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2017年 01月 10日
Séance tres chargée haut du corps avec des presses au dessus la tête à 65 kg avec barre puis avec le fameux log press. Puis soulevé d'Atlas stone de 50 kg du sol jusqu'à l'épaule. Et pour finir des soulevés de poids à 32.5 kg histoire de tout griller comme il faut... sans oublier les étirements et le Shake de protéines avec banane 😉
Vivement le dîner pour faire le plein de carburant!!
(20件のコメント)
2017年 01月 10日
J'ai commencé la séance de soir par un giant set autour du squat classique avec barre: 5 series
Exo 1: box jump 8 rep
Exo 2: squat 85 kg
Exo 3: abdo avec 20 kg sur le torse 10 rep
Puis le 2eme giant set: 5 series
Exo 1: swing kettlebell 20 kg 8 rep
Exo 2: safety squat bar (la photo) 85 kg
Exo 3: relevée de genou suspendu 10 rep
(6件のコメント)
2017年 01月 7日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
103.4 kg
0 kg
0 kg
まあまあ
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週に0.1 kg減量中
2017年 01月 6日
Entrainement dédicace @Ytreza16:
Début de la séance, échauffements variés avec élastique pour les groupes musculaires dont j'aurai besoin pour la séance "soulevé de terre (je les note DL pour Deadlift 😉)", puis quelques séries d'échauffement:
DL 8 rep à 60 kg/ 5 rep à 80 kg/ 4 rep à 100 kg.
Giant Set 1: je travaille en Giant Set (3 exercices d'affilée avant de faire une pause ça fait travailler le cardio indirectement aussi): 5 series avec les 3 exercices suivant:
1. Kettlebell swing: 20 kg 5/ 8/ 8/ 8/ 8 rep.
2. DL: 5rep x105/ 120/ 125/ 125/ 130 kg
3. Abdos avec 15 kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10 rep
4. Repos 90 sec
Giant Set 2: j'ai profité que la salle de crossfit était libre et j'ai créé mon propre circuit: 3 series:
1. fentes avec sac de 25 kg sur l'épaule: 3x 10 aller/ 10 retour
2. Tirage de charge au bout de la corde sur 10 mètres: 130/ 130/ 150 kg
3. pousser la charge à la position initiale sur 10 mètres: 130/ 130/ 150 kg
4. repos 90 sec
Apres je suis passé aux exercices d'assistance:
Mollet sur la presse: 4s 12 rep x 130/ 180/ 180/ 210 kg
Presse pour quad: 2s 8 rep x 210/ 210 kg
Abdos sur ballon suisse avec charge de 10 kg: 2s 20 rep.
10 min de stretching pour clôturer la séance
(5件のコメント)
2017年 01月 2日
体重:
これまでの減量分:
残り:
ダイエット続き:
103.5 kg
0 kg
0 kg
まあまあ
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週に0.2 kg増量中
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