登録
|
サインイン
日本
検索:
食品
レシピ
フィットネス
会員
私のFatSecret
食品
レシピ
フィットネス
コミュニティ
コミュニティ
会員
omar mandour
日記
omar mandourの日記
omar mandourさんの自己紹介
|
体重履歴
24件のうち6-10件を表示
ページ:
戻る
1
2
3
4
5
次
2020年 10月 11日
💪
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
85 kg
17 kg
10 kg
まあまあ
(コメント1件)
週に1.8 kg減量中
2020年 10月 5日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
86.5 kg
15.5 kg
11.5 kg
まあまあ
コメントを追加
週に0.5 kg減量中
2020年 09月 28日
💪
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
87 kg
15 kg
12 kg
まあまあ
コメントを追加
週に0.8 kg減量中
2020年 09月 26日
7 نصائح لإنقاص الوزن خلال الشتاء
1-الماء

من أهم النصائح البسيطة للغاية التي تساعد على إنقاص الوزن، شرب كوبين من المياه قبل تناول الوجبات الرئيسية، الخطوة التي تعمل على خسارة 90 سعرا حراريا.
2- تجنب ملء المعدة تماماً

ينصح بالتوقف عن تناول الطعام والاكتفاء بكمية نحو ثلاث أرباع الأكل، وذلك عند الشعور بالشبع بنسبة 80%، فالمخ يستغرق 30 دقيقة لتسجيل الإشارات المتعلقة بالشبع.
3- الحلوى

من الأفضل الانتظار نحو نصف ساعة بعد تناول الطعام قبل طلب أو أكل الحلويات، وذلك لتوفير 300 سعر حراري.
4- الملابس المريحة

على الرغم من غرابة الخطوة، فإن ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة ومن خامات القطن وتجنب القطع الضيقة وذلك لتسببها في إعاقة والحد من الحركة، يساعد على تحرك الشخص 300 خطوة إضافية.
5- الوجبات الخفيفة

من النصائح المهمة تناول الوجبات الخفيفة في الصباح وتجنب فترات المساء، للمساعدة على سهولة حرقها والتخلص منها.
6- النوم الجيد

يجب أخذ قسط من الراحة والنوم 8 ساعات يومية، وذلك لمقاومة الشعور بالتعب والإجهاد اللذان يسببان زيادة الإحساس بالجوع.
7- مواد غذائية مفيدة
من أكثر الأطعمة الغذائية التي ينصح بتناولها لتقليل الوزن هي الفلفل الحار، والبقوليات، والفراولة والأناناس
コメントを追加
2020年 09月 26日
أخطاء شائعة تفسد الرجيم:
القائمة
الرئيسية/رشاقة/نظام غذائي لإنقاص الوزن
أخطاء شائعة تفسد الرجيم
د. عادل نورآخر تحديث: 24 مايو, 2020
486

الأهداف غير الواقعية،ترك الوجبات الخفيفة وتجاهل وجبات الطعام ومواعيدها يمكن أن تحطم حتى أفضل رجيم. هكذا عليكم التعامل مع أخطاء الرجيم الشائعة وحلولها!
تجويع النفس:
الدايت او حمية التخسيس لا تعني الامتناع المطلق عن تناول الطعام او الاكتفاء بكميات صغيرة جدا. فهذا أكبر خطأ يرتكبه المرء بحق نفسه، ظناً منه انها الطريقة المثلى والأسرع لخسارة الوزن. يحرم نفسه من وجبة الفطور أو العشاء ويعاني الجوع طوال النهار. هذا ما يؤثر سلباً في معدل الأيض أي مستوى الحرق ويؤدي بالتالي إلى نقص في الطاقة، مما يعزز الرغبة في تناول السكريات والدهون.
حذف الفئات الغذائية:
من الأخطاء الشائعة أيضاً، يظن الأشخاص أن حذف إحدى الفئات الغذائية يساعد في خسارة الوزن. قد يصح هذا الامر في بعض الحالات إنما ليس دائماً. فمن المعروف أن التغذية المثالية تتألف من ٥ مجموعات غذائية يجب أن تكون متوافرة في غذاء كل شخص لتوفير العناصر اللازمة لبناء الجسم ونموه. ومن أكثر الأخطاء الشائعة حذف فئة النشويات باعتبارها مسببة للسمنة.
أطعمة “الدايت”:
ينجرف كثيرون وراء شراء منتجات خاصة بحمية التخسيس، بحجة انها خفيفة أو تحتوي على سعرات حرارية أقل وتساعد في خسارة الوزن. إلا ان ذلك من الأخطاء الشائعة التي تؤثر في خسارة الوزن. لذلك، على الشخص قراءة كل ما يشتريه لأن بعض المنتجات قد تحتوي على دهون مشبعة أو بكل بساطة تناول كميات أقل من الأطعمة المعتادة.
عدم شرب كميات وافرة من الماء:
يجب شرب ما لا يقل عن ليترين من المياه يومياً. تساعد المياه في الشعور بالشبع بطريقة أسرع، كما أنها تنقي الجسم من السموم وتحافظ على ترطيب البشرة.
عدم ممارسة الرياضة:
من المعروف أهمية ممارسة الرياضة بطريقة يومية. هذا الأمر يساعد في خسارة الوزن ورفع سرعة الأيض.
コメントを追加
omar mandourの体重の記録
全ての履歴を表示