xirgの日記, 2023年 11月 17日

tres meses al menos 

bueno en teoría se puede hacer superávit en una semana o un día, pero la ganancia de músculo será tan mínima que cuando recuperes el peso normal estarás igual que antes de iniciar por eso mejor un par de meses al menos unos 3, recuerda que la etapa es para ganar peso y fuerza , ya después tendrás oportunidad de bajar  

Tres meses? 👀 Creí que 6, bueno, de todos modos me está costando mucho trabajo aumentar calorías, tengo que comer demasiado y no he podido subir ni un kg completo, así que yo creo que se prolongará esta etapa 

según Adrián Herrera cow de 3 a 5 años. 🕺 

hasta que hayas subido lo suficiente, yo llevo 6 meses y no pienso parar hasta subir 20kg más  

Basarse en solo un tiempo es inútil, hazlo hasta que tus abdominales sean poco o no visibles, suele ser cuando rondas el 15% de grasa corporal.  

Si quieres una cantidad decente de músculo, sería un año pues 

no tengo la experiencia conmigo mismo pero a lo que me eh informado minimamente 1 año entrenando pesado y haciendo las cosas bien, subiendo de poco (1 kilo, 1.5 por mes) recién estoy comenzando y ahora estoy haciendo un Déficit para después comenzar el volumen  

Lo mas recomendable si estás iniciando es de 6 meses a 1 año para poder lograr una buena base de músculo pero es ese tiempo puedes hacer periodos de Normo calorias o un ligero déficit conocido como mini cut para controlar un poco el excedente de grasa y descansar de estar en volumen 

puede ser hasta alcanzar tu objetivo, pueden ser meses o años, pero no se recomienda que sea con porcentaje de grasa muy elevado porque disminuye la eficiencia de crecimiento muscular  

Yo te recomendaría el mayor tiempo posible, sin llegar a incrementar tu porcentaje de grasa a niveles elevados, 1 o 2 años está muy bien, puedes ir haciendo mini cuts entre varios meses para recortar un poco de grasa durante el proceso. Lo del tiempo es dependiendo tus objetivos. Espero te ayude 

NO SE PUEDE MEJORAR, LO QUÉ NO SE PUEDE MEDIR. ANTES DE CONTINUAR DEBE REALIZAR UNA MEDICIÓN DE COMPOSICIÓN CORPORAL PARA "CONFIRMAR" QUÉ REALMENTE ESTÁS GANANDO MASA MUSCULAR. Y REALIZAR UNA EVALUACIÓN Y DIAGNÓSTICO DE REFERENCIA.  

1 año mínimo 

aquellos que lo hacen por más de 1 año , los compadezco de verdad... 

CÓMO QUE 5 AÑOS 😭 

EL TIEMPO ES UN SEGUNDO PARÁMETRO, LO QUÉ SE NECESITA EVALUAR ES QUE "REALMENTE" SE LOGRE EL OBJETIVO DE GANANCIA DE MASA MUSCULAR. SE PUEDE DAR EL CASO DE SUBIR DE PESO...... PERO ESO NO GARANTIZA QUÉ SEA MUSCULO.... DE AHÍ LA NECESIDAD DE MEDIR Y EVALUAR.  

En gente natural (supongo que lo eres, tú volumen no debería durar menos de 6 meses 

Depende tu % de masa muscular, ve a evaluarte eso, sino que vas a definir  

Al menos 6 meses, con un superávit de no más de 150 kcal por encima de tus calorías de mantenimiento para que no ganes demasiada grasa, de esa manera podrías durar mucho más tiempo en etapa de volumen y aprovechar la ganancia al maximo, corta cuando llegues maximo al 28% de grasa corporal (ya que eres mujer)  

Debe durar mucho muchísimo, pero que el porcentaje de grasa no suba más rápido que la ganancia de musculo, ganar musculo cuesta mucho más que perder grasa y tarda años si eres natural un buen volumen debe durar mínimo 3 años