exitplanetdustの日記, 2015年 05月 20日

Ma davvero con quello ti faceva male la schiena?!? Strano, dovrebbe anzi darti più stabilità se ho capito di che attrezzo di tratta 

Lo stepper che ho a casa è una roba così: http://tinyurl.com/ptett3d 

Probabilmente mi viene mal di schiena perché ho problemi di mio... 

Quando lo usi cerchi devi muovere dolo le gambe senza fare su e giù con il resto del corpo, in pratica devi far conto di avere il tronco bloccato ad una certa altezza come se fossi in bici. La gamba deve sempre stendersi ma tu non devi assolutamente oscillare o sollevare le anche, bensì andare solo di ginocchia. Cerca di tenere l'addome sempre attivo ed avere una respirazione regolare, con scapole addotte e petto in avanti... Spalle lontane dalle orecchie e sguardo frontale. Forse ho scritto troppo, ma da istruttrice soni queste le basi e ti assicuro che le mie allieve non hanno mai problemi di schiena :) 

Ok coach! Tutto quello che scrivi è molto apprezzato, non è mai troppo ;) 

Cosa intendi con "addome attivo"? Contrarre gli addominali? 

Ah scusami, è che ho scritto così come mi esprimo a voce... Solo che quando lavoro faccio anche un sacco di gesti, sembro più un mimo che un'insegnante :P ma la gente mi capisce vedendomi! In pratica si, devi sempre contrarre l'addome senza esagerare, in.modo che il tuo baricentro sia stabile e ti faccia da buon fulcro su cui basare tutti i movimenti! Ovviamente non devi mai, mai, mai stare in apnea, quindi respirazioni tranquille e naturali ma con l'addome "in tenuta", quindi sempre un po' stretto 

Capisco. Fra l'altro, ho l'impressione è che assicurandosi un buon allenamento del core (ad esempio, plank a regola d'arte), questa "posizione" e/o "condizione" dell'addome venga naturale (come scriveva Jared altrove...). Ad ogni modo, ora è chiaro; nel mio caso sarà: panza in tenuta, un po' stretta XD.  

Ecco, io in plank potrei stare a ore senza durare alcuna fatica! 

Ore O_o. Sei un alieno XD