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Data 23/05/14 10/07/15 06/12/16
Peso 87 77 72
Abdômen 95 89 83,5
Biceps 33 32,5 29
Coxa 57 54 52
Punho 17 15,5 15,5
Dobras abd 35 20 10
Dobras coxa 20 11 6
ダイエットカレンダーを表示, 2016年 12月 10日:
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1841 kcal
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脂質: 77.10g | たんぱく質: 127.26g | 炭水化物: 160.63g.
朝食: Queijo Branco, Sadia Peito de Peru Defumado, Hellmann's Maionese, Stevita Adoçante, Café, Leite (Leite Integral), Pão Integral. 昼食: Feijão Preto, Arroz Branco, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Ovo Mexido, Rúcula, Alface, Brócolis Cozidos (de Brócolis Frescos), Tomates. 夕食: Feijão Preto Cozido, Arroz Integral, Pepino (Descascado), Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Brócolis Cozidos (de Brócolis Frescos), Peixe Empanado Frito, Tomates. 軽食/その他: X Salada, Biscoito de Farinha de Amêndoa, Diet Nature Biscoito Gullón, Maçãs Gala, Perdigão Peito de Peru Defumado. もっと...
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2118 kcal
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運動:
休憩 - 7 時間 30 分, Média outras atividades - 1 時間, Trabalho administrativo - 8 時間, 睡眠 - 7 時間 30 分. もっと...
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 コメント
Como vc conseguiu eliminar 10KG em 1 e meio?
2016年 12月 10日 投稿者: Luckloira
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Como vc conseguiu eliminar 10KG em 1 e meio?
2016年 12月 10日 投稿者: Luckloira
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2016年 12月 10日 投稿者: Luckloira
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No início, fazia 45 minutos de esteira, correndo, mais musculação, 3x por semana. Daí entrei em um platozinho.
Daí comecei a cuidar um pouco da alimentação, e reduzi bastante o aeróbico.
Finalmente, comendo muita fruta e algumas bobagens, vi que a glicose estava elevada. Reduzi carboidratos (dei preferência para os integrais e de baixo índice glicemico) e tento não comer mais que 40 gr de açúcar livre por dia (em 4 refeições). Perdi mais 4 quilos em um mês. Porém, perdi um pouco de massa magra junto.
2016年 12月 10日 投稿者: Mathayos
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