Segundo round:

quando vim para Portugal tive 20 kg de ganho de massa muscular e gordura principalmente. Após 2 anos de lutas e dietas sem sucesso, finalmente consegui uma estratégia para conseguir finalmente perder gordura sem perder massa magra.

Utilizei método simples:

Eu fico no máximo na minha Basal que é 2300 kcal. treino musculação 4 x por semana e faço aeróbico de 10 a 20 minutos, com hiit.

Ajustei o consumo de água, no meu caso 5ml por kilo, 6 litros por dia.
Estou a perder 300 gramas por semana, isso me dá 1,2 kg por mes. Sim isso mesmo, devagar e sempre. Parei o consumo de creatina, porque ela retem agua nos musculos, ok, porém não consigo ver como está a dieta, eu retorno após chegar no meu peso alvo.

um dia faço carbo alto, outro médio carbo, deixei de fazer low carbo porque estava perdendo massa magra, e massa magra é ouro!!!!

Então procuro comer limpo o melhor que posso, um dia priorizando proteínas outro carboidratos.

Essa estratégia foi a consegui me adaptar aqui em Portugal. Não deixo de comer as sobremesas de vez enquanto, mas o dia que exagero chego as 2500 kcal. Mas aí do uma aumentada no aeróbico.

Pesando comida, todos os santos dias como de costume e fetsecret sempre, companheiro de bolso.