aylinekrennの日記, 2021年 02月 6日

Masallahhh 👌🏻👌🏻👌🏻🎈🎈 

Harika gerçekten 👍 Tebrik ederim 👏 

puanlama yapan arkadaş gelmeden ben puanımı vereyim 10/10😊 

Çok teşekkür ederim 🙂😚 

tebrik ederim💪🌸 

Çok teşekkürler 🙃🙃🙃 

tebrikler 

Nasil basardiniz  

tebrik ederim mükemmelsinizz 

Perfect 💪🏻😍 

Beslenme ve sporla. Çok teşekkür ederim hepinize 🙈🥰 

Kollar için özel bi şey yaptınız mı? Toparladı mı kendini? Benim kollarım çok geniş 

Bir buçuk ay öncesine kadar tahminen 70 72 kilodayken falan kollarım 32 cmdi ondan öncesinde hiç ölçmemiştim şuan 28 cm, bir buçuk ay gibi bir sürede 4 cm inceldi. Spor yapıyorum tüm vücud ve kardiyo, Ayriyetten kol antremanı değil de o gün karında yapsam kardiyo da yapsam her sporun sonunda mutlaka 5 er kiloluk dambıllarla 10 dakika kol için çalışıyorum. Tabi hepsinden önce beslenme geliyor ama büyük ihtimal spor harici dambılların etkisi büyük. Çok teşekkürler herkese 🙃🙋🏻‍♀️ 

Beslenme şeklinizi anlatır mısınız rica etsem bende 74 kiloyum bacakve basen var bende de 

Aylincim harikasın canım 🙈💐🎉💙❤️💘 

Cok teşekkür ederim 😍  

zamanındaki kolunuz benimkinden büyükmüş  

Mükemmel değişim, tebrikler ♥️♥️ 

Hafta içi bir günüm şöyle geçiyor. Saat 4 te kalkıyorum yarım saat civarı spor yapıyorum sonra kahvaltı yapıyorum sonrasında işte ara öğün olarak kuruyemiş züber meyve yiyorum gün içinde bol bol su ve kahve çok sevdiğim için kahve içiyorum. Akşam 4 - 6 arası akşam yemeği yiyorum. İşten 8 de çıkıyorum işten eve 8 km yolum var yürüyorum. Eve geldiğimde ya yeşil çay yada soda içip günü kapatıyorum. Bazen eve geldiğimde kondisyon bisikletim var bisiklet çalışıyorum. Hafta sonuda iş olmadığı ve yorgun olduğum için geç kalkıyorum yine aynı şekilde sabah akşam yiyorum arada canım isterse kahveyle bir şeyler atıştırıyorum. Spor olarak hafta içi sabah 20 dk 30 dk yaptığım için hafta sonu daha fazla tutmaya çalışıyorum 45 dk gibi tüm vücud, kardiyo, karın yada dambıll antremanları. Beslenme şekli olarak 6- 7 den sonra hiç bir şey yemiyorum. züber yada eti formun eti lifalifin düşük kalorili düşük şekerli bisküvileri, barları hariç hiçbir şekilde paketli gıda tüketmiyorum. Bol proteinli besleniyorum. Çok su içiyorum. Kaçamak yapmamaya özen gösteriyorum 3 aydan beri en son bir çatal pastayla bu hafta kaçak yaptım. Canım şekerli şeyler istediğinde sağlıklı tatlılar tüketiyorum muz fıstık ezmesi hurma züber gibi. Karbonhidratımı düşük alıyordum 50 gram altı ama artık 70 grama kadar karbonhidrat alıyorum. Akşam yemeklerimi genelde sebze ve yoğurt ağırlıklı salata tarzı yapıyorum. Pilav makarna hiçbir türlü yemiyorum. Çikolata olarak ya %85 kakao yada stevialı çikolata tüketiyorum. Meyve yiyeceğim zaman gün içerisimdeki şeker alımımı ona göre ayarlıyorum. Aynı şekilde makro hesaplarına çok dikkat ediyorum.  

Teşekkürler 😚🙃