Vck_shrmaの日記, 2024年 09月 9日

Aku tiap pagi makan roti gandum kakk 

Kalau ga berlebihan oke kokk 

boleh ya, mo makan sebanyak apapun asal tercapai kondisi kalori defisit, BB bisa turun  

klo kalori harian kita 1600 kita harus mkn 1600 kalori atau kurang dri itu  

Thankyou gaes atas responnyaaaa. Sangat membantu ♡ 

Chayratalan : kalau bisa sih dipassin 1600. Aku kadang ga sampe di angka kebutuhan kalori harian. Pdhal katanya penting banget untuk konsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh 

@chay : 1600 itu BMR atau TDEE? kalo BMR harus makan diatasnya, kalo TDEE harus makan dibawah 

aku juga tiap hari makan roti gndum tp msh ttp jga defkal 

aku belum faham dengan tdee..cara ngitungnya gimana. di aplikasi ini ada g cara ngitungnya 

aku juga sarapan roti gandum 

cukup kalo cuma buat menuhi kebutuhan kalori, tapi bagusnya si kalo diet banyakin persentase proteinnya dibandingkan carbo sama lemak 

kalo aku no 1 proteinku harus trcukupi dulu trus lihat kaloriku misal ada sisa kalori aku kadang makan bolu juga ko hehe  

bsa sih, tp d barengin dengan protein biar kenyang lama, soalnya beda kenyang protein dan kenyang karbo, diet tp gak ad gizi yg baik juga buat apa 

disarankan ngemil protein seperti telur rebus aja, rendah kalori tinggi protein jd awet kenyang juga 

aku masih makan rotiiiii 🤭 

@nafnafiah : buka di google, tdee calculator. Ntar diminta tuh masukin bb, tb, usia, sama aktivitas. Ntar keluar hasilnya bmr, tdee, nah klo misal bmr kamu 1700 terus tdee kamu 2000 dan kamu pengen defisit. Berarti patokan kalori harian yg akan kamu konsumsi berada diantara 1700 - 2000, Ga boleh dibawah BMR dan jangan melebihi TDEE, kamu bisa cut misal 200 dari tdee, jdi kalori harian yg kamu wajib konsumsi ya sekitar 1800. Gitu sih yg ku tau :D 

@All : huahh thankyou guys atas komen²nya, aku jadi ga takut deh konsumsi roti tiap pagi hihiihi tentunya di makan pake protein :)) 

kalo cemilan biskuit gandum yang roma itu boleh kan ya ka  

Kayanya semuanya boleh deh kak ya ahaha, asal ga berlebihan dan ga melebihi batas kalori harian. Kita diet happy bukan diet siksa asik 😆  

awal2 defisit kalori selalu rutin makan roti gandum, bisa 4-6 potong per hari, skrg setengah tahun kemudian udah turun kisaran 18-20 kg, gak masalah ya asal roti gandum beneran dan makro nutrisi tercukupi