marrrrissaの日記, 2019年 02月 28日

Rond 8 uur per nacht 

gooi mij maar om 21.00 al plat hihi. 6uur weer op voor de kids.  

Een slaaptekort zorgt ervoor dat je een hongergevoel krijgt. Het is dus niet zozeer dat je door te weinig slaap aankomt, maar dat de kans groter is dat je meer gaat eten. En hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon, ik zorg ervoor dat ik 9uur voordat ik op moet staan, klaar ben om te slapen. 

ik slaap te weinig. gemiddeld 7 uur per nacht.  

Idd wat PuttenJourney zegt. je lichaam is dan moe en wil energie. En dat resulteert vaak in eten. Ik slaap ook te kort. net wat mamasuusje zegt, mij kan je ook om 20.30 al neerleggen 🤣 de jongste komt vaak nog 2 x snachts voor zn speen of is gewoon wakker en 6 uur half 7 uiterlijk komt de oudste alweer  

meestal te weinig, omdat ik een avondmens ben, waarbij de wekker op 6.30 uur staat. Ik heb dus ook moeten leren dat mijn hongergevoel kan betekenen dat ik moet gaan slapen. Wel met een halve banaan in de maag, slaapt een stuk lekkerder..... 

bijna 11 uur geslapen vannacht  

ik slaap meestal te weinig 6 uur max 7 uur tijdens de week in het weekend wel 8 uur 

ik probeer 8 uur, maar meestal is het 7 uur 

Volwassen mensen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Te weinig slaap kan er inderdaad voor zorgen dat je aankomt, dit heeft te maken met je hormoonhuishouding 

Ik heb gemiddeld 4 uur slaap 

Is dit mijn enige reden dan dat ik op gewicht blijf 😁🤣 

Dan is het tijd dat ik wat minder ga slapen haha 

jip toen ik slaapdiensten draaide (sliep dan weinig) ging ik de volgende dag veel suikerdingen snaaien omdat ik zo moe was. nu ik meer regelmaat heb.. heb ik er ook minder last van. 

veel over gewicht dus denk nog iets te weinig slaap😂🤣😂 8 uurtjes. 

Ik slaap veel te weinig, doordeweeks tussen de 5 en 6 uur, in de weekends probeer ik wat in te halen en slaap ik meestal wel richting 10 uur. Het is een van mijn doelen dit jaar om doordeweeks minimaal 7.5 uur te slapen. Dat lukt nog niet echt 🙁! Ik heb ergens gehoord dat je meervouden van 1.5 uur moet slapen. Dus 6 uur, 7.5 uur, 9 uur enz... Als je precies 8 uur slaapt en de wekker gaat wordt je op het verkeerde moment wakker! 

Ik heb met een vroege dienst ongeveer 6,5 uur slaap. En met een late dienst 7,5/8,5. Dit is dus om en om door de weeks. In het weekend gemiddeld 8/9uur. Dit is berekend met mijn fitbit. Gemiddeld ben je namelijk nog 1 uur wakker snachts terwijl je dit niet door hebt. Ik lig dan dus langer in bed. 

Te weinig slaap zorgt voor meer cortisol dus stress en tegelijkertijd meer honger dus meer eten dus ja je word er wat zwaarder door 

ik probeer 8 uur te slapen, maar de tijd dat ik echt goed slaap is volgens mij bijna altijd wel minder😆 als ik weinig slaap heb ik ook indd t gevoel dat ik de dag erna meer trek heb omdat ik dan moe ben😴 (maar heb ook wel trek als ik niet moe ben😂) 

Tussen 7 en 8 uur slaap heb ik nodig. Ook van belang is de kwaliteit van je (liefst diepe) rust: mijn slaap track ik met de app Sleep Cycle op mijn nachtkastje, die helpt mij met Savanne zonsondergang schemer en schuilplaats-groeve-geluiden inslapen, en zoekt ook het juiste moment om mij met rustgevende vogelzang te wekken. Mijn gemiddelde slaapkwaliteit is 80%. Enkele keren onder optimale omstandigheden haalde ik 100%. Heel veel van onze slaapkwaliteit hangt af van hoe we met stress omgaan, en vooral van onze ademhaling.