Antoinette loves food...の日記, 2022年 10月 18日

O het gewichtsverlies staat er toch bij 🥴 

Mijn bmr is 1350 en mijn amr 1900. 1900-500=1400. Maar als ik ook echt 1400 eet kom ik aan dus dat is wel raar.... 

Mijn BMR is 1434, mijn AMR is 2223. Als ik wil afvallen wordt 1667 geadviseerd dus dat ligt iets verder uit elkaar. Waarschijnlijk omdat ik iets meer beweeg want volgens mij zijn we even lang. Als je maar niet stelselmatig onder je BMR eet is er niet zoveel aan de hand, je kunt die 1508 gerust aanhouden. Of iets hoger zitten maar dan val je minder snel af. Of meer gaan bewegen 😄 

We zijn inderdaad even lang. Ik eet gemiddeld rond de 1650 denk ik en daar val ik over een week gezien mee af. Misschien onderschat ik mijn activiteiten niveau, maar mogelijk overschat ik ook mijn intake (als ik niet kan wegen dan schat ik en dat doe ik denk ik eerder ruim). Ik val af dus ik ga niks veranderen, want het werkt, maar als ik de happy health aan zou houden dan is er weinig speelruimte. Ik was benieuwd hoe het bij jullie is. 

Gerrika, dat is inderdaad gek. Heb je het recent nog opnieuw berekend? Want het veranderd als je afvalt (dat weet je waarschijnlijk wel, maar ik zeg het liever, dan dat je het niet wist en ik niks zeg 😅). 

Jazeker om de 5 kilo bereken ik opnieuw. Ik val het beste af met rond de 1250 calorieen. Gisteren bijvoorbeeld 1475 en hop gewicht erbij. Mijn lijf is gewoon stom en wil niet aan de bmr ofzo 😂😂 

Volgens mijn fitbit verbruik ik op een standaard dag ook minder dan 1500 dus schiet mij maar lek 

Dan lekker zo laten, 1500 is ook echt niet veel met onze lengte.  

Mijn coach heeft m'n AMR berekend op 2250, maar ik denk dat dit mss wat hoog is. M'n BMR is 1366 (niet alleen afhankelijk van je gewicht maar ook van hoeveelheid spiermassa). Ik ben ingesteld op 1800 kcal per dag. Viel daarmee laatste 3 maanden gemiddeld 350 gram per week af. Laatste paar weken lijkt het nog iets harder te gaan.  

Ik kon jaren niet meer dan 1400 kcal eten zonder aan te komen. Maar wilde wél afvallen, dus zat stelselmatig op 1000 kcal per dag. Ik heb m'n stofwisseling en gezondheid in die tijd echt schade aan gedaan. Nu weet ik beter, zou dat nooit meer doen. Dus heel langzaam opgebouwd laatste jaren. Val nu af bij 1800 dus zou om stabiel te blijven echt hoger kunnen gaan zitten nu. 

Happy Healthy zet mij op ruim 2300 AMR. Om af te vallen 1730 kcal.  

Mijn BMR is 1700~ en AMR rond 2350. Ik eet rond 2200 en val zelfs af (maar ik doe ook krachtsport) Bij 2100kcal viel ik heel veel af! 

O heftig Tijmpje! Wel goed dat je het hebt kunnen omdraaien. Ik kon altijd goed intuitief eten, maar daar is de afgelopen jaren iets mis gegaan.. Nu probeer ik het weer terug te krijgen. Ik houd mijn intake bij om een idee te hebben, maar probeer naar mijn lijf te luisteren of ik echt nog eten nodig heb. Ik denk dat ik mijn activiteitenniveau wel één schaaltje hoger mag zetten en dan is mijn AMR 2267 kcal/dag en het advies om af te vallen 1700 kcal/dag. Dat komt denk ik wel ongeveer overeen met wat ik nu gemiddeld eet (de ene dag meer, de andere dag minder). Nithewo, ben jij dan heel lang dat je BWR 1700 is? 

@antoinette ik focus op het bouwen van spiermassa! Meer spieren = hoger verbruik = meer eten🥰 verder ben ik 1.80 lang hehe 

Dat snap ik! Ik heb een algemene formule gebruikt due geen rekening houdt met spiermassa. Die van jou is natuurlijk beter. 

Ik weet niet meer wat ik aan moet houden want elke site geeft een ander aantal calorieën aan dat ik mag eten! Tot nu toe probeer ik me aan 1400 calorieën te houden. Maar misschien is het wel eens goed om iemand die er verstand van heeft mee te laten kijken 🤔 

Chrisje, ik heb die van Happy Healthy gebruikt. Helemaal goed zal geen enkele zijn denk ik. 

Hey Antoinette, ik vind deze wel aardig: calculator .net en dan "calorie calculator", je kan bij "settings" Kath McArdle formule kiezen als je (bij benadering) je lichaamsvet % weet. Voor mij klopt ie aardig, als ik 2200 kcal aanhoud wat zij adviseren, val ik af. 

Ik ga eens kijken Bebechan! 

Dat zegt niks, als je maar niet (consequent) onder je bmr eet