aylinekrennの日記, 2021年 02月 5日

Kaloriden, farkındayım çok az ama kahvaltı atıştırmalık akşam yemeği hepsini yedim, yeşil çayı, kahvesi her şey genelde günü böyle kapatıyorum, eve gittiğimde saat 9 oluyor o saatten sonrada ya soda ya canım tatlı isterse bir çay kaşığı fıstık ezmesi, hurma yada yeşil çay içiyorum onun harici bir şey yapmıyorum 🙈  

Biraz kuruyemiş ekleseniz hem kalori hem sağlıklı yağ alım olursunuz. Size hak veriyorum ben de yemek yemesem acıkmıyorum bu aralar zorla yiyorum. 

Aslında acıkmadığım için değil, sabah 4 te kalkıyorum bir yarım saat spor yapıyorum sonra saat 5 5 buçuk gibi kahvaltımı yapıyorum işe geçiyorum saat 11 buçuk 12 arası ya bir büskivi ya kuruyemiş kahveyle bir şeyler yiyorum, saat 4 4 buçukta da akşam yemeğimi yiyorum. Gün içinde çok fazla kahve tüketiyorum sabah akşam yeşil çay içiyorum. Sabah yumurtamı peyniri hindi fümesi akşam sebze tavuk yoğurt. Sadece karbonhidratsız şeyler tüketmeye özen gösterdiğim için kalorimde çok az oluyor. Yoksa sabah kahvaltımdan sonra kuruyemişte yedim stevialı çikolatada yedim öğlen atıştırmalık grissini yedim, akşam yemeği olarak yoğurtlu karnabahar yedim, akşamda kardeşimin doğum günü onlar tatlı yerken onlarla beraber ya bir çay kaşığı fıstık ezmesi yiyeceğim yada bir kare stevialı çikolata yada bir hurma. Eve gittiğimde saat 9 oluyor o saatten sonrada bir şey yemiyorum. Aslında sebze tavuk peynir et her şeyim dengeli ama güne çok erken başlayınca ve karbonhidratlarımı düşük ayarladığım için sanki bir şey yemiyormuşum gibi oluyor farkındayım 😕 

Peki nasıl arttırabilirim genelde karbonhidrat olarak 50 gram geçmemeye çalışıyorum, kuruyemiş meyve sebze tavuk her şeyi de yiyorum, yada yine hesap ederek züber nestle nesfit yediğim ara öğünlerde oluyor illa kendimi ara öğün yap diye zorlamıyorum canım isterse kahveyle bir şeyler yiyorum, sabah akşam iki öğün yiyorum hani ne yapıp da kaloriyi yükseltebilirim bu sefer kalorim yükselirken karbonhidratta 50 den fazla olacak kilo verme aşamasında sorun olur mu sizce ? Yemediğim bir şey olsa yada aç kalsam benim için kolay ama işte güne çok erken başlayınca böyle oluyor bende anlam veremiyorum 🤷🏻‍♀️ 

Yok herhangi bir diyet uygulamıyorum sağlıklı beslenme gözüyle bakıyorum artık her şeye genelde kalori hesabı değil de karbonhidrat hesabı yapıyorum yoksa kalori almaktan falanda korkmuyorum  

Anladım bundan sonra karbonhidratı daha da yükselticem, kilo korumada falan olsam hiç hesap yapmam aslında ama verme aşamasında olduğum için insan psikolojik olarak dahi karbonhidratı şekeri hesaplıyor bir de ben bu konuda bir senedir uğraşıyorum diyet vs. Artık çok farklı bakıyorum ama bir kaç aydır diyt olarak değil tamamen beslenme spor odaklı hayatımda düzen haline dönüştürdüm beslenmemi sporumu. aldığım karbonhidratttan fazlasını yaktığımıda biliyorum aslında ama bir türlü elim gitmiyor işte daha da dikkat edicem teşekkür ederim 🙂 

Ben de karbonhidratta 50 gramı geçmemeye çalışıyorum aynı şekilde kalori dolduramıyorum. Bu yüzden de kilo verdim almaya çalışırken. Bugün yulaf kepeği aldım düşük karbonhidratlı tarifler denemek için. Gerçekten çok sor oluyor karbonhidratsız hayat. Ben sporu da bıraktım siz spor yaparken de zorlanırsınız. Bence de bu kadar kısıtlamayın kendinizi.  

nazın dediği gibi karbonhidrat almak önemli ayrıca proteinide kilonuz kadar almaya çalışın örneğin ben 54 kiloysam 54 gram protein üstüne çıkmaya çalışıyorum aksi taktirde kaslarımın gelişimi yavaş olur  

Çok haklısınız ve Öyle bir şey ki her yolu denemiş araştırmış biri olarak her şeyi biliyorum denedim kiloyla ilgili çok kitap yazı okudum zamanında diyetisyene de gittim ama şu karbonhidrat konusunu bilipte aşamamak kadar iğrenç bir durum yok ama artık 50 gramla kısıtlamayacağım dediğiniz gibi. Teşekkür ederim tekrardan 😊 

Dediğiniz gibi Kas kaybından da korktuğum için hassas tartı aldım haftada bir yağ kas su kemik ölçüyorum. Bir de bu site kalori alımını fazla gösteriyor ağır sağlam gibi bir çok sitede ölçtüm almam gereken 1300 1500 arası ama burda 2000 den değerlendirdiği içinde oranlarım düşük kalıyor  

1453 kcal 

Makrolarda Karbonhidrat ve protein alımı 163, yağ da 63 gösteriyor 

Çok teşekkür ederim, almam gereken makrolara bakmamıştım bu zamana kadar hep 50 gramda kısıtladım verebilmek için, çok sağol tekrardan ayrıca yorum yapanlara da teşekkür ederim 😊 

Çok yardımcı oldun valla ben çok araştırdım denedim 22 kiloda verdim 87 kilodan 63 e düştüm ama artık amacım diyet mantığı değil tamamen sağlıklı beslenme ve spor o yüzden gerçekten çok yardımcı oldun karbonhidrat alımı 163’ lü sayılarda gösteriyor ben nerdeyse 3 te 1 ini bile almıyormuşum, şimdi daha dikkatli vereceğim ama çok sağol tekrardan  

Tamamdır, ödemide çok tutabileceğini sanmıyorum, zaten sabahları kardiyo yapıyorum, hafta içi çalışıyorum, toplu taşıma kullanmıyorum her gün işten eve yürüyorum 8 km, haftasonları da kardiyo tüm vücud ağırlık antremanları yapıyorum kondisyon bisikleti çalışıyorum aldığım karbonhidratla sporum yeterli gelir diye düşünüyorum. Aslında kendime bir program yazmak istiyorum ama hareketlerin isimlerini falan ezbere bilmiyorum bir de aynı şeyden çok çabuk sıkılırım düşüncesiyle o gün moduma göre chloe caroline falan yapıyorum. Çok teşekkür ederim tekrardan 😊😚