Etka pの日記, 2024年 09月 3日

На постоянном дефиците вы загнали себя до КП. В это раз делайте дефицит 10-15% на 1-2 месяца, и далее на поддержку на 2 недели-месяц для своего ментального здоровья. и далее снова дефицит. Это называется периодизация. Все знают про дефицит, а про периодизацию-нет. Как выйти из КП? здесь только вы сами себе поможете. Найдите причину, проблему из-за чего у вас стресс. Далее подумайте можно ли решить проблему? Если можно-действуйте не тяните. Если проблему не решить-отпускаете ситуацию, смысл стрессовать если ничего нельзя изменить. Я прошла когда проблему решить нельзя было-горе. Отпустила, со временем, каждый раз когда хотелось забить желудок до боли- я делала приседания. И приговаривала, даже иногда кричала-горе пройдет, а жопа останется со мной! Смешно- но сработало. 3 года без единого срыва с тех пор. 

сори, 2,5 года) Если сами не можете выйти то обратитесь к психологу. это не зазорно. 

Wkvarchula, дякую 🙏 дійсно про періодизацію ніколи не чула, буду розбирати проблему) 

Співчуваю та обіймаю! Порадити нічого не можу, бо сама там де і ви. Але, якби мала можливість, то звернулася по допомогу онлайн тренера чи психолога, а ще краще разом 😁 А поки сама - все - сама)  

Если у вас получилось один раз скинуть, значит и второй раз тоже получится! Хочешь есть , попей воды, если не помогло приседай!!+++ 

Займіть себе чимось ввечері, щоб втомитися і зʼїсти трохи менше на вечерю 

Дуже вас розумію , більше двох років не могла вийти із циклу - схудла - КП місяці на два - поправилась - схудла. Дуже допоміг психолог , зрозуміти істинну причину цього кола та пропрацювати 

здесь вода и приседания не помогут. Когда неоправданный жор это одно а компульсивные переедания это другое. Здесь нужно нормализовать питание, убрать быстрые углеводы, все вкусняшки из дома, все что триггерит, и решить проблемы в голове. это более психологическая проблема 

Автор, вы справитесь. если вы уже думаете о том чтобы улучшить ваше состояние то вы уже на верном пути. Желаю вернутся в строй и быть здоровой 🙏 

Wkvarchula, спасибі за підтримку) 

Anastasiiiiika, дякую, от і я думаю, що в ідеалі треба працювати з психологом🥲 

Marusia1410, я намагаюсь зайняти вільний час хобі, але все одно і на кп час знаходиться( 

Така ж ситуація протягом 2,5 років. Також шукаю хобі, але не можу знайти 

Йдіть до ендокринолога і потім можливо психолога 

Я начала с того что затарила холодильник низкокалорийной едой, даже если объедалась зная что было не много калорий давало облегчение. Вместо шоколада покупала колу-0, Кучу огурцов, помидоров, тунец, краб палочки, капуста. При КП налетала на это все. Для меня умять торт самой каждый день было нормой поведения, рыдала и ела😭 

якби худнути було просто то всі б це робили. тільки дисципліна і ніякого самообману, їсти обов'язково в один і той самий час, ніяких перекусів. якщо вам це дійсно потрібно ви не допустите думки здатися. треба бути дуже сильною людиною, це просто питання часу, не шукайте легкого шляху, це на роки, це постійність і графік. от прям почуйте мене що потрібно їсти в один і той самий час щодня  

Ми впораємося, тримайтеся 💚 

176, це все добре звісно, але всі люди індивідуальні. Ваші «треба» можуть людину до відчаю довести. Ми всі знаємо як треба, але ж є нюанси. Підтримайте людину, ну 

Ви така розумничка, зуміли раз, зумієте і вдруге. Не обмежуйте себе в смаколиках, дозволяйте все, але зважуйте і записуйте. Мене також рятує низькокалорійна їжа. Завжди маю в холодильнику яйця, курочку, кисломолочний сир та тунець. Люблю солодке так, що аж не можу! Купляю смачненькі протеінові батончики та роблю сирну запіканку. У вас все вийде! 

Погоджуюсь з 176 cm, дуже важливо для себе визначити проміжки часу для прийомів їжі і в інший час нічого не їсти, пити водичку, чай, чай каву. Також важливо вчасно зупинитись під час прийому їжі, для цього варто їсти повільно і прислухатись до організму, щоб відчути ситість (вона не одразу приходить). Бажаю вам успіхів 🫶