PapaCamelの日記, 2017年 10月 6日

Уж не знаю, виновато ли берпи или нет, но у меня после него стала болеть спина. Прыгаю теперь очень редко, когда тренер в круговую добавляет. Сама дома ни-ни. В принципе жира от него много не сгорит, а , неправильно делая, повредиться вполне можно 

Попробуй, но упражнение сложное и 8 раз правильно сделать - можно сдохнуть😉, если нетренированная. При проблемах с сосудами, давлением, сердцем, ВСД и прочим в том же духе - не рекомендуется. Делать нужно правильно, посмотри внимательно технику исполнения, я бы рекомендовала размятся перед выполнением и береги поясницу. 

В институте бёрпи был одним из нормативов, поэтому помню как оно выполняется) 

а для чего оно нужно, какие мышцы укрепляет? 

sw.светлана, Бурпи включает в работу большое число мышц всего тела. Хорошую нагрузку в движении получают следующие мышечные группы: Плечевой пояс и дельты; Грудь и трицепсы; Пресс; Ягодицы и ноги (квадрицепс, бицепс бедра, икры); Как видим, в работе задействованы крупные (то есть основные) мышечные группы.Колоссальная тренировка мышц всего тела в сочетании с высокой скоростью выполнения способствует расходу организмом большого объема энергии. Не зря burpee считается лучшей жиросжигающей техникой с собственным весом без использования дополнительного отягощения. 

помню у меня на БС было 90 берпи , 30/1 мин отдыха,30 / 1 мин отдыха , 30/1 мин отдыха. Да я сделала 90, но это жесть. я ненавижу берпи😤 хотя считаю что они очень эффективные😎 может потому что я их больше всего ненавижу😂 и да планка 10 мин тоже жесть🙈 мой личный рекорд 5 мин-3мин-2мин . отдых между повторами 1 мин  

KatiKonfetka, ничего себе, планка 5 минут,я минуту еле еле выстаиваю... Бёрпи думаю начать с минимума и отделять от основной трени, надеюсь выдержу)И выжму сотку за месяц)  

Я за берпи, но только в большем количестве раз и вставив в круговую какую-нибудь. Начинала бы сразу с 30. Но 10 раз, пауза, 10 раз, пауза, 10 раз и помереть ) Правда я делаю 100ку, но за 4 подхода и с перерывами на "полокать водичку". 

Я только 15 за 1 подход могу. Но в течении дня можно много напрыгать. (( 

ritaswiss, спасибо за совет, да, знаю что лучше с перерывами делать, но думаю всётаки с 8 начать, а дальше как пойдёт) 

Привет, подпишись в instagram на katetsport, я начинала с ней свой путь к стройной фигуре, на ее странице найдёшь очень много полезной информации по питанию и по тренировкам. Успехов!!!! 

Иногда бёрпи входит в функциональную тренировку. Когда тренер хочет чтобы я как следует убилась. Последнея включала берпи-приседания-отжимание-прес по 50-40-30-20-10 сооответсвенно каждого упражнения на каждом круге. В итоге получилось по 150 и заняло чуть больше 50 минут Если честно думала сдохну еще на первых 50 бёрпи, но из вредности доделала всю серию. Чувство морального удоволетворения от ососознания того что "Ты смогла" покрывает все страдания. 💪😁 

Почитайте пожалуйста про это упражнение и берегите свою спину https://instagram.com/p/BZ2ieDrliem/ 

Не делаю это упражнение вообще, даже в школе, сразу голова кружится начинает и в глазах темнеет. Проблем с сердцем и сосудами нет, проверялась 

Успехов вам! Берпи хорошее упражнение при правильной технике )