layra7の日記, 2018年 04月 4日

O que vc tá comendo?  

Acho que sua ingestão calórica ta muito baixa... pelo que já li, não pode ser assim muito baixa. 😉 Tem que descobrir a quantidade recomendada para você e ingerir e reduzir 300cal/dia. Dá uma pesquisada sobre taxa metabólica basal. 

ja falei 😉! calorias baixas e lowcarb não andam tão juntas assim. se quer fazer cetogênica, aumente a ingestão de calorias. bota óleo de coco, nata, chocolate 85%, abacate. aumente umas 400 cal ai. coragem!  

Ta ótimo... o que vc come que esta tao baixo o índice de tudo... 

Kkkkkk gente, estou seguindo a dica do Bill, reduzindo as calorias, mantendo os carbos baixos. Uai, tudo que postei aqui foi o que comi hoje😅 

Tomo óleo de coco no café e na salada todo dia, meio abacate todo dia à tarde, variedades de castanhas. Só aumentei o frango hoje e 2 colheres de farinha de maracujá. Chocolate 70% eu como 1 tablete todo dia após o almoço  

Diferente de ontem, aumentei proteína comendo mais frango, não coloquei o óleo de coco no café só na salada, e não comi abacate pq acabou 😭 

Cada um fala uma coisa, então resolvi usar uma dica de cada vez, vou na dica do Bill essa semana, vamos ver o que virá né. Se não der a gente tenta a da Jaque (era a que eu já estava) rsrs 

ingestao baixa de calorias...  

Hellooooow Dudu, é a intenção chegar a 800 diária e conseguir o déficit calórico.  

Vc sabe seu gasto calorico? O meu e baixo, e de mais ou menos 1600. Mas o teu esta baixo demais. 

Dudu, após postar tudo que eu consumi durante o dia, é este que está no gráfico. Quero cair para 800 ainda. Gasto calórico não tenho muito, pois não faço exercicio😐 

eu já ouvi falar que a média de proteína é de 0.8 à 1 grama por quilo. mais que isso ela se transforma em açúcar. não sei se é real. tento manter minhas calorias baixas também, sempre a baixa de 700/800. des de que voltei pra low carb tenho jacado com frequência nos finais de semana e ainda assim tenho perdido em média de 1kg por mês. Tem dado certo comigo!  

A ingestão diária depende do seu objetivo: ganhar peso (com o aumento de massa magra) ou perder peso (com a redução do percentual de gordura). Procura na web o endereço www.gorgonoid.com lá ele disponibiliza umas calculadoras na qual vc pode descobrir sua taxa metabólica basal, percentual de gordura corporal e como montar sua dieta de acordo com os seus objetivos. Acho sua ingestão calórica muito baixa. Lembre que mesmo não fazendo atividade física, gastamos calorias dormindo, estudando, namorando... A sujestão do Gorgonoide foi de um comentário que alguém fez em um post aqui da comunidade. Fui dar uma conferida e gostei. Através dos cálculos vi as quantidades de macronutrientes necessárias para mim. No final de semana com mais tempo, ajusto aqui no Fat Secret.  

Eu achei que está muito bom. 

Obrigada queridos. Vou olhar esse tal de gorgonoide, vai que eu gosto né. Tank you 😘😘 

É só olhar o meu diário alimentar, e ver o resultado. Não adianta comer gordura, subir caloria, se o gasto calórico for relativamente baixo, vc quer queimar gordura, reservas, então baixe calorias sim, depois quando se escopo mudar vc adapta. Mas essa mudança foi bem focada, vai dar certo, pode seguir. Reduzindo carbo vc queima gordura, então não coma as gordura boa mesmo em excesso, eu nunca usei nata nem óleo de coco, mas como carne, que já tem um percentual natural de gordura, salmão, até mesmo o frango. Então, deixa fluir, vc irá ver a balança baixando, mas dá uma acelerada no metabolismo, caminhas corridinha leve. Low carb não é padrão, cada um tem uma demanda que deve ser atendida e até mesmo adaptada. Vai fundo layra esse é o caminho ✌️ 

Olá bom dia! Queria deixar uma sugestão que tem funcionado muito! Tem uma meta diária de 30g de fibra por dia que é indicado pelos especualistas da área da saúde mas muitas vezes nossas nutri não nos passam. Quando eu passei a atingir 30g de fibra (fazendo a low carb) eu comecei a emagrecer independente da quantidade de calorias! Tem um dia que ingeri 40% de calorias a mais só perdi 500g por cobta das fibras!  

Você precisa calcular sua TMB (Taxa metabólica basal), pois seu consumo calórico está muito baixo. Esse cálculo é basicamente quanto seu corpo precisa pra operar no mínimo de forma saudável. Com 60 kg minha TMB é 1495 kcal. No seu caso, eu aumentaria ainda mais a proteína pra atingir a TMB. Você estaria consumindo bem mais calorias sem alterar os carbs... se você não sente fome, tome whey 2x por dia que já ajuda. 

Amores, estou seguindo a dica do Biil, mas estou atenta a cada dica de cada um de vcs. Vou tentar a do Bill, se não der certo, volto aqui e tento outra. Obrigada por cada comentário e ajuda, foi excelente. Gratidão 🙏🏻