|
mau tanya dan minta masukan, saya umur 29th, laki2. bulan feb berat saya 101 tinggi 177 fat 33%, trus saya ke klinik diet, skitar 1 bulan 2 minggu berat saya sudah turun ke 89 dengan porsi makan 1200kkal komposisi protein dan sayuran dan olahraga seminggu sekali. sekarang posisi berat badan saya masih stuck di 89/90 sudah makan nasi 1x 150gr dan malam karbo di ganti roti gandum, angkat beban 3 kali seminggu barbel 5kg 2pcs, tambahan susu protein total 1200-1500kkal kalau di calculator tdee saya 2500 kalo cut 2000, kalau saya lihat di yt saya harus naikin metabolisme dengan menaikan masa otot. secara fisik sh saya merasa celana longgar dan baju udah ga terlalu ketat di perut. pertanyaan nya, apakah progres saya udah tepat, dan bagaimana untuk memperbaiki komposisi badan saya ? terima kasih.
|
 コメント
kak gatau yaa tp menurutku kakak jauh bgt makannya dari BMR karena aku aja yg cewek 155cm BMRnya 1300an.. setau aku cowok itu lebih banyak kebutuhan energinya, apalagi kakak lebih tinggi daripada aku. bisa jadi stuck karena kedikitan makannya. bahayanya makan dibawah BMR tuh karena tubuh gadapet asupan makanan jadi dia susah juga ngancurin lemak, karena tubuh nganggep dia lagi “survival mode”. coba di cek lagi karena skrg beratnya udah turun (selamat btw!!) BMR sama TDEEnyaa dan kalau cutting jgn ekstrim dulu. oiya berdasarkan pengalaman org lain juga katanya kalau pada stuck di BB tertentu, mereka cheat day / istirahat diet dulu selama bbrp hari terus back on track lagi 😀 (cmiiw kalau ada yg salah)
2021年 04月 8日 投稿者: msfernanda
|
oke terima kasih, iya sepertinya kalorinya harus saya naikin ke 2000, smoga bisa turun lagi fat nya biar lebih sehat.
2021年 04月 9日 投稿者: erichasu
|
naikan Aja bang kalorinya Sama intensitas latihan angkat bebanya ditambah, semakin tinggi masa otot semakin tinggi juga metabolismenya
2021年 04月 9日 投稿者: Akbar Fathardi
|
Mungkin karena badan nya sudah beradaptasi di kalori 1200-1500. Makanya untuk turun lagi lebih susah. Kalo mau turun lg ya makan ny dibawah itu lg. Tp kan ga mungkin. JANGAN YA!!! Hehehehe. 😂 Jadi itung ulang dl BMR & TDEE nya, terus makan dibawah TDEE sekitar 10-20%. Supaya metabolisme nya membaik.
2021年 04月 9日 投稿者: tasyanggraini
|
kayaknya salah langkah awal, kenapa kalori nya dikit banget nurunin nya? maunya kalau nurunin bertahap.lagian laki2 itu kalori 1200 terlalu dikit, bang
2021年 04月 9日 投稿者: irmayana
|
iya dari dokter nya di minta 1200, memang langsung turun sh. jadi solusinya aku harus recovery dlu, naikin kalori lagi, gpp deh klo emg naik berat badan nya.jaga di 2000 dlu aja sementara ini.
2021年 04月 9日 投稿者: erichasu
|
Yaapp benerin metabolisme nya dl. Nanti baru defisit lg. Semangaatt!!!
2021年 04月 9日 投稿者: tasyanggraini
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|