Autumn Pearlの日記, 2014年 06月 28日

постоянно синяки, то тут, то там, причем я никогда на тренировках не ощущаю моментов их получения( а потом хожу, как будто меня колотят вечно(( бывают и не на линии подъема грифа, а сбоку, эти вообще не знаю как образуются.. 

да, полосы остаются. будто взлетная полоса :D гольфы надевала, но они не особо спасают, ну хоть кожа не сдирается.. 

никаких синяков, откуда они у вас? Как учил меня мой первый тренер - штанга должна скользить.. плавно.. вдоль ноги ) 

Вот да, должна плавно по ноге, но реально она не скользит, а пашет))) 

Если сумо, то красные полосы неизбежны - по ногам идет шершавая часть штанги. Если классика, то можно попробовать скоректировать начальное положение штанги, ставить ее не в упор к ноге до подседа, а над серединой стопы, тогда после подседа она все равно пойдет по ногам, но именно заскользит вверх, а не будет биться об ноги и цеплять колени. 

О, спасибо, попробую. Тренер настаивает, чтобы в начальном положении нога касалась грифа, но ладно, замаскируюсь. 

Она после подседа будет касаться тут все нормально :-) у меня конечно не идеальная техника, но вот тут видно должно быть http://goo.gl/d9wcJw до подседа гриф не у ноги, а после у ноги. В результате штанга идет почти вертикально вверх, а если сразу поставить ближе нога будет мешать и отпихивать штангу от себя раскачает ее вот и привет синяки. Ну и важно стартовать не попой вверх конечно, а то тоже будет раскачка - вооще снимать на видео полезно, я так кучу ошибок у себя нашел, исправляю. 

Ага, этот момент виден. Раньше я тоже начинала на некотором расстоянии от штанги, но как-то так дергала руками, что траектория была в итоге не строго вертикальной и да, она раскачивалась. Теперь раскачивается из-за удара об коленку при подъеме. В целом у меня с техникой хорошо, меня тренер всегда просит показать людям, как правильно делать становую))) Но это в плане правильного соотношения работы спины и ног, глубины подседа, отсутствия подрыва и пр. И снимаем мы друг друга в зале регулярно, даже если все хорошо, все равно полезно сравнить свои ощущения с реальностью. А зачем вы выпрямляете ноги между повторами? 

Я стараюсь каждый повтор делать одинаково - как первый - ставлю полностью и заново тяну с подседом. Так и техника улучшается и взрывная сила, необходимая для срыва, растет.