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2018年 12月 20日
Que opinan de esta rutina, recién voy para el Segundo mes de entrenamiento,
Antes de comenzar a entrenar has 15 min de cinta
Y para terminar tambien 10 o 15 y elonga y estira bien
Trata de no descansar mucho
Entre repeticiones descansa 20 segundos como mucho.
Todas van a ser 3 series de 12 repeticiones salvo cuando diga 15 al lado
*Dia lunes: Pecho y Biceps*
*EJERCICIOS DE PECHO*
*Mariposa (3x15)
*Press en banca con barra
*Apertura plana con mancuernas
*Press en banca con mancuernas
*EJERCICIOS DE BICEPS*
*Alternado con mancuernas (3x15)
*Martillo
*Curl con barra
*Banco scot con mancuernas
*Dia miércoles : Triceps y Piernas*
*EJERCICIOS DE TRICEPS*
*Extension en polea/inv (3x15)
*Extension triceps sentado
*fondo en banco
*EJERCICIOS DE PIERNAS*
*Extension silla (3x15)
*Femorales en maquina
*Sentadillas con barra
*Estocadas con mancuernas
*Gemelos en maquina
*Dia viernes: Espalda y hombros*
*EJERCICIOS DE ESPALDA*
*Polea tras nuca (3x15)
*Dorsales en polea
*Serrucho
*Pull over con mancuerna
*EJERCICIOS DE HOMBROS*
*Elevacion lateral (3x15)
*Elevacion frontal
*Press militar con maquina
*Press arnold con mancuernas
(7件のコメント)
2018年 12月 18日
Consulta, acabo de comprar "Tilapia", ya que estaba muy barato, casi 50% mas que la merluza o otros pescado, pero me acabo de acordar que vi hace un tiempo un informe que posee pocos nutrientes y no aporta lo mismo que otros pescados, es verdad? D:
Si es verdad tendré que dárselo al gato de mi vieja xD
(9件のコメント)
2018年 12月 18日
Después 🚴 de 20k, más sacada de chucha jsksjs a reponer energías.
(7件のコメント)
2018年 12月 18日
(7件のコメント)
2018年 12月 17日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
79.3 kg
28.7 kg
7.8 kg
まあまあ
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