maira.oliveira039の日記, 2020年 09月 12日

Oi, então, calculei por um site e a minha TMB deu 1.790 e estou consumindo entre 1300 a 1500 Kcal por dia  

Paciência e continue lutando por que isso às vezes acontece....Acho que pode ser beber mais água. .. 

Eu sinto isso tbm. Comecei com 79 e achei relativamente fácil descer a 71, mas agora que cheguei no peso que mantive nos últimos 3 anos, acho que meu cérebro reconheceu a zona de conforto e estou a 3 semanas empacada... Não quero mudar a estratégia, pelo menos não ainda, me adaptei muito bem com a low carb moderada e Jejum intermitente... 😩 Acho que é só uma questão de persistir e não perder o foco 💪🏋️ 

Você tem que estabelecer uma quantidade de kcal por dia! E não ficar entre 1300 a 1500. Como você acha que estagnou, tente aumentar o consumo de kcal durante uma a duas semanas, deixe perto da sua TMB ou até um pouquinho a mais, umas 1900kcal. Depois desse tempo diminua umas 50 kcal por semana durante 12 semanas e mantenha as kcal. Uma estagnação demora meses, até anos para acontecer. O que realmente acontece é que uma dieta muito restrita pode acabar gerando fugas constantes da dieta, podendo resultar nessa “estagnação”. Apenas aumente a sua adesão. 

Seu organismo acha que vc está morrendo, por isso para não perder mais gordura baixou o seu metabolismo para a quantidade de alimento que está sendo ingerida, Cérebro: "caraca meu, ela não tá comendo direito, vou mandar msg pra todo o corpo.. o negócio é o seguinte, diminuam todas as suas funções para baixar o metabolismo e se adequar a quantidade que está sendo ingerida" .. e assim ele fez e todos obedeceram, agora seu TMB está consumindo o só essa pequena quantidade que vc está ingerindo.. pegue 3 dias na semana e coma normal, coma até alguma coisa que não deve , uma lanche, uma pizza .. isso vai enganar seu organismo, ele verá que está se alimentando e seu metabolismo irá subir .. depois vá cortando novamente..  

Eu tô consumindo 500~700 cal por dia... Tô perdendo 200g por dia... No dia que eu consumi 1500, acabei ganhando quase 600g. Fiz um belo jejum e apenas 2 refeições leves... Consegui peder 500g... Cara... Eu sou meio radical pra perder peso... Vejo a galera perdendo 2 ou 3 kgs num mês... Eu não consigo esperar tanto pra ver um resultado... O bom é que agora eu faço um almoço leve e fico super satisfeito até o jantar... Mas o que o pessoal fala de fazer um dia pra meter o pé na Jaca faz sentido... Eu já fiz isso tb... Funcionava bem... 

Primeira coisa que posso partilhar com você é que já passei por isso viu. Fiquei de Dezembro a Maio com meu peso no platô. Isso me gerou uma angustia enorme, frustrações, medo e tristeza. Conversando com uma nutricionista que voltou a me acompanhar neste final de processo ela me disse que iria mudar minha dieta ou seja mudar a extrategia de alimentos diarios. Não é comer menos, ao contrário mudar a extrategia e fizemos isso e de maio a até hoje sai dos 74 kilos para 67 kilos. por isso te sugiro que anote os alimentos que consome durante a semana e finais de semana e troque por escolhas inteligentes e saudáveis. Abraço e força você vai conseguir. 

@adrilg consumo de 500 a 700 cal por dia? Putz passa a receita do algodão aí man 

não podemos consumir menos que 1200 calorias :) é o mínimo 

@potatoguy não ganho nada com propaganda... Mas vou fazer aqui... Pronokal.com.br O negócio funciona de verdade... Era minha última alternativa antes de fazer uma bariatrica... Não é barato... Mas resolve! 

Vai com calma, Maira... Não fica tão atenta ao teu peso na balança, observa como tá: -tua qualidade de vida, provavelmente melhorou bastante, né? -observa o progresso que teve até agora, e continua... Tu tá indo muito bem, é sério. Não precisa seguir nada radical não, 500-700 calorias é realmente um absurdo, tiro no próprio pé. Segue nisso, mantém esse hábito e vai observando o progresso a longo prazo, tu já deu passos importantíssimos, segue nesse ritmo. Caso veja que é necessário, conversar com um nutricionista qualificado pode resolver de vez o que tu busca.. Só não segue nada radical, esse pensamento de fazer algo que seja sustentável é um dos maiores problemas que há de se eliminar, e tu já fez isso! 

Algo insustentável**** Continua com algo que tu consiga manter, desculpe o erro de digitação. 

oii, olha não reduza radicalmente sua calorias. Você pode perder massa muscular e continuar com o mesmo percentual de gordura. Dicas que vc pode fazer que resolveram pra mim. 1 - Aumente aeróbicos 2 - Faça um "dia do lixo" por semana ( e um dia em que você come a vontade, e no outro dia vc volta pra dieta. Dessa forma você irá enganar seu metabolismo. 3 - Use ciclos de carbo. Tipo: 2 Dias coma baixo carbo, 1 Dia você come alto carbo. O que vale é a média semanal. 

Não vai nessa de dia de lixo não. Isso só prejudica e eu to falando por experiência própria. Isso atrapalha muito o percurso. Inclua os alimentos que vc gosta de comer ao longo da semana e não amontoe todos eles num dia só ou dois de final de semana. Isso esta muito errado. O certo é uma alimentação 80/20. 80% mais nutritiva e 20% menos. Inclua seus docinhos depois do almoço de forma moderada, um ou dois quadradinhos de chocolate por dia ou o que vc gostar de comer. Jamais chegue no fim de semana atacando tudo como disseram ai. Dia do lixo é furada e um caminho muito muito errado.  

70 kg também é um limiar para mim, e nunca consegui baixar. No geral, quando quero perder peso, diminuo as massas e receitas complexas, e aumento as saladas... o que mais trava o peso é cálculo errado das calorias diárias, não redução do metabolismo, e com esses alimentos densos e cheios de ingredientes é fácil anotar errado, para menos. 

Amiga não vai muito por balança mais sim por medidas e não desista nunca pois vc vai conseguir 

Olha aqui só damos opiniões, mas se algo funciona pra vc tudo bem.. sobre dieta radical, concordo que vc goste de ver resultados porém entenda que nesse processo vc perde muito dos músculos e da massa magra .. o correto e vc saber seu TMB e baixar umas 50 a 100 calorias menos .. o resultados virão, se vc levou 2 ano pra engorda 10kg comendo errado todo esse tempo, não vai querer consertar em apenas 1 mês ou 2 .. vc engordou em 2 meses ? , não né?! , então tempo ao tempo.. sobre o dia do lixo, funciona sim, se apessoa tiver disciplina, não adianta comer 5000 caloria em um dia e nos outros 1500, o máximo que vai conseguir vai ser manter o mesmo peso, se não engordar.. pq vai gastar a semana inteira tirando essas calorias não gastas, pois toda caloria não gasta no mesmo dia vai para o estoque de gordura . 

Olha aqui só damos opiniões, mas se algo funciona pra vc tudo bem.. sobre dieta radical, concordo que vc goste de ver resultados porém entenda que nesse processo vc perde muito dos músculos e da massa magra .. o correto e vc saber seu TMB e baixar umas 50 a 100 calorias menos .. o resultados virão, se vc levou 2 ano pra engorda 10kg comendo errado todo esse tempo, não vai querer consertar em apenas 1 mês ou 2 .. vc engordou em 2 meses ? , não né?! , então tempo ao tempo.. sobre o dia do lixo, funciona sim, se apessoa tiver disciplina, não adianta comer 5000 caloria em um dia e nos outros 1500, o máximo que vai conseguir vai ser manter o mesmo peso, se não engordar.. pq vai gastar a semana inteira tirando essas calorias não gastas, pois toda caloria não gasta no mesmo dia vai para o estoque de gordura . 

Não cai nessa de fazer uma dieta muito restritiva. Aumenta em muuuito a chance de efeito sanfona e de gerar compulsão alimentar. Se está estagnada na balança, começa a tirar suas medidas pra ver se realmente não está perdendo medidas.