Theopipoの日記, 2023年 03月 9日

Mijn tip is volume-eten. Dat deed ik tijdens mijn zwangerschap heel lang. Heel veel eten maar low calorie. Je maag zit dan goed vol maar het tikt niet al te veel aan. Bijvoorbeeld 2 pangasiusfilets met 500 gram pompoen. Een wokje van 250 gram kipfilet met 400 gram wokgroente. Een hele bak kwark die hoog in eiwit zit, zoals Campina en Lindahls. 

Voor elke maaltijd eerst 2 grote glazen water drinken! 

Zwarte koffie neemt de eetlust! 

Als ik druk bezig ben met iets verlies ik ook mijn trek, dus zoek een bezigheid 

Appel met kaneel ( veel vezels, vult ook ) 

Sowieso veel drinken, bij borstvoeding heb je vooral extra vocht nodig. Ik zit zelf altijd wel voller als ik veel thee drink. En inderdaad volume-eten. Of juist je maaltijden wat meer opsplitsen zodat je vaker wat kleins kan nemen. Tussendoor rauwkost snacken zodat je wat te kauwen hebt, maar dat had je zelf vast ook al wel bedacht. Qua afleiding en bezigheden zit je met 2 kleintjes al wel goed denk ik😅 

Ik weet niet of je alles bijhoudt wat je eet? Voor mij zijn veel eiwitten en vezels goed vullend.. Eet je nog koolhydraten arm? 

En misschien als het niet helpt, eens vragen of je bloed mag prikken voor bepaalde tekorten. 

In ieder geval genoeg eten, ik had er ook last van als ik te weinig at. Mij hielp hele dag (gezond) eten.  

Ja ik slik magnesium en vit D. 

Goed idee dat volume eten. Ik eet nu vooral veel brood of een banaan.  

Ik drink min 2 liter water per dag vaak nog meer plus 2x koffie en soms cola zero.  

En ik ben juist heel druk met mijn 2 kleine kids (16 maanden en 7 weken) dus tis meer dat ik geen tijd heb om te eten maar wel mega trek steeds 

Rauwkost zou ik wel meer kunnen nemen 

Ik heb pas bloed geprikt juist voor mn suikers en gelijk nog allerlei andere dingen maar alles was in orde 

Behalve mn cholesterol dan dat was te hoog. Ik eet niet meer kha, maar probeer wel te letten op mn suikerinname (alleen in tweekend wat losser, doordeweeks geen ongezonde dingen). Ik voer mn dagen niet in, daar kan ik ff geen tijd voor vinden en heb ik ook bijna nooit gedaan nog. Ik eet 2 stuks fruit, 5 a 6 stuks grof volkoren snee brood, warme maaltijd vaak aard, groente vlees en 1 of 2x iets suikervrij gebakkens. 

Nou moet ik er wel bij zeggen dat de kleine waarschijnlijk regeldagen heeft, ze komt in de middag en avond wel vaker om voeding.  

Dan zou ik inderdaad eens een voorraad worteltjes, komkommer en paprika enzo inslaan, hoef je verder niks aan klaar te maken maar kan je wel lekker lang op kauwen. En op zich heb je waarschijnlijk ook wel gewoon wat extra voedsel nodig als je zo druk bent, waarschijnlijk slechte nachten hebt en borstvoeding geeft. Dus een boterham en banaan extra lijkt me ook niet heel verkeerd. Maar qua suikers misschien niet de handigste keuzes. Een schaaltje kwark en wat plakjes kipfilet is net zo makkelijk en dan misschien beter wat betreft voedingswaarden en een langer verzadigd gevoel.  

Oh en ik at toen ik nog (veeeel😴) borstvoeding gaf ook vaak warme havermout als lunch, daar ging ik altijd mega vol van zitten. En schijnt ook goed te zijn voor de productie🐮 

Ja tis ook gewoon dat ik brood veeeel lekkerder vind dan kwark dusja dan pak je dat sneller. Ik heb gelukkig wel hele goede nachten eigenlijk, ze is de nacht al een tijdje over ♥️maar zoals vanmiddag at ik aardappels, witlof en een kippenpoot. Een uur later had ik alweer enorme trek terwijl ik gewoon een bord vol had. Zo ook savonds eet ik 2 snee grof volkoren brood met hagelslag, 2 als tosti met kaas en grillworst en ik voel me daarna nog steeds niet verzadigd. Oja en een halve liter water erbij. Ik lijk wel onverzadigbaar en vind het daardoor ook moeilijker om van ongezonde dingen af te blijven. En ik was afgelopen week ook niet afgevallen maar aangekomen dus deze manier van eten gaat ff niet goed.