Flowreの日記, 2016年 03月 8日

oui moi je fais de la musculation depuis novembre, j'essaye de faire du cardio regulierement.. 

OK, on essaie alors. Chaque jour, où l'on fait du sport, on note le temps et les calories dépensées. Chacun se fixant ses objectifs.  

ca serait avec joie mais le problème c'est que je ne sais pas du tout combien calorie je dépense a la muscu  

Ah pour le cardio alors... Le but aussi c'est que si on y va pas pendant trois voir quatre jours d'affiler, c'est de rebooster les autre et de comprendre pourquoi car il peut y avoir des imprévus. Mes amis pratiquent des sports collectifs et ils ne comprennent pas comment je peux me motiver à aller seule à la salle. Je me mets des objectifs toute seule et essaie de faire mieux à chaque séance mais parfois une mauvaise journée, un temps pluvieux et je remets ça au lendemain alors que se ne sont pas de bonnes excuses.  

non c'est clair que la motivation c'est 50% de la réussite. Ton ami ne t'accompagne pas a la salle ? 

Non ma salle est que pour les femmes, comme ça aucun complexe car je déteste le regard des autres, il y a tout type de silhouette et tout type d'âge, j'aime beaucoup le principe.  

je pensais qu'il y en avait qu'à Paris des salles comme ça  

Dis moi, toi qui à l'air de t'être beaucoup renseigné sur la nutrition, sais-tu quel est le pourcentage lipide, protéine, glucide le mieux à tenir pour avoir une alimentation plus saine? Car malgré le fait de manger pas mal de légumes et de fruits j'ai l'impression de manger trop de glucides. 

alors, tout depend de ton objectif (perte de poids, prise de muscle etc) généralement pour une personne qui souhaite avoir un corps plus ferme, le mieux serait 1gr de lipide par kg de poids de corps, 1,5 à 2gr de protéines par kg de poids de corps et pour les glucides, étant donné qu'il s'agit de la variable à ajuster selon l'objectif, je te conseil de ne pas dépasser 150gr de glucide par jour, ce qui est deja pas mal a tenir. donc pour une personne de 60kg : 60gr de lipide, 120gr de protéines et 150gr de glucides. Mais plus tu sera bas en glucides plus tu perdras de masse grasse a condition de faire un minimum d'activité sportive. Mais te concernant je me fais pas de soucis sur le dernier point, quand tu verras les résultats repartir de plus belle tu recevra une grosse dose de motivation ;) 

Ca me parait compliqué de compter en gr, j'essaie de me baser sur les pourcentages donner par l'appli. Je vais tenter légumes, féculents ou légumineuses et un poisson le midi (voir de la viande)+ une pomme, mon petit dej habituel et le soir féculents ou légumineuses, légumes + yaourt nature. Et à la place du pain, galette de riz ( en limitant les écarts tels que le fromage, entrées préparées et autres yaourts ou crèmes desserts)  

le soir évite les féculents, ou au pire les féculents a faible indice glycérique comme le riz complet, les pates completes etc 

c'est noté, merci pour tous tes conseils =) 

je t'en prie :) 

Des motivées ???