liadwi7の日記, 2021年 12月 20日

defisit kalo kak, kalo komitmen insyaallah bisa 😊 aku ngasih saran gini padahal diri sendiri belum ideal haha tp gapapa. aku punya pengalaman turun 6 kg dalam 2 bulan dan itu ky nya masih sehat. yang penting (1) makan sesuai jumlah kalori rekomendasi FatSecret (2) protein, PROTEIN, kurangi minyak/lemak, kurangi karbo (3) Tertib, komitmen. Segitu udah bisaa menurutku untuk 7kg dalam 3 bulan. Ingin lebih cepat progress nya ditambah olahraga, jangan dikurangi makanannya, tp pilih2 yg menguntungkan untuk badan 😊  

berat ini ya kasusnya 😂 mau bb ngiri tp ttp bisa makan. kl di aku sendiri, aku dasarny pemalas, mager. tp niat bb ngiri lbh gede drpd magerku, akhirny aku paksain diri olahraga. kr aku pikir, hasil g akan berani mengkhianati proses. kl prosesny baik, bener, udh pasti hasilny gakan mengecewakan. itu kl pengalaman pribadiku loh ya. kr mmg aku suka ngunyah2 😂 oh, dan jgn lupa, mageran. 

@azuka zoe udh coba defisit kalori tapi malah nafsu makan nya jadi tambah gede😭 

Sedot lemak aja mbak kalo mau kurus tapi ga mau workout 😁 

@endorphin addict aku wo cuma kurleb 15 menit kak itu pun nggak setiap hari, aku olahraga cuma sore itu pun curi curi waktu sama ortu klo ortu lagi pergi baru olahraga kalo nggak ya nggak olahraga karna ortu ku kalo liat aku olahraga pasti di sebarin sama orang orang di bilang pengen kurus dll jadi aku malu wkkwk  

@dignara iya kak, masih berjuang untuk ngurangin minyak, boba, gorengan 😭😂  

@shirlzka nabung dulu buat sedot lemak kak 😂😂😂🙏 

aku waktu 2 bulan turun drastis 15 kg masuk 3 bulan turun 5 kg masuk 4 bulan turun 5 kg  

1pekan maksimal 1kg turun, itu udah maksimal per pekannya 

diet ocd kak baca aja punya deddy combuser sejauh ini selama aku melakukan dien ocd 1 minggu turun 1 kg, tanpa olga krn jam kerja padat jd cuma jendela makan 4 jam(jam 12-4) aja makan apapun setelah 4 jam minum air putih terus smpek selanjutnya 

rubah menset nya dulu, mungkin ngelakuin defkal, olahraga dan puasa untuk badan lebih sehat turun berat badan itu bonus nya. kalo metabolisme kmu bagus memungkimkan nyampe target bb yg di inginkan 

pikirannya sama kaya saya dlu pngn turun berat badan tp tanpa olahraga karna bener2 malesss bgt tp klo udah bener2 niat kaya sekarang ini niat diet, defisit kalori dan niat buat Olahraga setiap hari 2 Bulan Alhamdulillah udah turun sekitar 8kg 

diet ketat kak hindari mnis, gorengan, tepung, nyemil, kurangi karbo (klw bsa skip)klw cma 7 kg 3 bulan bsa, stelah tu nnti psti stuck tp mulai diet agak longgar nnt trunnya brlhan trus bsa mnikmati mkan kmbali. klw q gtu 

GAK USA DIET KETAT JANGAN DENGERIN YANG BILANG GTU NANTI KESEHATANMU RUSAK, DEFISIT KALORI AJA, BB TURUN YG NORMAL AJA 1 BULAN 0,5-1 KG 

Jangan diet ketat bener kata @putrahidayatullah main defisit kalori aja samaa olahraga kurangi karbo, kurangi makanan manis ganti gula pake gula2 diet kaya tropicana makan makanan yg sehat jangan makan junkfood kurangi minyak jg Bismillah bisa Nikmati prosesnya aja tonton vidio dietnya kak Yulia Baltschun bagus tuh 

Knpa mnurut q prlu diet ketat ni brdsar pngalaman ya males orga suka nyemil pa lgi q ska bnget gorengan n kripik2an, klw Qt gk maksa dri Qt buat mkan shat berat, psti akan sring nyomot mkan trus blng "bsok ja dech dietny" tp klw kita bsa memaksa dri Qt diet ketat jngan mkan ni tu nnt lma2 trbiasa klw liat cemilan dah ambil 1 ckup. Bkan mkan dikit trus klaparan. Alhamdullilah q dah bsa mkan sntai bsa icip ni tu tp sckupnya, haid selalu lncar, stiap hri aktif n tinggi Qt sma kok dek 

defisit kaloriii, seimbangin kebutuhan makronutriennya. kurangin makanan mengandung tepung & gula. kurangin ngemil2 dan kalo lagi kepengen ngemil makan buah ajaa. minum air putih min. 2L/hari, tidur yang cukup 7-8jam. kuatin motivasi dietnya biar ga gampang goyah, misal biar sehat, dll. semangaat dietnya🥰 

tetep harus olahraga kak. olahraga di kamar aja kalo mager. Pagi minum air lemon. untuk makan tetep sehari 3kali. banyakin protein. putih telur, tahu, tempe, biji"an. Kalo bosen rebus"an atau kukus"an, bisa goreng pake minyak zaitun alias olive oil 1 sdm aja. kalo mau ngemil kacang rebus, kuaci, apel, pepaya, timun acar, yogurt plain biokul. Ingat DILARANG KERAS PAKE OBAT PELANGSING ;)) 

daging ayam tanpa kulit, mau bakar, panggang atau rebus itu banyak protein nya. kalo beli minuman aku saranin beli susu kedelai atau V-soy low sugar aja.  

sebelumnya maaf kalau kata2ku kurang berkenan, mau ngasih saran kalau emang niatnya mau tambah sehat tetep ada pengorbanannya yaa, gapapa dicoba dulu pelan pelan kurangi porsi makan. misalnya kamu setiap kali makan pake 2 centong nasi bisa dikurangi jadi 1 centong duluu untuk beberapa minggu, baru minggu selanjutnya dikurangi lagi kayak gituu, olahraga paling penting atau kalau engga senam atau geraklah minimal 15 menit, waktu 15 menit ini sebentar kok yang penting sempetin setiap harinya 15 menit ituu bisa paginya, siang ataupun sore. emang bener pas awal susah banget mau mulai dan konsisten, tapi kalau ga dipaksa dan nunda terus terusan bakal nyesel di akhir nanti. salah satu faktor juga coba cari temen yang bener bener niat dan konsisten mau hidup sehat buat ngurangin bb biar tambah semangat, pengalamanku kalo ada temen seperjuangan nambah semangat soalnya setiap minggunya kita setor update bb dan olahraga yang kita lakuin gituu. aku juga masih belum mencapai goalsku tapi aku yakin kamu pasti bisa untuk mulainya🔥 yuk semangat anak cantik💓