FONTEDonna sovrappeso/obesa e sedentaria, quale allenamento? La regola base è: niente stravaganze. Ricordatevi che viene da zero, si è appena alzata dal divano, i suoi muscoli hanno bisogno di una stimolazione semplice. Niente circuiti, niente superset, allenamento non troppo lattacido all'inizio.
Per tre motivi:
1) la gonfiereste come una zampogna e al rientro negli spogliatoi farebbe difficoltà anche a tirare su i jeans (panico!)
2) utilizzerebbe glicogeno, di conseguenza la fame di zuccheri si amplificherebbe e se non è a dieta, alla prima mangiata supercompenserebbe e l'effetto zampogna (che è positivo ma lei difficilmente percepirebbe come tale) si amplificherebbe
3) sì, i mitocondri e il metabolismo accelerato e la lipolisi indotta dalla glicogenolisi e blablabla, sul lungo termine avreste ragione ma sul breve, in virtù dei punti precedenti, la perdereste e andrebbe altrove dicendo "Dove andavo prima mi stavano rovinando!"
E soprattutto cardio a fine allenamento, mai all'inizio. Cosa che vi si continua a ripetere e che regolarmente invece vedo fare con la motivazione "Mi riscaldo". Si riscaldano i muscoli e i capi articolari che devono lavorare: se devo allenare le spalle riscaldo le spalle, non faccio mezz'ora di tappeto. E se proprio ci si vuole riscaldare al cardio per un adattamento cardiorespiratorio, bastano cinque minuti, con mezz'ora si va a fuoco.