Мармилаの日記, 2017年 09月 8日

Стандартный легкий завтрак чай + ч. л. Меда, горсть сухофруктов и 2 вареных яйца Оо. Через 3 часа обед :) 

Я с вечера заливаю кефиром(200грамм): 40 грамм геркулеса+10 грамм клетчатки+20 грамм арахиса+10 грамм протеина и пару ложечек фитпарада. Всё хорошенько перемешать, убрать в холодильник на ночь. Утром достаём, ставим в микроволновку на пару минут и готово👍🏼 очень выручает в суете 

мюсли и печеньки - это сахар. скорее всего лишний. овсянка (35-50гр.крупы) напополам вода с молоком (всего 250-350 мл). если сахар контролируешь, вместо сахара/меда - сахзам (2-3 таблеточки). по желанию можно кинуть в кашу изюм порезанный. очень сытно и низкокалорийно. готовить можно не стоя у плиты: ждёшь, как начнет закипать, убираешь огонь на минимум и ждёшь, пока сварится (ни в коем случае не мешать до готовности, иначе начнет пригорать). лучше использовать хлопья медленного приготовления, 20 минут, снять с огня, перемешать и дать ещё 5 минут настояться). если надо добавить белок - плюс 1-2 яичных белков вприкуску. такой завтрак (овсянка) дополнительно простимулирует работу желчного пузыря, что очень нужно утром. 

по поводу 20 минут варки: проснулась, выпила два стакана воды, поставила готовиться кашу, ушла чистить зубы 😉  

для меня овсянка голодно.вареные яйца,правильные бутерброды, 

xydel, я себя не могу на завтрак заставить съесть больше 80гр.хлопьев (выбираю Монастырские, с минимальным плющением/максимальным временем варки). хватает за глаза до 12:30 (завтрак в 7:30). ещё заставляю себя в 10:00 съесть хлебцев (грамм 50) 

а я сейчас с вечера варю гречку в пакетике, хватает на два дня. Утром её заливаю молоком и ставлю на комфорку. Через 5 минут у меня гречка с молоком)) вкусно, сытно, полезно)) если маловато, то вареные яйца в помощь))) или кусочек сыра))  

Блин 😬 😩😥 Ну чего вы все варите, парите, жарите и т д ☹️ Да яблока+морковь натерли, изюм или банан добавили и ешьте. Пять минут и готово. Хотите горячего уже? Зима что-ли? Ещё впереди сезон пластиковых овощей и безвкусных фруктов по цене крыла самолёта. Сейчас сезон свежих овощей и фруктов, ягод 😋✌️ Да каши можно не варить, нужен только термос хороший. Засыпали в него гречу или овсянку или кинао или пшено и т.д. Кипятком залить, закрыть и оставить на ночь. Будет утром вам готовая и тёплая каша. И у плиты стоять не надо. 

Таня, тут сплошь консерваторы 😂 поэтому варим 🐙 но ты права, если сезонными фруктами/овощами сырыми получается наесться - это лучший вариант 

овсянку залить кифиром, добавить мед, яблоко и корицу и в холодильник на ночь. утром перемешать и есть) 

Sandory а что такое фитпарад??) 

АннаТео не нужен вам этот фитпарад 🙅 Редкая гадость 😬 

Серж, орешки подкинь и будет сытно, если сырой клетчатки маловато 😊 

Мармила Последняя запись в моем журнале, рецепт шоколадного брауни. Его приготовить проще пареной репы, есть можно холодный или тёплый. Очень сытный, в холодильник убрали и на 2-3 дня хватит. 

Ой, FR пропала 😂 Это старый аккаунт, мой Tatiana_2015FR 

Buhanov, Сергей, а желчный пузырь может простимулировать овсянка в любом виде (я овсяноблин, например, ем) или только в форме каши?Мне просто актуально это, а кашу я не люблю, хотя и знаю, что именно каша на воде очень полезна для всего жкт 

творог+фрукты+мюсли хорошие+йогурт+авокадо+орехи+ что хотите. 2 минуты в тарелку положить. быстро яйца, залитая на ночь кефиром/молоком/водой крупа, любая практически. 

belkaalisa, не знаю, но предположу, что да, овёс должен в любом виде стимулировать работу поджелудочной 

Сергей, спасибо за наводку по овсянке!) Покопаюсь в информации еще, очень интересно. 

Не количество калорий важно с утра,а сложные углеводы чтоб были в приоритете . Чем медленнее инсулин выбрасывается, тем меньше будет всё идти в жировую ткань. Любое сладкое,быстрый углевод и максимальный выброс инсулина. В идеале сладкое вообще исключить,лишь в дни загрузки кушать.