K@FChの日記, 2023年 01月 17日

Sigo pelas calorias tentando equilibrar os macros, mas sem neura nos macros. quase nunca bato os três, priorizo a proteina 

Obrigada  

As kcal são importantes mas os macros sao mais. Exemplo: 500kcal de carboidrato (um salgado por ex) não equivalem a 500kcal de proteínas. (Um espetinho de churrasco). Imporante manter uma media 50%de carbos, 20% de gordura (insaturadas de preferência) e 30% de proteínas (que sao mais que necessárias para criarmos músculos) que ajudam a queimar a gordura do corpo. Como a Rebeca disse, sempre que possivel priorize a proteína ou ingira carboidratos acompanhados de proteínas (ex. Pão (carbo) com ovo ou com carne (proteínas) 🥰 

Por fim eu sigo a tabelinha de kcal que ta no app e la no finalzinho vou tentando equilibrar o gráfico de pizza pra dar esses % 🥰🥰🥰 

pelas calorias, mantendo boa quantidade de proteína. Me segue no Instagram @maldonadorafael_ 

depende muito do tipo de atividade segue: se for aeróbicos, não se preocupe com proteínas ou carbo, necessário ficar em deficet calórico. importante saber se está com resistência a insulina, se estiver vai ter que tomar remédio para equilibrar. O melhor e procurar um endócrino para passar exames 

o que muitas pessoas erram é pensar que devemos ficar em deficet calórico todo dia, e isso é um erro. Necessário ficar em deficet na semana! e um ciclo calórico entre deficet e superavit é importante para evitar o platô. 

Eu foco mais nas calorias. Mas não gosto quando o carbo passa de 50%.  

quantas calorias diárias de fibra é o ideal? 

e de Proteínas? 

Prato lindo. poxa eu queria tanto que alguém me explicasse o que é déficit calórico. Pelo aplicativo eu posso consumir 1400 calorias por dia. Não faço exercícios mas é difícil eu chegar nas 1400. Mas eu já perdi 7 quilos em 75 dias. Alguém pode me ajudar a me explicar como funciona? Se tem algum problema eu não atingir as 1400 calorias? 

Macronutrients 

déficit calórico é quando vc fica a baixo da kcal indicada pra vc. uma dieta baseada em 2000cal vc tem que ficar abaixo desse valor, 1500cal por ex, o seu corpo vai suprir as 500 das reservas de gordura. lembrando que, 1kg de gordura tem aproximadamente 7000cal. ou seja, pra perder 1kg por semana vc tem que deixar de consumir 1000 cal por dia. espero ter ajudado  

Eu vou pelos macros. Como estou com mais de 40% de gordura corporal, calculei assim: 1,4g/kg de proteína, 1,4g/kg de carboidrato e 0,7g/kg de gordura, o que me dá umas 1600kcal/dia. Dá um déficit ok pra mim por enquanto. Sempre que chegar num platô vou diminuir 0,2g/kg de carboidrato, até chegar no peso que eu quero. Fazendo assim e treinando forte para hipertrofia vai dar pra emagrecer sem ficar flácida e cadavérica.  

up 

bqaraujo esse é meu maior medo, emagrecer rápido e parecendo doente e sem massa muscular.