Franciele Mendessの日記, 2018年 04月 17日

Boa noite, vc faz qual dieta? Da pra variar muito e continuar eliminando os quilinhos indesejados... 

@fernandaadm não sigo nenhum tipo de dieta, faço um pouco de tudo, se é q é possível. Sigo algumas dicas aqui do aplicativo e vou em frente. Já fiz dieta do ovo, jejum intermitente etc. Mas o que aprendi mesmo é reduzir as minhas porções. Estou comendo menos da metade do que eu comia. Macarrão , pão e refrigerante (que eu adoraaava) ficaram pra trás. Perdi rapidamente 4 kg no primeiro mês, mas agora a coisa parou de funcionar. 

Acho que é possível sim, Franciele... Deu certo com você. Estou meio perdida na denominação do que estou fazendo também 😂😂. Tento cetogenica, mas acabo indo pra low carb ou flexível. Consegui reduzir as quantidades, o açúcar, refri e doces... Mas ainda evito o arroz, feijão, macarrão, pão... Meu problema é a bebida (pouca coisa) e seus acompanhamentos, mas estou me controlando, um pouco. Mas uma coisa que me ajudou muito foi o aumento na ingestão de água e chás sem açúcar, pois vinha retendo muito líquido. Queria comer mais fibras para ajudar o intestino, acredito que se ele funcionasse, há teria obtido melhores resultados. 😘 

Água é uma bebida qbrenho q aprender a beber...RS.Praticamente fico o dia todo sem beber água. Lembro de beber à noite , principalmente de madrugada, rs!  

Para mim fazer ovo todo dia, ainda que de formas diferentes não da. Enjoo rápido. Há vários pratos bacanas que o pessoal posta aqui. Andei vendo. E os pratos são super fácies de fazer! Outra coisa: tomo todo dia em jejum suco de 01 Limão! Não sei se tem a ver, mas meu intestino começou a funcionar super bem! Boa sorte! tmj!!! bjss 

Reduzir a quantidade de alimento é perigoso, e não garante a normalização hormonal da insulina. O único alimento capaz de elevar drasticamente o nível de glicose no sangue são os ricos em carboidratos (simples e complexo), os alimentos que tem carboidratos fibrosos (vegetais, hortaliças e verduras) são os que devemos ingerir diariamente junto com as fontes de gorduras e proteínas, pois são alimentos rico em nutrientes. Reduzir alimentos (contar calorias ou passar fome) pode levar a desnutrição e mesmo comendo pouco carboidrato ruim, continuamos engordando e utilizando do próprio organismo (metabolizar músculos e desmineralizar o corpo). Sugiro a leitura do livro do Dr Gary Taubes "Por que engordamos?". Grande abraço! 

@shantirios e @joaocebolao obrigada pelo apoio de vcs. Vou tentar pegar leve durante a semana e comer o que eu tenho vontade nos fins de semana, mas em poucas porções. Tenho q reaprender a comer e sei que não vou aguentar muitas restrições. Queria chegar ao meu peso ideal de 62 kg, mas sei q esse processo de perda é mais lento pra algumas pessoas, mesmo com dieta restrita, esse parece ser o meu caso...infelizmente. Tô adorando esse grupo, vc me ajudam bastante com as suas postagens...obrigada mesmo ! 

gente o que eu posso e o que eu não posso comer??? 

@jonaocebolao vou procurar o livro q vc me indicou aqui em Catalão.  

Se não encontrar o livro, tem o ebook no 4shared pra baixar. 😉 

Varie as saladas também, pois só alface e tomate tbm enjoa. Tenha sempre um prato com muita salada e alguma proteína que vai dar certo. 

@Cristina.rosskamp obrigada!  

Eu como basicamente isso que você postou. A Salada normalmente e composta por Alface, Pepino, Pimentão e tomate, a Proteína eu tento ir variando. Eu comecei a fazer Jejum intermitente e o processo deu uma acelerada. Ja experimentou fazer? Boa sorte! 

@fralcantar já fiz sim. Minha rotina já é praticamente um jejum...rs. Janto sempre antes das 20hrs e só almoço no dia seguinte por volta das 12:00hrs. De vez em quando uma Barra de cereal a tarde ou uma fruta ou mesmo uns biscoitinhos e depois só a janta novamente. Acredito q meu corpo já se acostumou ao pouco. Não sinto nem fome mais...rs... mas o peso estagnou. Parou em 69kg. 

@glauciarohr, primeiro tem que cortar o óbvio (comida industrializa/processada/refinada/frituras) e incluir o que nutri o corpo, carboidratos fibrosos (vegetais, hortaliças e verduras), as frutas apesar de nutritivas para quem está gordo ou engordando, devem ser evitadas, escolha as que possuem pouca frutose e as que podem ser fontes essências de nutrientes. Quando conseguir se adaptar a uma rotina mais nutritiva, pode iniciar a mudança metabólica, trocar a fonte de energia de glicose para os lipídios. E também será fácil adotar a rotina de jejum intermitente pois reduzindo o açúcar no seu sangue adeus fome incontrolável. Grande abraço! 

@glauciarohr, desta forma recuperamos a saúde e o corpo sabe o que é preciso fazer para retornar ao equilíbrio, o foco principal é não atrapalhar/sabotar este processo. Ninguém vive bem com dieta. Coma a vontade aquilo que alimenta, corte aquilo que sabota sua saúde. Sem pressa. Eu emagreci 13 kg em um ano, em nenhum dia passei fome, em poucas ocasiões ingeri porcaria, consigo fazer escolhas saudáveis sem neuras e estou pronto para emagrecer mais 18 kg este ano. 

Franciele, barra de cereal, biscoito, industrializados no geral podem te atrapalhar. Eu tenho no escritório um pote de castanhas/nozes que quando preciso pego um punhadinho pequeno (cuidado q um punhadinho já são 100 calorias). Normalmente tomo muita água e também café, me ajuda com a ansiedade.