yuliana.Mの日記, 2017年 09月 24日

Разделили ли вы все приемы пищи на 5-6 раз? Так легче будет. 

Не страшно, я также худею с 90 кг ) 

Да, разделила, шесть раз получилось, завтрак, завтрак2, перекус, обед, перекус, ужин, 

У вас из-за такой маленькой калорийность вес может наоборот "встать"и не сдвигаться с места, это стресс для организма. Рассчитайте по формуле Харриса Бенедикта свою калорийность)отнимите 15-20% от этого числа, это будет дефицит калорий, будете худеть) 

Весь прикол в том, что после определенной потери в весе ккал какбэ пересчитывать надо и соответственно оно снижается. куда снижать после 1200? а так то да, страшного мало 

1560 насчитал, что бы интенсивно худеть 

yuliana.M, ну вот и ешьте на 1560 калорий и худейте))после каждых 5 потерянных кг пересчитывайте заново.Попробуйте и посмотрите на результат.Лучше худеть медленнее,зато кг не вернутся,и такое похудение будет верным.Так что питайтесь правильно и подключайте спорт, чтобы худелось быстрее и тело было в хорошей форме! 

Как вы питаетесь на 700-900 мне просто интересно?))) Я тут в свои 1200 еле умещаюсь)))и не понимаю как можно есть ЕЩЕ МЕНЬШЕ)))) 

Роды мне, конечно, не понять)) Но гормоны отчего же, тестостерон понизился и на тебе жир, но и наоборот тоже работает. Не поверите, столько сладкого и другой лабуды, как сейчас, не ел никогда и свои +50-70 кг честно наел "полезными" вещами)) 

А я вот на печеньку посмотрю и уже поправляюсь😁😁 

Просто от дефицита информации и не знания некоторых вещей, думала, что если голодная, значит похудею, вот и 700 ккал растягивала на весь день, но благодаря умным людям, мы и сами становимся умнее и опытнее!😊 

У меня такой же вес, мне посчитала программа 2042 калории. Есть в контакте группа https://vk.com/jillian_michaels_group, там к девочек в теме питание экселевский файл, где можно подставить свою активность, все показатели и будет вам расчёт. Мне хватает такого количества калорий наедятся и даже иногда вредности вписываю, вес уходит конечно не мгновенно, но у меня с нарушениями -3 кг за месяц, я считаю что это неплохо 

с весом 100 кг я ни грамма не худела на 2000-х калорий, а как стала 1200 есть, так вес пошел вниз, но не сразу, а недели через 2 ( физическая активность на нуле) Так что добираете до 1200 жирами и сохраните волосы, ногти и кожу, да и зрение тоже) 

Я несколько лет ела на 1000-1300 калорий, да похудела, но затем за 3 года набрала 20 кг не меняя режима питания, организм не получает необходимого и начинает запасать, это вам надо? И сколько вы продержитесь на 1200 кл? Будут срыва, что тоже не хорошо для организма 

3кг в месяц, я тоже считаю нормально, за то вес не вернётся, если в "зажор " не уходить)) просто мы привыкли , что если чувство голода есть, то худеть при этом не получится, я вот сегодня расписала себе на 1500 примерно, ощущение складывается, что только и делаю, что наедаюсь, и чувство голода не успевает прийти, а вы тоже БЖУ придерживаетесь? Или только колораж соблюдаете? Просто мне кажется не реально наесть белка больше чем всё остальное, у меня не получается, но я ещё тупенькая в похудении!!!🙂🙂 

Я белка тоже почти всегда не добираю;( стала есть больше сыра, яиц, морепродукты. Тоже такое ощущение что все время ем, но иногда организму даже не хватает еды,не знаю от чего это зависит ;(  

Жиров должно быть 1гр.на 1кг вашего веса,белков около 1,5гр. на кг. Чтобы добирать белки, нужно есть каждый день мясо или рыбу)в яйцах,твороге,сыре,морепродуктах много белка)так же он есть в орехах,бобовых,крупах.Я БЖУ стараюсь придерживаться, смотрю, чтоб жиров хватало и белка было хотя бы не меньше 1гр.на 1 кг.,а лучше больше)  

Это вообще заморочка такая😊кажется я целыми днями только про бжу и ккал думаю😃 

Сначала да, нужно примерно посчитать какими продуктами чего можно набрать и организовать более-менее постоянное меню. У меня почти каждый день стандартный набор продуктов - куриная грудка запеченая, яйца 2-3шт, овсянка по утрам, греча или рис на обед и разные овощи в виде салатов либо рагу, либо просто сырых. Остальное добираю по ситуации, например, жиры арахисовой пастой иногда) 

Я две недели так питалась, на подобие вашего меню Mairiel, но больше чем 800 ккал, не могу туда втиснуть, это грудку пол кило надо, что б колораж добить, так как сроки похудение предстоят не малые, на долго наверно меня не хватит, это не пять кг сбросить, надо подумать чем разнообразить, спортсмен из меня тоже скудный, надо набраться терпения и воли🤦🏼‍♀️