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2020年 07月 24日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
64.5 kg
3.5 kg
10.5 kg
まあまあ
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週に0.3 kg増量中
2020年 07月 22日
SATIETY INDEX (kemampuan memberikan rasa kenyang)
❗️sumber: hellosehat.com❗️
🟤olahan tepung:
* Roti croissant (47%)
* Kue basah atau cake (65%)
* Donat (68%)
* Kue kering (120%)
* Crackers (127%)
🟤snack makanan ringan:
* Cokelat batang (70%)
* Kacang tanah (84%)
* Yogurt (88%)
* Keripik (91%)
* Es krim (96%)
* Jellybean (118%)
* Popcorn (154%)
🟤sereal
* Muesli (100%)
* Sereal Sustain (112%)
* Sereal Special-K (116%)
* Sereal Cornflake (118%)
* Sereal HoneySmacks (132%)
* Sereal All-Bran (151%)
* Oatmeal (209%)
🟤sumber protein:
* Kacang lentil (133%)
* Keju (146%)
* Telur (150%)
* Kacang merah rebus (168%)
* Daging merah (176%)
* Ikan (225%)
🟤sumber karbo:
* Roti putih (100%)
* Kentang goreng (116%)
* Pasta putih (119%)
* Nasi merah (132%)
* Nasi putih (138%)
* Roti gandum (154%)
* Roti gandum utuh (157%)
* Pasta gandum (188%)
* Kentang (323%)
🟤buah buahan:
* Pisang (118%)
* Anggur (162%)
* Apel (197%)
* Jeruk (202%)
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2020年 07月 22日
saran makanan tinggi protein tapi rendah lemak dongg, aku lagi usaha buat ningkatin konsumsi protein per harinya
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2020年 07月 21日
semoga membantu ☺️ itu contoh untuk hitung total kalori per harinya. kalian bisa cek bmr & tdee nya di hellosehat.com (bmr) dan tdeecalculator.net (tdee). note: kalian bisa tambah 100-200 kal. itu punyaku cuma tambah 100 kal dari bmr
(27件のコメント)
2020年 07月 21日
cara menghitung kebutuhan karbo, protein, & lemak harian berdasarkan tital kalori kalian. untuk tahu angka kecukupan berdasarkan umur & jenis kelamin yang dianjurkan orang indonesia kalian bisa liat di peraturan.bkpm.go.id
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