dabara2014の日記, 2018年 09月 17日

Это не срыв. ( сейчас на эксперименте 1900кк.) - это поход в ресторан, где очень вкусно готовят +350 грм. красного сухого вина 😬. Меня интересует : Всё! накрылся мой эксперимент " медным тазом" на этой неделе ? 😖 

Средненедельная калорийность важнее! Просто этот небольшой перебор надо учесть и все будет ок! 

нет, ничего страшного, вы просто доели до суточной нормы, уйдете снова в дефицит и всё  

Как вы умудрились это записать... обычно когда зажор да ещё в ресторане, посчитать можно только вино 😂 

Я собой чек забрала, а там всёёёё написано 😆.  

Я не поняла 🙄. Мне нужно уйти в дефицит на этой неделе или продолжать эксперемент дальше на 1900 кк. ( цель сбросить пару кг.)  

Это так, неплохо посидели называется))) 

На прошлой неделе средний каллораж, вместе с рестораном, какой получился? Такой и держите. 

Нет, жира точно не будет) но водичка завтра прийдет) 

Девочки, на сколько у вас больше всего была вода?  

жир в жир не откладывается 

сегодня после свадьбы было +1,5. Уйдет, у нее нет выбора 😂 

исправляйтесь на следующих днях недели ;) 

🙋‍♀️Хочу спросить у опытных худеющих ( кто во всем разобрался 😁) . Эту формулу можно использовать? 📌 Считаем необходимое количество энергии для Вас и по вашему образу жизни. ✅ По формуле Брока нормальная масса тела (больше требуется для расчетов, чем в качестве желанной цели) 176-100=76 кг. Основной обмен вычисляется умножением нормальной массы тела на 1 ккал и на 24 часа: ОО=76х1х24=1824 ккал. ✅Далее считаем энергозатраты на трудовую деятельность и досуг. Если у Вас сидячая работа, относим ее к 1-й ступени профессиональной активности, затраты на нее составляют 500 ккал. Считаем ваши перемещения дом-работа, плюс досуг вечером - не более 500 ккал. (Работники механизированного труда (врачи, продавцы, учителя, проводящие много времени на ногах) тратят на работе 1000 ккал. Водители, рабочие-станочники тратят 1500 ккал.) ✅Добавим 6,5% от (ОО+500+500) на специфическое динамическое действие пищи и еще 6,5% на неполное усвоение продуктов: 13%=237 ккал. Складываем все составляющие суточного энергообмена, получаем: (1824+500+500+237)х1,0= 3061 ккал. То есть Вам требуется в день 3061 ккал по вашему образу жизни для того чтобы поддерживать ваш нормальный вес - 76 кг. Теперь посмотрим, сколько лишних калорий накопилось в вашем организме. ➡️1 кг жировой ткани имеет энергетическую ценность около 7500 ккал. Ориентируясь на 76 кг, считаем, что в вашем организме находится лишних 86-76=10 кг жира или 7500х10=75000 ккал.  

Что-то мудрено. Я считаю по-старинке. Для мужчин нормальный вес - рост в см минус 100, для женщин - минус 110. Но опять же тут нет привязки к типу сложения - астеник и гиперстеник выглядят с одинаковым весом и ростом совершенно по-разному. Обмен веществ - да, по формуле получается почти то, что выдают умные весы, но и ООВ зависит от разных факторов - возраста, мышечной массы и тд.  

ПОДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ 🙏 Вот после этого зажора, у меня + 1,5 кг набежало. И стоит вес 1,5 недели ( на утро + - 200 гр.). Скажите это я поправилась 😖 или почти 2 недели вода держится?  

скажите, какой у Вас рост.мне интересно, потому что целевая калорийность совпадает, а вес-нет. 

Helen_Glush, 164. Вот и я 2 месяца (!) не чего не могу понять, что не так? Может это не моё калории.