Filosofia no debe de tomarse muy a pecho más bien pueden tomarlas para Formarse Expectativas de Formación Adecuados en base a la Realidad.
Para no Adoptar una Actitud Derrotista y Establecer Metas Demasiado Bajas tenemos Estudios Cientificos (Dr. EM Kourí) para Fisiculturistas libre de drogas tratando de desarrollar la Masa Muscular máxima, el Conocimiento de la Cantidad de Músculo puede desarrollarse sin el uso de fármacos Anabolizantes nos será un activo Muy Valioso. Desafortunadamente, debido a los logros de muchos levantadores que consumen Drogas (Esteroides), los Fisiculturistas Profesionales Naturales, Amateurs y Recreacionales no tienen idea de sus Posibilidades Reales y Terminan Sobreestimando lo que pueden lograr de Manera Realista o Libre de Drogas.
Existen varias fórmulas de uso popular que predicen la Masa Muscular Máxima de una persona considerando el Tamaño de la Estructura Osea pero generalmente son utilizadas con la medición de la Circunferencia de la Muñeca Exclusivamente olvidandose de la Circunferencia del Tobillo.
Lo que NECESITAMOS es una fórmula
"Exacta y Precisa"
, basada en la Estructura Osea Personal y la Altura, que nos de la Masa Máxima Corporal Magra para todo Aprendiz sin el uso de fármacos Anabolizantes. Conocerás la fórmula de Predicción del Peso Corporal desarrollada como una Fusión de datos de los Campeones de Fisiculturismo Pasados y Presentes libres de drogas y los datos antropométricos del Ejército de EE.UU., la Marina, y varios estudios Antropométricos realizados por diversas Organizaciones de todo el mundo (por diseños ergonómicos, etc). Si tu logras las Predicciones que se indican a continuación sin duda podrás Desarrollar un Cuerpo Proporcional y Simétrico e igualmente desarrollado como el de los Campeones Mundiales en Fisiculturismo.
Antes de comenzar debes de saber que ninguna Ecuación puede predecir el Máximo de Peso Corporal Magro al 100% exacto debido a que existen muchos Factores Importantes para todo el mundo que influyen en el Potencial Muscular como son las Longitudes del Vientre del Músculo, de Contracción Rápida a Contracción Lenta, Proporción de Fibra, etc. etc. Así que no habrá Variaciones de Potencial entre las personas, incluso entre Estructuras Oseas Idénticas. Sin embargo, si tu tienes un Apoyo en tu Dieta y un Plan de Acondicionamiento Ideal Personalizado, entonces deberías con el tiempo ser capaz de acercarte a una Masa Muscular como la Predicción que a continuación conocerás.
Predecir tu Máxima Masa Muscular del peso de tu Cuerpo: La ecuación.
Resulta de la base de un análisis a 300 Fisiculturistas Libres de Drogas y Atletas de Fuerza entre los años de 1947-2010, la siguiente Ecuación Realiza una Predicción de la Masa Muscular Máxima de una persona magra del cuerpo de una determinada altura y estructura ósea que puede lograr sin el uso de fármacos Anabolizantes (ESTEROIDES).
Máxima Masa Muscular = A ^ 1.5 ( ( √ M / 22.6670 ) + ( √ T / 17.0104 ) ) * ( ( % / 224 ) + 1 )
donde:
A = Altura en pulgadas.
T = Circunferencia del Tobillo en el punto más pequeño.
M = Circunferencia de la Muñeca.
% = Porcentaje de Grasa en la que desea predecir su Masa Muscular Máxima Corporal Magra.
La ecuación anterior, ya que se deriva de los datos recogidos, se aplica con mayor precisión a los individuos de Tipo de Contextura Promedio (Mesomorfos). Para Tipo de Contextura Delgada (Ectomórfos) pueden esperar alcanzar aproximadamente el 95% de la Masa Corporal Magra que la ecuación predice. Del mismo modo, los hombres de Tipo de Contextura Robusta (Endormorfos) que tienen caderas desproporcionadamente anchas, las estructuras de los hombros gruesos y torsos, altos niveles de testosterona naturales, vientres musculares excepcionalmente largos o atípicamente pequeñas articulaciones por su tamaño de fotograma puede ser capaz de superar la predicción de hasta aproximadamente 5 % en casos extremos (Campeón del Mundo WNBF y Mr. Universo Rob Esperanza como ejemplo).
Utilizando un ejemplo para despejar dudas tendríamos para una Persona de 5'7 "(67 pulgadas) de altura, 10% de Grasa Corporal con 6.9" Muñeca y 8.6" Tobillo, la ecuación nos daría:
Máxima Masa Muscular = 67 ^ 1.5 ( ( √ 6.9 / 22.6670 ) + ( √ 8.6 / 17.0104 ) ) * ( ( 10 / 224 ) + 1 )
Solución = 165.16 Libras
Para convertir la Masa Corporal Magra Máxima a la Máxima de Peso Corporal en cualquier Grasa Corporal determinada, deberás de utilizar esta ecuación:
Peso corporal = (masa corporal magra / (100 -% de grasa corporal)) x 100
Usando nuestro ejemplo, con un 10% de Grasa Corporal Magra y saludable de su peso corporal total sería:
Peso Corporal = (165.16 / (100 - 10)) x 100 = 183.51 Libras
Como la ecuación anterior está pensado para Fisiculturistas Disciplinados, se deben hacer ajustes especiales para
"ABULTAR"
Fisiculturistas fuera de temporada que debido a los Alimentos Pesados y la Ingesta de Líquido a menudo llevan libras adicionales de "Masa Corporal Magra" en la forma de la Retención de Líquidos, Proteínas Lábiles y Contenidos en el Tracto Digestivo. En estos casos, un Fisiculturista puede llevar hasta 4% del Peso Corporal Adicional debido a estos Factores por lo que el Peso Corporal Predicho debe multiplicarse por un factor máximo de 1,04 para tener en cuenta esto. Usando nuestro ejemplo en prácticas para ilustrar su peso en un estado de Máxima
ABULTADO
"Bulked", obtenemos:
Peso máximo Bulked Cuerpo = 183.51 Libras x 1,04 = 190.85 libras
Lista de los Campeones de Fisiculturismo libre de drogas pasados y presentes con sus pesos reales y los pesos predichos por las fórmulas.
Incluyen los Pesos Máximos "Abultados" fuera de temporada corporales de estos Fisiculturistas (o después de un día o unos pocos de comer pesado) y las grasas del cuerpo por ciento utilizados en las predicciones.
Campeones Culturistas//Real(lbs)//Predicho(lbs)//Max Bulked(lbs)// Predicción Grasa(%)
Clarence Ross//(198.0)//(198.1)//(206.0)//(9.2)
John Farbotnik//(195.0)//(194.9)//(202.7)//(9.5)
George Eiferman//(195.0)//(194.9)//(202.7)//(10.5)
Reg Park//(214.0)//(214.0)//(222.9)//(7.9)
John Grimek//(208.0)//(208.0)//(216.3)//(11.3)
Jack Delinger//(195.0)//(194.9)//(202.7)//(12.0)
Steve Reeves//(214.0)//(214.0)//(222.6)//(9.0)
Actual Campeón Mundial"A"(Pre-concurso)//(170.0)//(170.0)//(176.8)//(4.5)
Actual Campeón Mundial"B"(Fuera de temporada,no granel)//(168.0)//(168.0) //(174.7)//(8.3)
Nat. Actual. 1er Lugar "A"(Fuera de temporada, de aumento de volumen)// (233.0)//(224.0)//(233.0)//(14.1)
Nat. Actual. 1er Lugar "B"(Fuera de temporada, no granel)//(185.2)// (185.2)//(192.6)//(9.8)
Como puede verse a partir de los datos, las Predicciones son de hecho bastante Precisas. Además, se eligieron estos Fisiculturistas para Representar lo Más Amplio de un grupo de Competidores de élite como sea posible con fechas que van desde 1947 hasta 2010 y Fisiculturistas de diferentes Alturas, Estructuras Oseas donde la Delgadez está seleccionada deliberadamente.
Una vez más la Estatura, la Circunferencia del Tobillo y la Circunferencia de la Muñeca serán los Factores Determinantes.
ADVERTENCIA: Las personas con Atípicamente Pequeñas Articulaciones de sus Cuerpos y/o significativamente Mayor que las longitudes típicas Vientre Muscular pueden ser capaces de superar algunas de estas predicciones por hasta aproximadamente 3%.
Medidas Máximo Musculares
Pecho = ((1.6817) * (M) + (1.3759) * (T) + (0.3314) * (E))
Bíceps = ((1.2033) * (M) + (0.1236) * (E))
Antebrazos = ((0.9626) * (M) + (0.0989) * (E))
Cuello = ((1.1424) * (M) + (0.1236) * (E))
Cuadricep = ((1.3868) * (T) + (0.1805) * (E))
Pantorrilla = ((0.9298) * (T) + (0.1210) * (E)
donde:
M = Circunferencia de la Muñeca en Pulgadas.
T = Circunferencia del Tobillo en Pulgadas.
E = Estatura en Pulgadas.
Siguiendo con nuestro Ejemplo de 5'7" Estatura (67"), 6.9" Muñecas y 8.6" Tobillos, tenemos:
Pecho = ((1.6817) * (6.9) + (1.3759) * (8.6) + (0.3314) * (67)) = 45.64
Biceps = ((1.2033) * (6.9) + (0.1236) * (67)) = 16.58"
Antebrazos = ((0.9626) * (6.9) + (0.0989) * (67)) = 13.27"
Cuello = ((1.1424) * (6.9) + (0.1236) * (67)) = 16.16"
Cuadricep = ((1.3868) * (8.6) + (0.1805) * (67)) = 24.02"
Pantorrilla = (0.9298) * (8.6) + (0.1210) * (67)) = 16.10"
CONCLUSION: Claramente estas Predicciones no son Comparables a lo que algunos Fisiculturistas que consumen drogas pero siendo Realistas, estos números representan las
MEDICIONES MAXIMAS
que es probable que logre un Aprendiz tan natural (sin drogas), sin dejar de mantener medidas equilibradas en todo el cuerpo. En realidad, cualquier Aprendiz que llegue a estas Medidas Previstas por estas Ecuaciones será un
Impresionante Espécimen Físico
... que tendría el Tamaño y las Proporciones de las Leyendas del Fisiculturismo mencionados y de los Actuales Campeones del Fisiculturismo libres de drogas.
Una vez más, para que compruebes por ti mismo que las Predicciones de las Ecuaciones son bastante Exactas a modo de ejemplo a continuación tienes algunos Veteranos y Competidores de Elite sin drogas:
Pecho Bícep Antebrazo Cuello Cuadricep Pantorrilla
Fisiculturista (Real / Pred) (Real / Pred) (Real / Pred) (Real / Pred) (Real / Pred) (Real / Pred)
George Eiferman (47.5 / 47.7) (16.7 / 17.1) (13.4 / 13.7) (16.5 / 16.7) (25.0 / 25.4) (16.0 / 17.0)
Reg Park (NA / 50.5) (18.5 / 18.5) (NA / 14.8) (18.0 / 18.0) (26.5 / 26.4) (17.5 / 17.7)
John Grimek (49.9 / 49.8) (18.0 / 18.1) (14.5 / 14.5) (17.7 / 17.6) (25.7 / 26.1) (17.3 / 17.5)
Jack Delinger (47.5 / 47.9) (17.2 / 17.4) (13.8 / 13.9) (16.8 / 17.0) (25.0 / 25.1) (16.6 / 16.8)
Steve Reeves (49.5 / 49.6) (18.0 / 18.0) (14.5 / 14.4) (17.5 / 17.6) (25.5 / 26.1) (17.8 / 17.5)
Actual campeón del mundo. "B" (NA / 44.2) (16.0 / 16.2) (NA / 12.9) (15.5 / 15.7) (23.0 / 23.2) (16.0 / 15.5)
Corriente Nacional 1er Lugar "A" (47.3 / 49.6) (17.5 / 17.7) (NA / 14.2) (17.8 / 17.3) (25.5 / 26.5) (16.5 / 17.7)
Corriente Nacional 1er Lugar "B" (NA / 46.3) (17.2 / 16.9) (NA / 13.6) (17.0 / 16.5) (24.5 / 24.2) (15.5 / 16.2)
Para Finalizar debes de tener en Cuenta que la Consecución de estas Medidas no necesariamente significa que tu cuerpo va a ser
"PERFECTO"
. Las mediciones no cuentan la Historia Completa (forma del músculo, la simetría, la separación y definición pueden hacer toda la diferencia). También puedes encontrar que al lograr estas medidas todavía tu físico aún Carece de ciertos Aspectos. Por lo general, si una persona llega a estas Predicciones y sigue sin parecer Muscularmente Impresionante, entonces esta Persona simplemente tiene demasiada Grasa (ten en cuenta que estas ecuaciones describen una Condición Magra). Por otro lado, si tus medidas son significativamente bajas las que Predicen las Ecuaciones, entonces tu probablemente tienes el Potencial para un Mayor Crecimiento (dejando al descubierto alguna condición médica / fisiológica que te arroje esas Predicciones).
"Si Alcanzas el 95% de la mayoría de estas predicciones en condición natural, sin duda te Destacarás en casi cualquier gimnasio. De hecho, el 95% corresponde a los buenos objetivos de vida para los Fisiculturista de Elite y un 90% te verías como un Modelo de Fitness de Alto Rendimiento...
VIVE DESPACIO UN NUEVO ESTILO DE VIDA Y APRENDE A DISFRUTAR EL DIA A DIA".
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