Aiden Omarの日記, 2021年 02月 10日

يعني انا لو وزني ٨١ وعايزة ابقي ٦٧ ف نظام معين امشي عليه لاني مش فهمه حاجه ف سعراتي ولا بعرف ايه الي المفروض اعمله عايزة اكل نفس اكل البيت اقلل من الاكل هل ده ينفع 

جزاكم الله خيرا  

هند انا زيك برضه بصي المفروض ناخد ٢٠٠٠ سعر بس علشان نخس هناخد ١٥٠٠ بس و تقللي نشويات و تعلي البروتين و هتخسي 

انا كنت 81 مشيت ع نظام السعرات والحمدلله وصلت 69 لغيت المقالي مفيش حاجه فى الزيت بدلتها بالفرن والقلايه الهوائيه وبدلت الخبز بالخس والتوست القمح الكامل وبدلت الارز ب السلطه ولو اشتقت له باخد 3 معالق ويوم المحشي 10 صوابع لان مينفعش امنعه😍😍 دا بينزل فى القلب وذوت البروتين بيض وسمك ودجاج ولحمه بطرق طبخ صحيه وشكولاته دارك وقهوة تركى سادة وبسكوت الشوفان كل دول اسناك والفاكهه فروله وجوافه وخوخ وتفاح  

kyanahmed ممكن اعرف اخدتي وقت اد ايه لحد ما نزلتي كده  

لا طبعا كلام دا غلط كل جسم لي حساب سعرات معينه خاصه بي مختلفه عن شخص اخر