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bisa tolong bantu ga? aku mau mainten bb dan mau itung ulang tdeeku. klo aku olahraga 5x seminggu, 2 hari rest dgn latian perhari selama 30 menit masuknya di light atau moderate ya? aku strength training pake body weight (mostly) sm hiit 1-2x seminggu.
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 02月 4日:
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1346 kcal
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脂質: 41.92g | たんぱく質: 67.90g | 炭水化物: 184.81g.
朝食: Kakap (Ikan) (Spesies Campuran), Wortel Dimasak, Labu Siam (Buah, dengan Garam, Dikeringkan, Direbus, Dimasak), ABC Kecap Manis, Tahu Goreng, Nasi Merah, Klepon. 夕食: Sukun, Wortel Dimasak, Labu Siam (Buah, dengan Garam, Dikeringkan, Direbus, Dimasak), Udang Kukus atau Rebus, Ikan Tongkol Goreng, Tahu Goreng, Nasi Merah. 軽食/その他: Hatari Peanut Biscuit, Salak. もっと...
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1130 kcal
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運動:
ストレッチ（ヨガ） - 20 分, 踏み台昇降 - 15 分, 腹筋 - 15 分, 休憩 - 14 時間 54 分, 睡眠 - 8 時間 16 分. もっと...
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 コメント
2021年 02月 4日 投稿者: dwiputrin
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2021年 02月 4日 投稿者: sedangmengetik
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masukan di moderate aja, tapi bisa dicoba dlu, tar tinggal evaluasi perlu ditambah atau gak kalori hariannya gitu aja, trail error gitu lah karena kalkulator pun itu juga gak akurat banget
2021年 02月 4日 投稿者: arvinhw
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2021年 02月 4日 投稿者: Olivia Ochim
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2021年 02月 4日 投稿者: mangarox
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2021年 02月 4日 投稿者: febbyah
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@arvinhw kalo semisal angkanya 1800 aku coba 1700 dulu kali ya? biar aman. aku masih bimbang wkwkwkwk soalnya diurasi latihanku kalo ditotal cuma 150 mins/minggu belum termasuk pemanasan sm pendinginan😔
2021年 02月 4日 投稿者: sarawatine
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Iyaa bisa dicoba itu diangka 1700, atau bisa dari kalori defisit kemarin dinaikin sedikit2 sampe kalori tdee nya itu, biar badan menyesuaikan metabolismenya karena penambahan kalori harian dari defisit ke tdee
2021年 02月 4日 投稿者: arvinhw
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Biasanya kalo selain olahraga kaka di rumah ngapain ajah ?
2021年 02月 5日 投稿者: Olivia Ochim
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2021年 02月 5日 投稿者: needa02
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2021年 02月 5日 投稿者: chimmy_bebek
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@olivia aku nyapu, ngepel, cupir, beres2, bantu2 masak, naik turun tangga soalnya barang2, sama alat mandiku di bawah semua dan kamarku di lantai 2.
2021年 02月 5日 投稿者: sarawatine
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