layra7の日記, 2018年 04月 4日

Pensa comigo, se seu emagrecimento trava, como você destrava, já que está consumindo 800kl/dia? Pensa, porque isso só vai lascar com seu metabolismo e depois para recuperar é mais difícil. Indico a mesma ideia de uma outra pessoa acima, não quer subir os carbs, come proteína, você aumenta sua ingestão calórica sem aumentar os outros macros. Lembrando que metabolismo não é só não fazer exercício, seu corpo precisa de energia pra tudo, portanto, mesmo sedentária você gasta energia. Faça o cálculo da sua taxa metabólica e use duas calorias com sabedoria, para administrar um emagrecimento saudável =** 

Olhando seu gráfico presumo q vc está tentando cetogênica. Pq se fosse LCHF estaria acima dos 50g de carbo, certo? O meu protocolo de cetogênica (Lyle Macdonald) é mais ou menos isso: Fixo proteína (0.8 ou 0.9 lb/kg - veja LIBRA). Fixo carbo entre 10g-30g no período de indução e depois pode subir até 40g. O resto, enfia gordura. Pra mim resultou em um consumo de +/- 1600 a 1800 kcal (não menos que isso) com 135g de proteína, 15-20g de carbo e o resto de gordura. Indo pro seu gráfico, no protocolo que eu sigo, considerando o seu peso essa IDR ai tá baixa. Já com déficit de 20% giraria em torno de 1600 kcal ou seja, com 1600 vc já estaria em déficit calórico. O seu limiar mínimo ficaria em torno de 1100kcal. Isso seria o seu mínimo do mínimo para não entrar em platô. Pelo seu gráfico vc está em uma estratégia perigosa pois pode ser que leve à uma redução na taxa metabólica. Pra sair depois é complicado viu. Caí nessa e estou penando. :/ Proteína eu tb subiria um pouco.. algo em torno de 100-110g se vc for sedentária. Se malhar pode ser até mais.  

@teca77 me ajuda tb!! Heheh 

Escita a teca que ela sabe o que ta falando. Consumo baixo calóricas só ferra gente 

Eu faço very low carb. E já estou em platô. No very lowcarb pode até 20g. Minhas calorias caíram assim após eu comer mais proteínas. Gorduras eu continuo comendo bastanto. Mas valeu pelas dicas, acho que vou voltar no que eu estava antes, estava dando certo. Nunca gostei de contar calorias, acho infundado. 

@teca77...acho que estou seguindo o protocolo para cetogenica todo errado...as porcentagens acho que nem tanto mas meu consumo calórico está baixo pelo o que você explicou abaixo...e tô sentindo qur estou no platô, pois não emagreci nada. ..meu consumo de carbo/gordura/proteína está 10%/65%/25% %respectivamente, porém estou consumindo entre 1000 a 1200kcal por dia e fazendo atividade física diariamente com perca de 500 calorias/aula...socorro.... 

o meu também e assim ate pq sou intolerante a gluten,e tenho vivido super bem ,e me ajudou muito a perder peso 

@Vi Borges eu estava na LCHF quando entrei em platô. Perdi 38kg ao todo e nesse processo acho que acabei reduzindo demais as calorias. Quando vi estava fazendo musculação 4x por semana, fazendo HIIT 2x em jejum e nada do peso descer. Estava entre 900-1200 cal e malhando pra gastar 2600-2800 no dia. Musculação com peso mesmo... tríceps corda com 30kg na máquina.. rosca direta na barra com 20kg ! E NADA! Dai resolvi pegar o protocolo do Lyle e ler direitinho... Acabei identificando 2 erros: calorias e proteínas muito baixas. Resultado foi platô mesmo! Aumentei as calorias, fui dos 68kg para os 72kg em uma semana. Esqueci de colocar no aplicativo pq não coloquei lembrete para pesagens. Agora o peso voltou a baixar e já estou nos 69kg. Enfim... não vale a pena enfiar um deficit calórico muito grande pois vc fica sem margem de manobra e diminui a taxa metabólica. Se quiser o livro manda eu email no pvt q te envio, mas está em inglês ok? Comprei no Amazon.  

@teca77 preciso de sua ajuda!!!!! 

Teca, vou aumentar as calorias e as proteínas então. Fiquei assustada agora. Comecei o desafio do ovo, após passar esses 3 dias. Vou fazer o que me disse. Achei sua experiência suficiente para me convencer 😅 

Gente, eu não entendo. Na cetogenica o certo é comer até 20gr de proteína para quem quer emagrecer e 75gr de gordura. Mas em uma refeição já da ou passa 20gr de proteína. Como comer certo sem ultrapassar?! To perdida, alguém me ajuda 

Não sei usar esse aplicativo, não consigo postar igual vocês assim, mas a dúvida é sobre a quantidade da proteína🤔 

Vidark, entrei no meu diário e após lançar tudo que comi, printei o resultado . E postei como foto 

Muito bem, layra! O caso da Teca é o que muitos nutricionistas falam que acontece: não adianta se matar na academia se a nutrição tem um peso muito maior sobre os exercícios. Eu aumentaria pra umas 130-140 g de proteínas diárias.. pra não faltar mesmo! 

@vidark os 20g (cetogenica) é de carboidrato. Não de proteína. A proteína vc calcula com base no seu peso (entre 0.8 a 2g por kg). Entra no site que citaram abaixo - Gorgonoid - e usa a Calculadora para montagem de dieta deles que vai te ajudar a montar seus macros. 

@teca77 no livro tem alguma informação sobre LCHF durante a amamentação? 

@Feryss obrigada! Vou entrar agora. To perdida rs 

Gebte, só tomem cuidado com proteína em excesso. Se vc tem problemas no fígado ou rins ou não sabe se pode ter, 2gr x peso pode ser demais. Dá uma pesquisada. Eu Nao tenho problemas, mas pra não sobrecarregar e não correr risco eu protocolei pra mim no máximo 1,5 gr x peso. A maioria das pessoas que conheço que malham fazem 1,5gr. Beijos!  

@camilaosbele o livro é sobre cetogenica apenas e não traz conteúdo nesse sentido. Acredito q o melhor é perguntar pra sua nutri ou mmo gineco sobre alterações na alimentação. Se vc tem muito leite e a amamentação está fluindo legal, isso é o q importa neh não? 😉 Amamentei meu caçula até os 3 anos e digo, vc vai ter tempo de sobra pra emagrecer ou alterar o estilo de dieta depois q passar essa fase.  

Não é bem assim Jaque, mas óbvio que todos devem ter seus exames em dia. Eu faço ingestão de mais de 3 g de proteína por dia e fiz meus exames não faz 15 dias. Meu metabolismo está perfeito e processa tudo muito bem. As 3g+ diárias foram prescritos pela nutricionista. Depende do organismo, como você disse. Beijo!