|
Нужна ваша помощь!! Пришло время, когда домашние упражнения изчерпали себя и я полна решимости идти в зал. Но тут два варианта силовые+кардио или ТРХ? Что эфективнее/безопаснее для цели похудеть+поддержать ММ. Очень буду рада советам из вашего опыта!
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 02月 24日:
|
1766 kcal
|
脂質: 81.27g | たんぱく質: 155.43g | 炭水化物: 109.23g.
朝食: Семена Льна, На Здоровье Молоко Безлактозное 2,6%, Укрекохліб Хлеб Зернятко, Авокадо, Славия Грация, Яйцо (Целое). 昼食: Щавель, Лук, Молокія Сметана 20%, Вареное Яйцо, Finn Crisp Хлебец Ржаной (12г), Фасоль (без Соли, Отварная), Телятина Отварная. 夕食: Соболь Капуста Квашеная, Оливковое Масло, Долина Желаний Ананас Кусочками в Сиропе, Славия Сыр Грация, Auchan Fromage Frais 0%, Курага, Яйцо, Галичина Творог 5%. 軽食/その他: Галичина Ряженка 4%, Куриное Филе на Гриле, Кешью, Оливковое Масло, Яблоки Фуджи, Морковь. もっと...
|
|
 コメント
я за зал) можно совмещать , не обязательно чтото одно
2018年 02月 24日 投稿者: anttonina1
|
Я для себя за много лет выбрала наиболее удобную схему. 2 раза в неделю только силовая. Раз кардио+силовая. И раз в неделю трх.
2018年 02月 24日 投稿者: Юлана_Лана
|
Тоесть одного трх будет мало? Да дело в том что это в разных залах, там где трх нет силового...
2018年 02月 24日 投稿者: vlada_design
|
и покупать два абонемента, накладно
2018年 02月 24日 投稿者: vlada_design
|
тогда зал, силовая раза три, кардио 1,5-2 часа в неделю. Кардио можно в отдельный день 40-50 или после силовой 20-25 мин. Начинайте с силовых упражнений на все тело 2-3 подхода по 12-20 повторений два на ноги, два на спину, и по одному на грудь, плечи, руки, прес
2018年 02月 24日 投稿者: anttonina1
|
anttonina1, спасибо, два на ноги имеется ввиду упражнений? Тоесть например присед и выпады. А тренажеры подключать? или только со свободным весом пока работать?
2018年 02月 24日 投稿者: vlada_design
|
да упражнений, подключайте конечно тренажеры, главное что бы техника правильная была
2018年 02月 24日 投稿者: anttonina1
|
на кардио следите за пульсом 120-140, самое хорошее ходьба под горочку, заодно и булочки подкачаете
2018年 02月 24日 投稿者: anttonina1
|
Спасибо! Сейчас просматриваю видео в нете по технике упражнений, ну и вводный инструктаж тоже будет же)
2018年 02月 24日 投稿者: vlada_design
|
Я занимаюсь 3 силовые (full body, верх, низ) и 1 кардио (мин 40-50). Ну и после каждой силовой минут 20 кардио тоже. Как потеплеет буду бегать в парке, тогда кардио будет 3-4 в неделю.
2018年 02月 24日 投稿者: Надежда❤️
|
Возьмите тренера, хотя бы для начала, чтобы ознакомил Вас с техникой
2018年 02月 24日 投稿者: Надежда❤️
|
Полностью согласна с Надеждой, тренер подберёт нужную программу для вас.
2018年 02月 24日 投稿者: AlinaM05
|
2018年 02月 24日 投稿者: Mazafaka89
|
Да однозначный фаворит силовые) Я уже начиталась про сплит тренировки и фулбоди, выбор в сторону фулбоди. Мне по времени удобнее утро обед, как тогда завтракать? Сложные углеводы+простые?
2018年 02月 24日 投稿者: vlada_design
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|