dannisoutoの日記, 2017年 09月 15日

low carb e jejum intermitente. o exercício é só um complemento pra emagrecer. foca nesses dois e claro se puder fazer uma atividade física é sempre bom, mas pra perda de peso é 90% alimentação. 👌 

Jejum intermitente de 16h, ótimos resultados 

Sou iniciante na low carb, mais de tanto ler tenho aprendido algumas coisas. Cuidado com os tubérculos mesmo do bem. Estou bem restrita com cenoura, beterraba, batata doce, mandioca.. Cuidado com as receitas a aveia não entra na low carb e tenho dúvida da tapioca, requeijão leia bem os rótulos, pois muito tem amido. Se estiver errada em alguma coisa me ajudem tb. 

Olá Dannisouto! Nesse caso você teria que eliminar 5 kg por mês, eu acredito que seja possível conseguir sim, mas terá que ter muito foco e disciplina, evitando principalmente dias do lixo semanais, coisa que pode comprometer e muito a dieta, eu no início fiz dias de lixo mensais. Para atingir seu objetivo terá de perder 1,25 kg por semana, o que equivale em um déficit calórico de 9625 calorias semanais. Portanto você deve calcular a sua taxa de metabolismo basal e descobrir qual a sua necessidade de calorias diárias e depois as calorias semanais. Assim você subtrai das calorias semanais o deficit, descobrindo dessa forma quais serão as prováveis calorias que terá que consumir para o emagrecimento. Mesmo fazendo low carb é necessário ter o déficit calórico, mantenha os carboidratos diários entre 40 a 60 gr e terá excelentes resultados! Calculadora de metabolismo http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ 

Só para ficar mais claro o que falei vou dar um exemplo: suponhamos que na calculadora tenha gerado que as calorias necessárias para você manter o peso seja 3000 cal diárias. Você multiplica 3000 por 7 dias da semana, obtendo o valor de 21000. Desse valor 21000 você subtrai as 9625 calorias do déficit, o que dá 11.375, isso são suas calorias semanais, que você deve consumir ao longo dos 7 dias da semana (nesse exemplo daria 1625 cal diárias), mas se fizer jejum intermitente por exemplo pode ter dias de com baixo consumo de calorias, intercalados com maior consumo, é só respeitar as calorias semanais. Espero ter ajudado! 

Deve ser possível, mas sem querer colocar água no seu chopp, se vc deseja perder peso, esquece o tempo... começa e vê no que vai dar. Se você seguir seu planejamento, não importando se for dieta, reeducação, restrição calórica, estilo de vida mais saudável etc, vai conseguir melhorar. E aí é só continuar melhorando, sem pressa, que você vai conseguir o que pretende, sem ansiedade, sem neuras como "ai meu Deus, estou num platô há 3 dias" e coisas do tipo, que no fim, só servem pra sabotar.  

djanearaujo , sua dica pra ela foi tão bom que usei para mim :D Fui no app de metabolismo basal já e devagar vou me encontrando nesse universo novo. kkkk eu pesco todas as dicas de vocês Sucesso para nós todos! 

É possível sim eu sou mulher perdi em 3 meses 11 kg o nome perde mais por conta da testosterona  

Fico feliz em ter te ajudado @DeahFit!! Lembrando que tanto o jejum, quanto os exercícios aeróbicos podem ser usados como estratégia para ter déficit semanal. Abraço 

Gratidão 🌹 

Djeane, nesse caso, o déficit é de calorias diárias contando com o gasto diário do exercício? Ou é pra considerar o deficit só nas calorias ingeridas na dieta? Pq o meu cálculo de calorias pra manter o peso deu 2103 

Eu perdi 20 kg em 3 meses. Comendo 50 g de carbo por dia e comendo no máximo 80% do IDR. No primeiro mês perdi 9 kg sem exercício físico. 

Eu consegui graças a Deus!  

Sim! Você conseguirá! Eu consegui! Força, foco e fé.  

Gente ninguém engorda do dia pra noite, não queiram emagrecer tbm, pode até conseguir mas e o depois? Pensem em emagrecimento para a vida não para o verão, pra caber no vestido. Pensem nisso 

acredito que sim, principalmente se você estiver muito acima do peso! 

sim!! desde que faça tudo certo, e não jaque nesse periodo!! sucesso. 

@CarolFreitas a calculadora gera as calorias necessárias para você manter o peso, nesse caso ela já contabiliza seu metabolismo basal (que é quanto o seu corpo gasta em repouso) junto com as atividades físicas já. Caso você precise de um déficit maior você pode ir aumentando as atividades físicas (ou o tempo, ou a intensidade), pois não é bom fazer uma dieta muito baixa em calorias, isso desacelera seu metabolismo. Uma boa forma também de enganar o organismo para não desacelerar é ciclar as calorias e carboidratos, consumindo quantidades diferentes em dias variados, mas tudo de acordo com o que você obtiver de calorias semanais. Por exemplo: se suas calorias semanais para perder peso forem 14000, no lugar de comer 2000 cal por dia, pode comer 1000 cal num dia e fazer um jejum de 16 horas e em dois outros você compensa comendo 2500, assim a dieta não fica a mesma coisa todo dia. 

Torcendo por vc! Cuidado apenas porque por mais que façamos cálculos e sigamos bem direitinho a dieta, nosso corpo não é uma máquina exata, com resultados exatos e únicos, e depende de cada organismo. Expectativas altas quando não atingidas nos desmotivam e nos fazem muitas vezes desistir. Continue fazendo tudo certo, os resultados virão e vc estará muito bem no fim do ano, tenha paciência e não se prenda apenas aos números da balança, registre suas medidas e tenha a certeza que vc já está ganhando em qualidade de vida e saúde. Super sucesso para vc!!! 

É bem possível !!!! Várias variáveis : idade, sobrepeso, alimentação, hormônios, estratégias e muita hidratação. Registra não somente o peso e sim as medidas com uma simples fita métrica. Sucesso !!