Продолжаю ковырять детали и оптимизировать макрос. Была проблема с энергией на тренировке и недостатком белка в 10 грамм. Сперва думал просто накинуть шейк в тренировочные дни, а в итоге перелопатил всё. Опробуем. Детали в комментах, буду рад предложениям)
ダイエットカレンダーを表示, 2022年 04月 2日:
|
1608 kcal
|
脂質: 52.21g | たんぱく質: 197.04g | 炭水化物: 82.97g.
朝食: Луговая Свежесть Сыр Лёгкий 9%, Крымхлеб Батон Крымский Новый. 昼食: Куриное Филе, Каждый День Кукуруза, Кубаночка Фасоль Красная. 夕食: Каждый День Кукуруза, Кубаночка Фасоль Красная, Своя Рыбка Сельдь Слабосолёная Филе. 軽食/その他: CMTech Протеин, Каждый День Молоко 1,5%, Творог 5%. もっと...
|
|
コメント
В общем, с белком проблема вечная - с ним налетает жир, который сверх нормы бесполезен, в отличии от углей, каждый грамм которых в дефицит на вес золота.
Шейк не подошёл - после трени есть норм еда, перед - лактоза даёт пик и дроп, да и жалко такой эффективный протеин сливать на энергию.
В итоге решил с 4 приемов перейти на 5, раскидав углеводы на три из них. Утром (теоретически!) белок с яйца поддаст жару в затихший с ночи анаболизм, где он есть, а жир насытит и даст продержаться до обеда. Самый проблемный приём пищи - мало и с ходьбой после, надо тестировать.
Обедать пытался попозже, чтоб к трене хоть немного сахарку по венам бродило, но ходьба опять всё нивелирует. Так что перенёс рыбу с ужина «полдник». И раз я все равно думал чутка поддать калорий шейком (три раза) я их раскидал на яблоко (тоже три раза). Т.О. в этот «преворкаут) будет белок, крахмал, клетчатка и моносахариды - все механизмы усвоения углей работают, а жир немного замедляет переваривание. Должно хватить. Посттрен - бутер с сыром. Толковый белок и хлеб с высоким ГИ, то что надо после трени. Конечно, жир чутка ГИ всего блюда снизит, но вряд ли сильно, клетчатки ж нет. Ну и творог как всегда - казеин и вкуснейшество.
Будем пробовать.
2022年 04月 2日 投稿者: AntonMorozenko
|
Ну и в итоге поднял калораж средненедельный на 100кк как собирался (на этой неделе наконец вышел на 3 тренировки в неделю, и по концентрации чую, что 1600 маловато), добрал 10 белка по расчетам нужные, и яблочные угли напихал ровно туда, где они нужны. Очень интересно опробовать это дело, особенно посмотреть как смена завтрака сработает.
В случае чего уберу яблоки (с моим %жира предтрен блюдо не так важно), и раскидаю на какой кусочек хлеба утром, или типа того.
2022年 04月 2日 投稿者: AntonMorozenko
|
Как у Вас все дотошно, в самом лучшем смысле этого слова. Очень интересно всегда.
2022年 04月 2日 投稿者: a_pogovorit_
|
Спасибо)
Но это прям сырая бета-версия, мне всё равно не нравится, но пока ничего лучше не придумал:/
Почахну недельку над этим всем, пропитаюсь так, оценю, мб придумаю обнову на-через-неделю)
2022年 04月 2日 投稿者: AntonMorozenko
|
почему так мало калорий у мужчины?😧
2022年 04月 2日 投稿者: kem1979
|
Кем, расход исходя из перемены веса 2300-2400 в данный момент)
Потихоньку наращиваю активность, поднимаю калораж по необходимости, или режу, смотря что для дефицита нужно.
2022年 04月 2日 投稿者: AntonMorozenko
|
Ваши расчеты бальзам для глаз, я тоже люблю так играть с рационом смотря на качество тела, насыщение, самочувствие, правда сейчас особо не видно,при моем то весе, но вообще глаз радует безусловно.
2022年 04月 2日 投稿者: Nananiks
|
Ох, спасибо на добром слове:)
Я в итоге ещё малость переиграл, и теперь совсем доволен😅
2022年 04月 2日 投稿者: AntonMorozenko
|
Антон, я люблю все, что касается спланированного и научного подхода к любому вопросу. Я на себе тоже пробовала, разница значительная. Ну и то, что если одно и то же БЖУ разными продуктами набирать, то ощущения разные, тут уже многие, наверное, испробовали)
2022年 04月 11日 投稿者: Lakosta_17
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|