Обещанный отчет. Сейчас мне 42 года и толстой я никогда не была. На первых двух фоточках "до" – 2013 год и 67 кг, это мой максимальный вес, не считая 9-го месяца. Обычный мой вес всю жизнь был 58 кг (без спорта), а тут мне один близкий человек очень рекомендовал "поднабрать" и мы видим, куда всё набранное легло – я стала типичным "яблоком". На фоточках, может, не очень понятен масштаб трагедии, но там ровно 5 складок на животе и плоская попа, поверьте. На вторых двух фоточках "до" – май 2015, это ровно перед началом уд2. При этом это почти 2 года качалки, упорно и практически не пропуская тренировки, присед 55 кг, жим 45 кг, становую не делала, но 75 кг могла. Как-то не скажешь, что пашу в зале, правда? Вся осень-начало зимы 2014-15 был "массонабор" опять до 67, потом 4 месяца пыталась согнать полученный жир, и вот. ПобольшеТеперь сегодняшние фоточки после двух 7-недельных циклов уд2 с двумя неделями перерыва посредине между ними. Делала после завтрака. Под конец второго цикла я сильно уменьшила кардио, потому что меня ужасно заливало, это был кортизоловый отек из-за стресса, а кардио натощак как-то спокойствия не добавляет. Так что, вместо безумной ходьбы и бега, я стала кататься на велике, это меня успокаивает. Возможно, я стала более лучше фотографироваться))) Еще в первом цикле я потеряла что-то около 4 см в талии (точно не могу сказать, колеблется). Всё остальное осталось неизменным. После первых 7 недель я потеряла почти 3 кг, но суммарно за оба цикла – только 1 кг. Есть табличка с динамикой понедельно, там просто скачки плюс/минус 300-400 гр в среднем за неделю, которые я списываю на гормональный фон. Первые 4 недели второго цикла пила йох натощак в НУ дни. К нему быстро привыкаешь и он здорово сливает воду, но есть побочка, которая становится только хуже со временем – он раздражает кишечник. Поэтому бросила. Единственное, что субъективно изменилось – тело на ощупь. Такая упругость. После кд схожу на биоимпенданс, потому что кажется, что процент жира несколько упал. ПокрупнееКакие нибудь плюсы уд2? - выросли веса на всех базовых примерно на 10 кг, что при моих котячьих весах весьма даже. Думаю, это из-за циклирования нагрузок на разные волокна. - прокачала дисциплину и упрямство. Сколько людей вокруг меня говорило, чтобы я бросила эту каку – не посчитать. - опыт самопознания. Я давно уже так глубоко не копалась в своих целях, мотивах, не приближалась к границам комфорта и тп. Минусы? - потеряла выносливость при беге. Блин, это глобальная потеря! Я раньше бегала десяточку спокойно и с удовольствием, а теперь я не могу 5 км за 30 минут даже, про ощущения я вообще молчу. - отсутствие внятного результата почему-то. Может, это вообще не моя система. Может, я дрищ. Может, я всё неправильно делала. Надеюсь, что хотя бы пофиксилась чувствительность к инсулину и теперь углеводы будут запасаться куда надо, а не в жир. Хотелось бы побольше прилепить живот к позвоночнику, но что-то в моей анатомии противится этому, хоть ты тресни. Ну и вообще, в моих целях не фитнес-бикини и тп, а пресловутое качество жизни + красота. Красивого тела у меня не было никогда, как говорится, худая корова – еще не газель. Раскачиваться до боди-фитнес тоже не вижу смысла. Хочу быть атлетичной во всех смыслах: смочь пробежать, проплыть, запрыгнуть, влезть, поднять и потянуть, и всё это на годы. Так что, кто куда, а я на поддержание.
![](<a href=) ![](//s7.uploads.ru/t/DnWXb.jpg) " width="100%"/>
![](<a href=) ![](//s3.uploads.ru/t/zanCm.jpg) " width="100%"/>
ダイエットカレンダーを表示, 2015年 10月 7日:
|
1829 kcal
|
脂質: 49.27g | たんぱく質: 125.26g | 炭水化物: 228.38g.
朝食: Edite Bibite Арахисовая Паста, Blockbuster Хлебцы с Кунжутом, Льном и Тмином, Сахар, Малина (Несладкая, Замороженная), Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. 昼食: ダイドードリンコ ミスティオ グレープスパークリング, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Сэн Сой Соба Лапша Гречневая. 夕食: Оливковое Масло (Первого Отжима), Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Брест Литовск Сметана 20%, Зеленое Яблоко, Гречка Отварная. 軽食/その他: Мандарины, Вкуснотеево Творог 0,5%, Рыбий Жир Лосося. もっと...
|
|
1973 kcal
|
運動:
歩く(早足) - 時速6.5km - 40 分, 健康体操(ガッツリ、腕立て伏せなど) - 30 分, 休憩 - 14 時間 20 分, 睡眠 - 8 時間 30 分. もっと...
|
|
41件のうち21-40件を表示
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
Крутая ))) мне нравится результат, красиво )))
2015年 10月 7日 投稿者: mankadream
|
Маш, бывает и неслегка вздутый, если сожру обед из 8 блюд ))) Но так вообще – нет. Диастаза нет. Реально: осанка недостаточно хороша + есть жирок в виде плюшки, а вокруг него прям чистая кожа уже, поэтому он так выделяется. Убиваться ради его уничтожения я пока не готова, думаю, он может и сам рассосется в процессе (наивная).
2015年 10月 7日 投稿者: Autumn Pearl
|
Вторая Маша, вот valkerik у нас и kiorum – навскидку 2 девочки, которые, я точно знаю, с хорошими весами работают. Погугли микроциклы для увеличения силы. У Смирнова в "Фитнес для умных" прямо готовые программы есть расписанные, на торентах есть книжка. Или хочешь, я тебе ее пришлю?
2015年 10月 7日 投稿者: Autumn Pearl
|
Лера, талии вообще не было никогда ))) Даже эта талия, что сейчас, дико приятно меня удивляет. Ну а так да, раскачиваю.
2015年 10月 7日 投稿者: Autumn Pearl
|
Катя, ну вот я пока в эндомондо поставила себе программку для бега с целью увеличения скорости на 5 км, побегаю, пока снег не выпал. Это без разрывания жопы и не натощак )))) С понедельника начну. И вот думаю, не заняться ли "поминутками". Или чем. Или как? Из тех планов, что я могу озвучить – через год кмс по становой тяге, это 117,5 кг, а сейчас у меня 85х5. Микроциклы упрощенно я себе представляю, но хватит ли этого, а окружающие ничего умного не говорят, кроме "Да ты и сейчас сотку потянешь!"
2015年 10月 7日 投稿者: Autumn Pearl
|
Результаты впечатляющие! Талии у меня тож нет. Буду стремится к твоей форме. До 50 лет для женщины норма приседать, жать и тянуть со своим весом. Так что веса норм. Выносливость восстановится вместе с гликогеновым депо, так что в беге все вернется.
2015年 10月 7日 投稿者: HelenPop
|
Лариса, как вариант, идеально вписывается в реальную жизнь вендлеровские 5\3\1 - короткие циклы из 4х недель и довольно небольшой объем (но он таки есть). так что можно позволить себе параллельную активность какую-нибудь и при этом веса будут расти.
2015年 10月 7日 投稿者: Maremiana
|
Ларис а на strongman'е ничего дельного для тебя нет?
2015年 10月 8日 投稿者: Katariq
|
2015年 10月 8日 投稿者: Katariq
|
Поминутки это ВИИТ? А снег в Москве уже выпал эхххх. Убираем велик и ролики, ждемс лыжи.
2015年 10月 8日 投稿者: HelenPop
|
Лыжи! Лыжи! Лыжи! Лыжи! Лыжи!... простите... жду прям с трясучкой...
|
А что на strongman'е? Поминутки – это такие тренировки, где какие-нибудь 2 подходящих упражнения попеременно делаешь на что ли 70% ПМ, допустим, по 4 повтора в начале каждой минуты в течение 40 минут. Получается большое кпш, типа это позитивно влияет на рост силы. Три недели в таком режиме, на четвертую повышаешь вес. У меня какая-то страсть к долбанутым схемам )))) На 5-3-1 стоооолько отрицательных отзывов ((( Ничего снег не выпал, просто полетал.
2015年 10月 8日 投稿者: Autumn Pearl
|
Про поминутки, это я упрощенно описала, там несколько замысловатее схема.
2015年 10月 8日 投稿者: Autumn Pearl
|
ларис я блондинка,накосячила как всегда ) http://goo.gl/3YnS8A
2015年 10月 8日 投稿者: Katariq
|
а чего плохого про 531 пишут?
2015年 10月 8日 投稿者: Maremiana
|
давай книгу, мегамозГ. буду образовывацца
2015年 10月 8日 投稿者: Snezhenka
|
Я про Вендлера только дифирамбы слышала
2015年 10月 8日 投稿者: HelenPop
|
Маш, я тоже мегаумная, она у меня на айпаде только, в личку тебе кинула ссылку.
2015年 10月 8日 投稿者: Autumn Pearl
|
Катя, ну да, я примерно так и делаю, как в одном из вариантов по ссылке, только у меня жим вместе с тягой в один день, что ли разнести? Подумаю, как еще переколбасить программу. Но вот это чередование легкий/тжелый я усвоила )))
2015年 10月 8日 投稿者: Autumn Pearl
|
Про 531 пишут, что неэффективно и изматывает. Уж не знаю почему. Это всё субъективно, никто свечку не держал над этими людьми. Почитаю исходник, хотя уже читала, но что-то ничего не помню.
2015年 10月 8日 投稿者: Autumn Pearl
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|