Люди! Если я хожу 8-10 км в день (12-15 тыс шагов) + 4 часовые тренировки в неделю (бывает 3 или 5))) - пилатес и растяжка, но такие, что я с них периодически выползаю с трясущимися коленками, то это какая активность? Худела на 1700кк примерно, держа 1,5-2гр белка, периодически позволяя себе баскин роббинс, чипсы и семки )) похудела. Сейчас на 177 роста где-то 59 кг. Меня устраивает. Могу и дальше есть на 1700, но кмк маловато)) Ну и лето/друзья/вкусняшки))) Хочу рассчитать поддержку. Я понимаю, что надо понемножку добавлять и следить за весом. Но это не мой метод)) я люблю уифры и рассчет )) Сколько мне насчитать?
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 05月 16日:
|
1920 kcal
|
脂質: 48.96g | たんぱく質: 110.06g | 炭水化物: 205.95g.
朝食: Торт Суфле ПП2, Запеканка Диетич.с Протеином, Parmalat Молоко 0,5%, Zero Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад, Doppel Herz Омега-3. 昼食: Межениновская Птицефабрика Куриная Грудка без Кожи, Винегрет без Масла. 夕食: Бифиссимо Полезное Мороженое Шоколадное, Tini Вино, Голубика, Перекресток Грейпфрут Красный, Моя Цена Кешью Жареный, Черешня, Good Food Манго Сушеное, Просекко, Штрудель и Ко Штрудель с Яблоком и Корицей, Мегамарт Булочка с Корицей, Клубника. もっと...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
2021年 05月 16日 投稿者: mineli555
|
В любом случае если у вас такой режим постоянный и давно, то у вас уже адаптация. Ну поставьте выше средней. Нет точных цыфр и точных расчётов. Прибавляйте калораж и смотрите на вес.
2021年 05月 16日 投稿者: mineli555
|
4 часовые, а не 4-хчасовые )))
2021年 05月 23日 投稿者: olgavishinskene
|
У вас активность 26 и питаться надо на 1400кал в день если хотите похудеть. И продолжать всё,что делаете 🏆🤗
2021年 11月 7日 投稿者: Anastasia_LCHF
|
Да я на 1700-1800 дошла до 57 кг - куда ж мне худеть))) Я как раз хотела худеть прекращать)) с трудом набрала 58-59 и пытаюсь их удержать - во мне росту под 180, дрищеват меньший вес
2021年 11月 8日 投稿者: olgavishinskene
|
Вам нужно поднять калории, рост 157,вес 54,активность на данный момент ноль, ну как 5-10000 шагов и все, а вес уходит на 1800-2000.вам с такой активностью однозначно надо кушать больше
2021年 12月 3日 投稿者: светулек-svetulek
|
mineli555, это ж не силовые, а пилатес и растяжка. 😉
2022年 02月 1日 投稿者: lia-osteo
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|