yuliana.Mの日記, 2017年 09月 24日

Да, без спорта очень туго идет, все-таки он метаболизм разгоняет. Советую вам хотя бы дома заниматься понемногу, если в зал стесняетесь идти. Или, если нет времени, например. 2 раза в день по полчаса же явно можно найти. Я могу комплекс посоветовать, точнее, ссылку дать на видео. 

Ой, 2 раза в неделю. 

Я ем и семечки и орехи и горький шоколад по чуть чуть, на завтрак и оладьи на кефире и бутерброды с варёно -копчённой говядиной, на ужин часто творог со сметаной и фруктами и отлично вхожу в необходимые калориии, обычно конечно углеводов чуть больше чем белка и жиров, но стараюсь чтобы было всего в норме. С вечера забиваю примере меню на день себе, чтобы не думать в течение дня что съесть;) 

Кстати по спорту, с нашим весом сильные нагрузки нельзя, я занимаюсь ходьбой с Лесли, отличнее тренировки от 20 мин до 1 часа, хорошо после них себя чувствую  

Давайте ссылочку, Mairiel ! 

https://www.you tube.com/watch?v=3EEt63Vnwsc&t=1264s 

пробел сотрите между youtube. Мужчинка своеобразно подает инфу, но тренировка и правда хорошая. 

По поводу жиров тут рекомендации от спортсменов были. при похудении 0.7-0.8 на кг массы. Клетчатку в виде сырых овощей и фруктов. на счёт молочки спорно. лично по своему опыту скажу что от молочного на ужин меня заливает. особенно от творога. лучше до обеда есть. а так все мы индивидуальны. надо пробовать и смотреть что и как. у меня вечный перебор по белкам. стараюсь сократить. почти не особо здоровы 

*почки , простите 

а похудеть и удержать вес без заморочек наверно не возможно. надо постоянно следить что в топку идёт😁 люди годами следят кбжу.  

Кстати, да, молочка очень спорный вопрос. Я не отказалась от неё, просто на ночь перестала употреблять. Пока похудению никак не мешает. Но от многих слышала рекомендацию отказаться, и есть научная тому причина. 

Да ужж, надо проследить, как на молочку реагирую, хотя я особо Ее не люблю 

автор, многие ведь творог едят т.к белок добирать нужно. а вот с творогом и засада. плюс молочный сахар. я творог так себе, а вот йогурты и ряженки обожаю. но если йогурт то натуральный, сама делаю 

Объясните, что значит "молочка на ужин заливает"?и чем это плохо?))часто ем йогурты или творог на ужин. 

Молочка жидкость задерживает, поэтому во второй половине дня Ее стараются не кушать!) 

yuliana.M , даже если немного задерживает жидкость, что страшного то?Молочку же не едят "вёдрами". 

Меня не заливает от молочки (не замечала может быть, конечно). Творог вообще в любое время ем. Наверное, от организма зависит 

Это индивидуально, вы спросили, я ответила😊