|
halo ada yg bisa kasi saran ga, jd aku intermittent fasting dg jendela makan 8 jam (aku mulai makan jam 11siang sampe jam 7malam) + defisit kalori. tiap hari aku jg home workout. BMR aku 1300 tp aku selalu makan di bawah BMR karena perut aku rasanya nolak buat makan banyak2. aku pengen selama waktu jendela makan itu aku menuhin kalori sesuai BMR tanpa aku ngerasa kekenyangan atau pengen muntah gmn ya caranya? karena tiap kali aku makan agak banyak dikit bnr2 rasanya pengen muntah. pls enlighten me! thanks:((
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 07月 30日:
|
1137 kcal
|
脂質: 55.70g | たんぱく質: 53.68g | 炭水化物: 113.44g.
昼食: SuperIndo Beef Rolade, Fitmee Rasa Soto. 夕食: Boiled Egg, banana oat bread, Indonesian Fried Tempeh, Nasi Putih. 軽食/その他: Garuda Kacang Kulit. もっと...
|
|
 コメント
cari mknan yg banyak kalorinya, misal kacang tanah,
2020年 07月 30日 投稿者: jikrona
|
diakali ke lauk deh kak, kyk makan dada ayam dibanyakin atau protein lainnya, dijamin deh kebutuhan kalori terpenuhi 😁
2020年 07月 30日 投稿者: MirageSan
|
ngemil kacang2an aja, kacang itu walaupun jumlahnya sedikit tapi tinggi kalorii
2020年 07月 30日 投稿者: nadiahasnaa
|
banyak makan serba goreng , santan , tepung , kak
2020年 07月 30日 投稿者: kocipo
|
iyaa, diakali dilauknya. Biasanya makanan tinggi protein itu juga tinggi kalori soalnya kak
2020年 07月 30日 投稿者: rizqi am
|
bmr nya sama kaya aku, bedanya aku jendela 6jam, kalau aku alternatifnya cari makanan yang tinggi kalori tp jumlahnya dikit, kaya tempe, kembang tahu, kacang"an, sayur harus wajib kudu ada, dada ayam, yogurt, oat, pasta, plus harus ada rasanya jangan takut tambahin bumbu
|
cara tahu BMR kita gimana caranya
2020年 07月 30日 投稿者: ayu imoet
|
naikin kalori dikit dikit ka. bertahap kalau memang susah
2020年 07月 30日 投稿者: iultea
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|