RikiTikkiの日記, 2017年 12月 5日

тыкать  

При 164 см 50 кг нормально. Удачи, Настя!  

Мне кажется, 2000 это многовато для этого веса и роста. Я гораздо выше и тяжелее, но даже на 1900 ни черта не худеется. Все индивидуально, конечно, но я бы пересчитала по формуле 

Привет,удачи!!! 

Тренировки не помогают худеть, это миф. Считаем свой базовый расход калорий. Например, записываем в течении недели всё, что едим. В конце недели суммируем все калории, которые съели, и делим на 7. Так получим то количество калорий, которое вам необходимо для поддержания веса тела. Отнимаем от своего базового расхода калорий 10%. Так вы установите свою суточную норму. Далее нужно распределить калории по БЖУ в соответсвии с нормами потребления этих макронутриентов (см пример ниже). Например, ваш вес 100 кг. Тогда белка вам необходимо 150 грамм (берём по нижней границе из-за большого веса). Жиров 100 грамм. Для поддержания вашего текущего веса вам необходимо 2300 ккал (цифру взял примерную). 2300 ккал – 150 г. белка * 4 ккал - 100 г. жира * 9 ккал = 800 ккал То есть на углеводы осталось 800 ккал. Отнимаем от этой цифры 10%, и получаем 720 ккал на углеводы = 180 грамм. Так вы получите норму белков, жиров и углеводов, которой стоит придерживаться. Время приёма белков, жиров и углеводов не так важно с точки зрения снижения веса. Если вам комфортно завтракать белками, а на ужин употреблять углеводы, то пожалуйста. Продукты, которые вам можно употреблять представлены ниже. Понятно, что невозможно тут указать все продукты, которые вам можно. Допустимые продукты Белки. Мясные продукты: говядина нежирная, курица (необязательно грудки, можно бёдра и голень, но без кожи), индейка Белки. Рыба и морепродукты: Форель, сёмга, тунец, минтай, кижуч, телапия, кальмары, креветки Белки. Молочные продукты: творог обезжиренный, яичные белки Жиры. Льняное масло, рыбий жир. Желательно купить в спортивном магазине или в аптеке и принимать ежедневно. Так же можно употреблять орехи: миндаль, грецкий, кешью, фундук. Но орехи лучше немного, так как они ОЧЕНЬ калорийные. Углеводы. Крупы: рис (бурый или Басмати), гречка, перловка, пшено, ячмень. Овощи (клетчатка): Огурцы, помидоры, перец, зелень, капуста, салат (листовой). Что делать то? План на первый месяц Давайте рассмотрим план на первый месяц. Наша цель --- избавиться от лишнего жира на всю жизнь. Для этого надо перестроить своё пищевое поведение. Поскольку свои пищевые привычки вы наедали годами, то избавляться от них мы будем так же постепенно. План у нас будет следующий: Неделя 1. Начинаем питаться не менее 4-х раз в день. Отказываемся от кетчупа и майонеза. Заменяем их на соевый соус. Начинаем есть много овощей (салатов), которые заправляем ничем. Они итак вкусные! Неделя 2. Отказываемся от тортов, печенек, булочек, чипсов, конфет. Заменяем их на фрукты. Отказываемся от сахара, в чай и кофе добавляем сахарозаменитель (нет, он не вызывает рак, это придумали продавцы сахара!). Неделя 3. Отказываемся от жарки на масле. Хорошая тефлоновая сковородка не даст вашим продуктам подгорать. Так же очень удобно запекать продукты в духовке. Отказываемся от фастфуда. Полностью. Неделя 4. Полностью отказываемся от алкоголя. Вводим в свой рацион Омега-3 и витамины. 

Буханов😂 говорящая фамилия? Спасибо, поняла  

ВикторияКам, спасибо Вика, нашла формулу в интернете получилось 1613, думаю на эту цифру и ориентироваться  

Дмитрий, 744, спасибо, все прочитала😉 ну как же я без своих любимых сладостей, тем более до конца жизни)) 

желаю достигнуть цели с легкостью!😊 и пусть все получится!!!🤗 

Почему бы не заменить белковыми батончиками,они очень вкусные и в них мало углеводов. Допустим Леовит Рационика, очень вкусные десерты, без сахара , минимум углей , по 11 -18 гр белка. Многие не знают про это , советую обратить внимание  

удачи,Настюш) 

всмыыысле, Настя!??? 😂😂😂 

RikiTikki , во, я почти угадала))) 

Я с 1200 нормально живу. Правда, иногда на плюс/минус 100-200 уходит. 

удачи, Настя) и Вам и нам)) 

для малоактивного образа жизни, это очень большое количество калорий..надо не в приложении кстати считать, есть спец. формула 

Dmitry 744 все грамотно расписал. начинать надо с измерения текущего потребления. а потом потихоньку дефицит создавать и смотреть при этом как вес движется. корректировать с целью добиться снижения 0.5-1 кг в неделю. ну и за кбжу следить. если будет мало белка уходить будут мышцы а не жир 

худеть можно и на сладостях лишь бы дефицит был. только это вредно. привыкайте кушать одну конфетку вместо горсти. и все записывайте 

В смысле Буханов) я поняла как отвечать конкретному человеку, в ручную) 

Kikoboy, я пересчитала по формуле, вышло 1600