Interestelar01の日記, 2024年 02月 21日

Si comes carne es más sencillo que siendo vegetariano-vegano. El atún y la pechuga de pollo he visto que tienen buena prote 

Hola! Desayuno: 2 rebanadas de pan integral fuchs chia linaza (9gr de prote) junto con 2 huevos revueltos (13gr prote aprox) mas una lámina de queso (depende de la marca 5gr aprox) Almuerzo: pechuga de pollo 100gr tienen 30 gr aprox, el atun tiene 20 gr aprox por lata, hay unas croquetas de merluza súper ricas 12 gr de prote, la quinoa tiene 8 gr de prote por porción, las legumbres también son buena fuente de prote, lo acompañas de algún cereal y verduras :D como snack el yogurt griego natural es buena fuente de proteína y hay algunos especificamente proteicos, barritas proteicas 

soya, 

Hola pasa por mi perfil, tengo hartas comidas vegetariana (lo soy), con buenos resultados, actualmente me encuentro construyendo musculo y va todo bien! 😊 

3 huevos/1 lata de atún/ 100-120g pollo 

te recomiendo suplementarte con proteina en polvo 

busque los alimentos que tienen proteina y sumelos xd  

4 huevos 

Al desayuno puedes hacerte una pasta de pollo pimenton o de salmon o atun mezclado con quesillo light, o huevos revueltos con champiñones, junto con un yogurt de proteina y fruta, al almuerzo puede ser una hamburguesa casera de pavo con quinoa y a la cena unos 100 gr de pollo o pavo con verduras. Como tip para aumentar la proteina trata de tener yogurt de proteina, granola con prote, pan alto en prote u otros productos del estilo que los están sacando con mayor cantidad de prote, también sería bueno que tengas proteina en polvo ya que ayuda a lograr más rápido la ingesta diaria requerida añadiéndola a batidos o queques saludables por ejemplo. 

desayuno dos rebanadas pan de molde integral 7gr + dos huevos 13gr + yogurth natural Soprole (endulzante o fruta gusto) 6gr = 26gr proteína 360 calorías aprox (dependiendo si agregas fruta o no) de preferencia agrégale también un poco de palta al pan para que tengas grasas saludables, pero aumentarían las calorías, es a gusto. 

dos tortillas rapiditas de linaza y chia 4.5gr 80 gramos de pollo cocido desmechado 22gr 3 cucharadas yogurth Soprole natural 2.0gr mezcla el pollo con el yogurth + sal y aliños gusto y agregalos a las tortillas, queda una pasta de pollo muy rica. proteína 28.5 calorías: 270 puedes complementar con alguna fruta o grasa saludable si gustas que sea más calórico. 

Las lentejas, pasta, pollo y pescado tienen alto contenido de proteina. Si es que el dinero no es un problema puedes optar en comprar suplementos deportivos altos en proteina o simplemente comprar yogur goodnes skyr, este yogur tiene 15 de proteina por unidad. 

Ver la etiqueta del alimento y sacar el cálculo de lo que necesitas o lo más fácil ver la etiqueta de la proteína animal como carne, pollo, pavo, etc y con una pesa de cocina pesas la cantidad de gr que te da ese alimento para los 25gra que necesitas 

Yo lo que hago es revisar las etiquetas de los alimentos. Me hago una idea de lo que como en el día y voy sumando. Igual, complemento esto con un scope de proteina en polvo. 

aseguras altiro con 25 gramos con 1 scoop de proteina en la mañana, si puedes también tomate uno después del entreno, y cuando no, puedes optar por barritas de proteína que ayudan bastante a cumplir con la cantidad 

desayuno 3 huevos y un pedazo de queso de cabra; almuerzo una lata de atún con ensalada, once: yoghurt con proteina + una barrita de proteina (solo una idea) 

8 cdas. proteína vegetal (carne de soya)