choconutsの日記, 2018年 09月 18日

592k itu sdh seharian? 

@leni ya say udah seharian  

Tadi saya browshing kan gugel untuk macro nutrient 1700 kalori : 50%carbo, 30%protein , 20%fat : gram nya perhari carbo : 213g , protein :128 gram, fat :38 gram. Ini target harian macro nutrient yang penting untuk di cukupi setiap harinya. Dadar nya rdi/ akg nya choco di 1700 kalori 

Kalau asupan kalori harian Anda terlalu di bawah angka kecukupan gizi Anda, dikhawatirkan akan menganggu metabolisme tubuh Anda dlm artian akan menganggu kesehatan Anda. Kalau Anda ingin berdiet, sebaiknya kurangi asupan kalori harian Anda ±25% dari TDEE Anda.. Dan sebaliknya, kalau ingin bulking tambah 25% dari TDEE Anda.. Saya kira 25% persentase yg ideal utk menambah atau mengurangi asupan kalori harian Anda supaya metabolisme tubuh tetap terjaga. 

Kalau cuma 592 kalori/hr itu terlalu kecil asupan kalori harian Anda.. AKG Anda menunjukkan 1700 kalori/hari...  

Ntar atiitt lohh.. 😂 😜  

itu makan apa aja kah? 

Makaasih semua yg udh mau bantu komentar.. Ok skrg jd tau, gaboleh terlalu begitu. Cuman agak bingung atur karbonya, selalu kelebihan dr 50%apa karna aku makan nasi putih ya? 

Sayang kak makan segiu . Kurus sih iya tp pas nnti kurus pas makan dikit bb nya gampang naik . Ak dh ngalamin dlu diet extreem makan d kurang2 in turun sih tp naik nya jauh lbh cpt . Pas ak ikutin mkn diatas bmr bb ak turu tapi pasti . Nah pas lg mkn byk pun mlh gak naik bb nya . Semangat ya diet km hrs sehat . Yg penting atur pola mkn 

@choco, perhari nya khan 213 gram carbo nya, atur saja supaya bisa makan nasi sehari sekali saja, dan perhatikan asupan serat dari buah dan sayur nya , biasanya menandung carbo yang tinggi juga . Sebelum makan rencanakan dulu ( input yang mau di makan ) jadi tahu mana yang harus di tambah dan di kurangi. Juga untuk asupan protein dan fat nya, di rencanakan mau makan apa saja input di fs, jadi tahu mana yang kurang mana yang di tambah.  

@reski : wah thankyou sangat membantu sekali kak 

@ekiesem : ok kak pelan2 bakal dihitung, kalau skrg masih suka bingung. Doakan yg terbaikk 

Ikutan tanya dong, keb kalori aku 1600 buat turunin bb harus di potong 30%dulu atau ini udah sesuai? Makasih @ekiesem 

@dessy , kalo saya pribadi, makan di kalori diatas bmr saya, dan di bawah tdee kalori saya. 1200-1400 an, turun sedikit demi sedikit bb nya, sabar dan konsisten, dan sudah 20an hari intermitten fasting ( ocd) saya puasa 16 jam. Berhenti makan di jam 4 sore , dan mulai makan di jam 8 pagi( 3 jam setelah bangun tidur) . Selama puasa minum air putih. Pada saat buka jendela makan jam 8pagi -jam 4 sore, saya makan sesuai dengan kalori diatas bmr di bawah tdee saya, memperhatikan asupan serat 30 gram perhari minimal 20 gram, protein saya di 80 -90 gram perhari . Minimal 60 gram. Serta asupan karbo, saya masih makan nasi 1 kali. Terakir timbang pake tanita fat saya turun dari 42% ke 39,5%.  

@ekiesem, setahu saya OCD itu buka pertama minimal jam 11. coba deh baca buku OCD. 

@reski : dirimu makan diatas bmr clean food semuakah say? akku sarapan clean, siang fun food, sore clean ga pernah bisa sampek bmr say, tp kalo nyomot sana sini baru bisa tuh diatass bmr, gmna dong? Tp emang kmrn ttp ocd trus pagi clean, siang fun food+nyomot sana sini, tutup jendela clean bisa pas dibmr paginya turun 0,1kg sih, begitu besoknya makan dibawah bmr jadi naik 0,1kg lagi, eeemaakkkk... 😭 

@ekiesem makan apa kak yg protein nya tinggi tapi lemak dan karbonya rendah? 

@Choconuts.. sebagai alternatif pengganti nasi sbg sumber karbohidrat, mungkin Anda bisa konsumsi ubi, kentang, atau pisang yg jumlah kalorinya lbh kecil drpd nasi.. 100 gr nasi menghasilkan 130 kalori, silakan cek di FS utk ubi, kentang, dan pisang.. selain rendah kalori, ubi, kentang dan pisang jg kaya serat yg bisa sedikit lbh lama menahan rasa lapar dibanding nasi, krn semua yg kaya serat akan lbh lama jg dicerna tubuh. 

kak banyakin serat dan protein 

y 7yu8v Iya .syg bsyg