rickydemooijの日記, 2018年 09月 26日

De dag begonnen vandaag met ruim een uur cardiotraining en dat was zó heerlijk! Het geeft me echt een goed gevoel om de dag actief te beginnen voordat ik languit ga zitten om te ontbijten. Na dit heerlijk uur cardio mijn ontbijt gegeten en de ochtend in bed doorgebracht met Netflix en YouTube 🤗 .
Na de lunch weer lopend naar de sportschool vertrokken en een heerlijke benen-billen-heupen training gehad. Ik was niet heel gemotiveerd en voelde me lichtelijk energieloos/moe, maar ondanks dat ik me niet 100% fit voelde toch mijn One Rep Max met front squats opgehoogd naar 55kg! Dat was heavy... Ook nieuwe Personal Bests op reps gehaald met sumodeadlifts. Met sumodeadlifts kon ik vandaag 5 setjes lang de 65kg x 5 herhalingen netjes omhoog krijgen en hierbij natuurlijk weer volledig mijn houding in de gaten gehouden. Ging ontzettend goed 👌🏻 Met sumosquats ook mijn 1RM opgehoogd, en ik kreeg de 65kg daarmee ontzettend netjes omhoog 💪🏻 Dus die ging ook onwijs goed. Blij met mijn nieuwe resultaten en het doet mij ontzettend goed om nieuwe vooruitgabgsb te zien in mijn kracht en in mijn trainingen!
De andere krachtoefeningen gingen ook heel erg goed en ik heb mezelf goed gemotiveerd weten te houden tijdens deze training.
Na deze zware en intensieve krachttraining tóch ook nog even een intensieve interval training gedaan op de crosstrainer... In totaal 45 minuten op de crosstrainer gestaan en dat was heerlijk 🤗 In totaal vandaag ruim 3 uur gesport... Een beetje veel, maar ik heb er wel van genoten.
Strakjes lekker koken; hier staan wraps met een berg aan verse groenten en kipfilet voor mijzelf op het menu. Voor vriendlief maak ik Mexicaanse burrito's , dus met Mexicaanse burrito kruiden en rundergehakt.
Wat stond er bij jullie op het menu vanavond??? Let me know!

---

2331 kcal

脂質: 56.36g | たんぱく質: 157.27g | 炭水化物: 283.18g.   朝食: Jumbo Mix van Bessen, Duyvis Almonds Unsalted, Perfekt Cashewnoten Ongezouten, Quaker Havermout (40g), Jumbo Magere Franse Kwark. 昼食: Tommies Snoeptomaatjes, Jumbo Eikenbladsla Melange, Chiquita Banaan, Jumbo Bieslook Kipfilet, Zonnatura Spicy Tomaten Spread, Jumbo Desem Baguette Meergranen. 夕食: AH Oranje Paprika, Remia Friteslijn, Jumbo Kipfilet Rauw, Courgette, Rode Paprika, Jumbo Gesneden Champignons, Santa Maria Tortilla With Whole Wheat. 軽食/その他: Jumbo Magere Franse Kwark, Jumbo Frambozen, Body & Fit Smart Bar Crunchy Banaan-Toffee, Jumbo Bieslook Kipfilet, Zonnatura Spicy Tomaten Spread, Jumbo Rijstwafel Zeezout. もっと...