exitplanetdustの日記, 2015年 08月 3日

Ciao @Exit, io da un mese e mezzo circa ho iniziato ad allenarmi la mattina prima di andare a lavoro; ho provato a mangiare prima (sia una colazione normale, sia solo un frutto con un po' di miele) ma non ce la facevo, mi sembrava di dover "vomitare l'anima" (perdona la schiettezza). Ora mi alleno a digiuno (prendo solo un po' di BCAA prima dell'allenamento) e faccio colazione appena arrivo a lavoro (15' dopo l'allenamento). Il tutto con l'ok sia della nutrizionista che dell'allenatrice (che consiglia cmq di mangiare entro 3h dalla sveglia). La BIA mi dirà i risultati in termini di massa, ma ti posso dire che cmq ho molta energia e continuo ad alzare i carichi, perciò in definitiva la mia esperienza è molto positiva :) 

io sono stata da un nutrizionista che caldeggia solo l'allenamento a digiuno; anzi piu' esattamente la metodologia IF; mi ha spiegato e dato dieta adatta , il catabolismo si evita mangiando adeguatamente la sera precedente; credo comunque che tu ti sia gia' documentato adeguatamente Exit, non ho ancora iniziato che devo trovare il la' nella testa; Debirtz tu ti alleni solo con i pesi a digiuno o anche corsa o comunque parte aerobica? tutti parlano benissimo come te , dell'allenamento a digiuno;  

Personalmente mi alleno di pesi, la mia "aerobica" sono le corse in bici casa-palestra/lavoro, palestra-lavoro, lavoro-casa :P Comunque alcuni esercizio che dovrebbero essere "di pesi" ti fanno fare anche un bel po' di aerobica :P 

grazie Debirtz, anche io lavoro piu' in sala pesi ; era solo una curiosita' della tua procedura che anche io to' cercando di sperimentare....  

Deb, la tua esperienza sarà di grande valore scientifico, non vedo l'ora di apprendere i risultati della BIA :D 

Monica, un pochino mi sono documentato, ma ogni informazione che vorrai condividere, sarà molto apprezzata... specie perché si tratta di informazioni di prima mano, nel senso che è un allenamento che tu hai intenzione di seguire, dietro osservazione/consiglio del nutrizionista. 

@Exit ti farò sicuramente sapere, ma ma purtroppo il verdetto arriverà fra circa un mesetto ;) (poi metti in conto che ci sarà anche la variabile "cambio dieta")  

@Monica, illuminaci un pò, in cosa consiste questa dieta specifica? 

Infatti, pure io sono curioso... 

exit io è un mese che mi alleno a digiuno....XD 

ormai è un anno che mi alleno solo la mattina presto a digiuno... prendo solo un caffè ... anche il mio nutriz è d'accordo... secondo la mia bia ho perso 6 kg di grasso e messo su 2 kg di massa magra ... poi ormai mi son abituata nn ce la faccio più ad allenarmi di pomeriggio ... la sera proprio nn se ne parla ... faccio sia sessioni di cardio che tonificazione ... 

faccio parte di un gruppo su FB del digiuno intermittente 8/16, si mangia per lo stesso fabbisogno calorico che si ha ma solo in una finestra di 8 h ; per il resto si digiuna ma sopratutto ci si allena a digiuno; leggo di grandi risultati in termino di massa magra ; nel mio caso al mattino solo caffe' , cucchiaino di cannella e poco olio di cocco che non interrompono il digiuno, allenamento a pranzo; whey da prendere subito dopo e poi pranzo /spuntino e cena assolutamente nella norma (carne verdure etc etc ,mentre la sera in cui mi alleno ho piu' riso rispetto quando non mi alleno; ) spero di essere stata chiara . senno' chiedete pure;  

monica, cosa prevede il pranzo/spuntino? Quindi l'unico accorgimento alimentare della cena nell'ottica dell'allenamento a digiuno (di mattina), è aumentare la quantità di riso a cena? Strano che tale accorgimento sia fondato su un alimento a così alto IG (e quindi a così rapido "rilascio" del glucosio). 

O meglio, non è "strano", visto che serve a ri-acquisire il glicogeno consumato durante l'allenamento di mattina. Ma a questo punto è un accorgimento del post-workout, non del pre... Quindi non serve ad attenuare i potenziali rischi di catabolismo muscolare. 

exit il pranzo : parte proteica (tutto compresi latticini) +verdura ed olio; spuntino yogurt greco almeno al 10% di grassi +cannella+ olio di cocco; o 30 gr frutta secca ; per la cena il riso e' l'elemento carbo in piu (120 gr quando mi alleno ed 60/80 altri giorni) le proteine e la verdura;nel post work out oltre le whey ho due gallette di riso ancora (che hanno un ig alto ma sono appositamente pre);  

exit anche io faccio la 16+8, ti dico..io faccio cosi: allenamento, finito faccio pranzo,dove concentro la maggior parte dei cho.A merenda, metto il resto dei cho che mi mancano, a cena pro a go go e fat .Appena sveglio 1 caffè..a metà mattina altro caffè(tutti e 2 senza zucchero)....e prewo aminoacidi.Ti dico, molta soddisfazione quando ti siedi a tavola, perchè hai tanto da mangiare(pure avendo un introito non elevato), quindi mente appagata :)...poi grande ricomposizione corporea:Spingo di piu e sto meglio.FAccio i 3 pasti classici, e stop, senza piu suddividere in spuntini mattina, post wo, pre wo ecc, e mi sto trovando meravigliosamente XD 

Essì, anche perché le teorie dell'importanza dell'alimentazione attorno all'allenamento, tipo "finestra anabolica", stanno un po' crollando... 

ad ogni modo, monica, wasa, deb, grazie a tutti per le preziose testimonianze <3 

wasa, che aminoacidi prendi e con quale timing? 

adesso purtroppo sto prendendo quelli della aptonia, che non sono proprio il massimo , anzi...ma non avevo voglia di fare un'ordine ahahah.Ti dico io mi son trovato non bene, di piu con quelli della bulkpowders, i modern bcaa 4:1:1 della USP labs ,Sci mx bcaa inta Hardcore e scivation.Presi tutti pre wo....di danno una botta di vita mostruosa.Sarà suggestione, ho provato ad allenarmi un paio di volte senza prenderli, mi sono accorto che carico 5 kg in meno.Ma ripetò sarà suggestione.Per il timing....se riesco 30 minuti prima...sennò dipo aver timbrato il cartellino ed essere arrivato in macchina ahahahaahah XD