|
Хочу попытаться разобраться.Вернее,жду совета для тех,кто в теме.Мне надо как-то ужиться с моим гипертрофии рваными кортизол ом.В виду моих двух работ и спортзала сна у меня в лучшем случае 6 часов.Это редкий максимум...Ребят,как считаете,можно мне как-то с помощью питания сдерживать уровень кортизола,но при этом снижая вес?Задачка,блин....
ダイエットカレンダーを表示, 2017年 02月 3日:
|
1394 kcal
|
脂質: 51.62g | たんぱく質: 84.13g | 炭水化物: 148.53g.
朝食: Good Food Инжир Сушеный, Ашан Сыр Диетический 27%, Королевский Хлеб Совитал Фруктовый. 昼食: Ашан Груша Вяленая, Куриная Грудка Вареная, Dr. Korner Сырные Хлебцы, Российская Корона Ленивые Голубцы, Ашан Морковь по-Корейски. 夕食: Домик в деревне Кефир 2,5%, RLine Whey Протеин, Dr. Korner Сырные Хлебцы, Грецкие Орехи. 軽食/その他: Плавыч Творожный Крем Сливочный, Королевский Хлеб Совитал Фруктовый, Яблоко Зеленое. もっと...
|
|
 コメント
http://sportwiki.to/%D0%91%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D0%B0
|
Ссылку обрезало похоже. На сайте http://sportwiki.to/ Блокираторы кортизола. Сам сплю по 6 часов и тренировки через день. Пью протеины, омега 3, глютамин. Вес уходит.
|
Есть продукты, влияющие на уровень кортизола, но проще всего пожалуй просто обеспечивать достаточное для восстановления количество калорий из насыщенных нутриентами источников и избегать стрессы в целом. В зале само собой нет смысла убиваться, раз нет ресурсов на нормальное восстановление. Я бы ограничила и оставила какой-то поддерживающий минимум
2017年 02月 3日 投稿者: Looopyowl
|
У меня повышенный базовый уровень кортизола (2-я группа крови), поэтому снимаю стресс ходьбой 6,5 км/час. В питании избегаю употребление продуктов, содержащих лектины, которые вызывают ЦИК (циркулирующие иммунные комплексы - это внутренний стресс для организма). Вам лучше сменить спортзал на бассейн. Снижать вес можно сухой сауной http://sportwiki.to/Сауна_для_похудения Используйте любые возможности для снижения стресса - прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки...
2017年 02月 3日 投稿者: ginodemarin
|
Перестать выдумывать себе не существующие проблемы
2017年 02月 3日 投稿者: hren_morgovii
|
Большое спасибо.Хрен моржовый)))Не,честно не выделываюсь.Сон у меня в дефиците.А в какое-то время тренер все повышал и повышал нагрузку.И я периодически обжиралась.Все время на грани.Вот и ищу способы укротить кортизол.Потому,как работы в ближайшее время так и будут две,сна минимально.Но больше я не хочу грохаться в яму зажоров.
2017年 02月 3日 投稿者: NinaKartina
|
Бассейн-вообще не вариант,вообще не моё.Пыталась,не раз.Только спортзал,железки)))В последнее время подключила кардио.Уменьгила время силовойи после неё иду на кардио минут на 40-час.
2017年 02月 3日 投稿者: NinaKartina
|
Большое спасибо,кто откликается,очень приятно ощущать поддержку.
2017年 02月 3日 投稿者: NinaKartina
|
NinaKartina Для улучшения качества сна принимайте перед сном цитрат магния + мелатонин + B6. Например, магний: Now Foods, Цитрат магния, 200 мг, 250 таблеток http://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Magnesium-Citrate-200-mg-250-Tablets/691
2017年 02月 3日 投稿者: ginodemarin
|
И кардио не повышает аппетит? Вообще по последним данным кардио после силовой начинают считать плохой идеей. Если конечно силовая не просто удовольствия ради))
2017年 02月 3日 投稿者: Looopyowl
|
ginodemarin,спасибо за ценные подсказки!Попробую.
2017年 02月 3日 投稿者: NinaKartina
|
Loopyowl Повышает,еще как😖Кардио подключила после того,как вернулись с таким трудом скинутые пара кг,да еще и друзей притащили 😖От силовой никак не могу отказаться.Это мой наркотик💪
2017年 02月 3日 投稿者: NinaKartina
|
Так не от силовой отказаться, а от кардио :D Вместо кардио лучше ходьбу и подальше от силовой
2017年 02月 3日 投稿者: Looopyowl
|
Loopyowl,хм....думаешь,тем самым загоняю еще глубже себя?Усугубляю,повышая и без того стресс?Другими словами,не успеваю и так восстанавливаться без сна,еще и нагнетаю нагрузками?
2017年 02月 3日 投稿者: NinaKartina
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|