|
Есть!
А всего-то начала следить за калориями и немного занятий, ну кардио нелюбимое добавила побольше)
Правда с РСК не совсем понятно. Здесь рекомендуют 1900 для похудения, на другом сайте всего 1400 для этой же цели и 1600 для сохранения веса.
Иногда я и 1400 не могу набрать, а иногда и с 1600 есть хочу) В среднем где-то 1600 и выходило.
С сегодняшнего дня начинаю новую программу в тренажерном. Посмотрим, как пойдет.
|
65 kg
これまでの減量分: 2 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2015年 01月 16日:
|
1401 kcal
|
脂質: 53.72g | たんぱく質: 124.76g | 炭水化物: 112.39g.
朝食: Икра, Щедрые Хлебцы Ржаные, Кофе Эспрессо, Сливочное Масло, Мёд, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Вафли Овсяно-Шоколадные. 昼食: Простоквашино Сметана 15%, Творожная Запеканка, Запеченный или Жареный Лосось, Рис Вареный, Салат Овощной с Маслом. 夕食: Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Дмитровский Молочный Завод Творог 1,8%, Овсяные Отруби. 軽食/その他: Яблоко Желтое, Сыр Адыгейский, Эльмика Отруби Хрустящие Ржаные, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира). もっと...
|
|
2404 kcal
|
運動:
カーディオ (Cardio) - 20 分, ボディービル - 40 分, テレビで見る - 1 時間, 歩く（ゆっくり） - 時速3km - 30 分, デスクワーク - 7 時間 30 分, 睡眠 - 7 時間, 休憩 - 7 時間. もっと...
|
週に0.8 kg減量中
|