frdrskiの日記, 2020年 10月 25日

wah keren bgt kk 

olahraga nya apa tu? 

Hiit ka, sama light cardio kalo capek 

pernah naikin kalori jadi batas bmr dong kak? ada kenaikan bb gak pas ngerubah konsumsi kalori?  

Boleh di share dong gimana cara diet yg benernya.. Terima kasih 🙏  

. 

. 

makan brp kalori d atas BMR kak?  

banyu jawab dong teman² aku baru mulai diet.. jika kalori yang di makan lebih banyak daripada kalori yang terbakar itu gimana? apa yang akan terjadi begitu sebaliknya.. pliss bantu jawab :') 

.  

Ajeng: BMR ku berkisar 1300, tdee 1700-2000 tergantung aktivitas. Dibulan Agustus itu diet kalori 1000an + pake obat. TAPI, cepet capek, moodswing, sakit badan, sakit pinggang (kyknya ngaruh k ginjal). Pertengahan September baru dapat Ilmi diet harus di atas BMR dan dibawah tdee. Kalau defcal sh 20% dr tdee. Jadi, 2000-20% = 1600. Tp aku teep makan dkitar 1409-1400 aja dgn asumsi ada yg ga kehitung kalori masuknya. Tp akhir2 stuck Krn kykny terlalu cleanfood, jadi lg nyobain zig-zag diet 

Rohima: minimal sebatas BMR dan dibawah TDEE kalo saya 

Rulln: kalo in bnyk drpd out, bisa nambah BB nya. Sebaliknya juga gitu, bisa turun BB nya. Tp baiknya diikuti sama olahraga ya :) 

Frdrski@ dulu kakak pas ngerubah diet kalori di 1000an jadi ke 1400an bbnya naik gak? Kan lebih banyak tuh kalori masuk dari yg sblmnya cm 1000... 

Ajeng: gak, ka. Soalnya pas 1000an itu aku ga pake WO dan lemes banget, jadi gerak pun jarang. Kalo 1400 kyk lebih berenergi gitu, jadi dibawa WO enak banget, jd lebih aktif juga. Emang progressnya ga secepet yg 1000an itu (Krn pake obat pelangsing gitu juga jd turun 3kg dlm sebulan pas yg kal 1000), tp LP aku turun 3-4cm dlm 2 Minggu stlh nyoba diet yg bener walau BB ga berasa turunnya. Itu yg bikin semangat 😁 Metabolismeku kurasa udh rusak juga Sh ka, makanya mencoba meningkatkan met lagi