|
Ik heb besloten om mn cheatdagen te verruilen voor refeed dagen. Eens in de 7 dagen wil ik een refeeddag inlassen. Vandaag is mijn eerste refeeddag en ik heb daar wat vragen over aan mensen hier die het zelf ook doen en er verstand van hebben.
Vandaag zit ik de hele dag op de autocross. Dit is de hele dag zitten, niks doen en naar autocrossen kijken. Is het dan niet juist slecht om zoveel koolhydraten (223gram vandaag, normaal rond de 150gr) binnen te krijgen, als ik zo weinig beweeg? Ik wil niet in vet aankomen van refeeddagen. Vanavond ga ik een full upper body training doen, dat is samen met erheen en terugfietsen de enige beweging die ik vandaag ga krijgen.
Ik heb de afgelopen 6 dagen op een calorie tekort geleefd, en ik zat elke dag tussen de 250 en de 500 kcal onder mn kcal verbranding. Gisteren zat ik 8 kcal boven mn verbranding, dus gisteren zat ik op onderhoud omdat ik een rustdag had van de sportschool. Mijn refeeddag bestaat uit enkel gezonde voeding. Wat gaat zo'n refeeddag als vandaag voor voordelen leveren voor mijn lichaam?
Is een refeeddag bedoeld om meer te eten dan ik verbrand, of kan ik vandaag op onderhoud gaan eten met die 100 gram meer koolhydraten dan ik normaal eet?
Ik hou vandaag ongeveer de macro verdeling 50/30/20 aan. Is dit goed voor een refeeddag?
Ik wil dit 1 keer in de 7 dagen doen. Maar ik wil ook af en toe nog genieten van een cheatmeal en dat kan een reep chocolade zijn, of een complete maaltijd (uit eten, portie spareribs met patat en saus, etc.). Dus waarbij ik ongetwijfeld wel 1000kcal meer eet dan ik verbrand. Kan ik dat nog wel dien als ik ook een refeeddag heb? Moet ik zoiets doen op een refeeddag of moet ik op mn refeeddagen mn koolhydraten dan opsparen voor de cheatmeal? Dus dat ik mn refeeddag schrap, maar er als t ware een refeedmaaltijd van maak? Dus zonder extra koolhydraten overdag.
Ik hoop dat er iemand is die mijn vragen kan beantwoorden.
ダイエットカレンダーを表示, 2018年 08月 19日:
|
2035 kcal
|
脂質: 56.13g | たんぱく質: 151.51g | 炭水化物: 223.08g.
朝食: Body & Fit Whey Perfection Vanilla Milkshake, Quaker Havermout (40g), Perfekt Cashewnoten Ongezouten, Duyvis Almonds Unsalted, Jumbo Magere Franse Kwark. 昼食: Plus Zoete Tros Tomaatjes, Banaan, Zuurdesem Brood. 夕食: Jumbo Geraspte Kaas Jong Belegen 48+, Ei, AH Platte Peterselie, Freshona Maïs Zoet, Nixe Tonijn in Water, Zuurdesem Brood. 軽食/その他: Coca-Cola Coca-Cola Zero, Duyvis Almonds Unsalted, Body & Fit Whey Perfection Vanilla Milkshake, Jumbo Magere Franse Kwark, Pink Lady Appels. もっと...
|
|
 コメント
2018年 08月 19日 投稿者: rickydemooij
|
refeed dag ik heb daar nog nooit van gehoord. van te veel schommelen van calorieen of dat goed is weet ik niet. een x iets minder of meer uitvallen zou ik geen probleem van maken. luister naar je lichaam en stel jezelf ook meer de vraag, waarom wil ik nu eten. verveling, trek, emotie. voor eten voor een sport hoeft niet persee. Maar maak je ook niet te druk je doet je best en je moet je wel lekker voelen. Stap voor stap
2018年 08月 19日 投稿者: brigensam
|
In mijn beleving heeft refeed alleen maar zin als je maanden in een te kort aan calorieën hebt gezeten en je niet echt meer afvalt
2018年 08月 19日 投稿者: HellRaver
|
Ja,kan je vraag wel beantwoorden, refeed dag en een cheatmeal, zijn twee verschillende manieren om te gaan met aspecten van een dieet. Een refeed dag kan helpen bij een specifiek prestatie doel te behalen vaak met een sportieve eigenschap. Om hier een voorbeeld van te geven; ik wil mee doen aan een CrossFit/model/fitness wedstrijd. Echter moet ik hiervoor 80 kilo wegen en weeg nu 85 kilo. Dus zorg ik er voor dat kcal minder in neem zodat ik gewicht verlies. Maar tevens wil ik me prestatie hooghouden. Dus neem ik een refeed in deze periode 1x per week, 1 x per 10 dagen afhankelijk hoeveelheid ik moet afvallen om me doel te halen. Zodat mijn lijf met de juist voeding verhouding wel kan herstellen. Heb ik nu niet deze belangen maar juist gewoon moeite met diëten dan kan ik een cheatmeal inplannen om gewoon zorgeloos te eten niet naar kcal behoefte maar welke type voedsel. Hoewel beide helpen je maagdarm stelsel te activeren na een lange tijd eenzijdige te eten. ik zou bij beide nooit je verhouding van “50/30/20 te overschrijden, maar eerder de maaltijden ervoor en erna op aan te passen bij de ( cheatmeal ). Voor de rest zou ik inderdaad je refeed dag doen op dag dat actief bent. Hoop dat je er wat aan hebt.
2018年 08月 19日 投稿者: 20031986
|
vraag aan jou ik zag in een reactie dat jij elke week 100calorien verhoogd was maar hoe heb je die verdeeld in vet eiwit of koolhydraten
|
Brigensam, ik heb nooit echt cravings of zin om me vol te stouwen met eten. Die refeeddag is voor mij ideaal om mn kcaltekort van doordeweels te compenseren. Ik wil niet meer afvallen, maar ik heb doordeweeks simpelweg gewoon geen zin en geen tijd om aan mijn calorieën te komen omdat ik hele dagen werk met enkel een lunchpauze van 30 minuten tussendoor. Veel mensen doen doordeweeks 'sparen' om een cheatdag te doen. Ik deed dat ook, maar ik merk dat ik ongezond eten gewoon niet lekker vind om elke week te doen. Ik ben er na vandaag achter dat ik het lekkerder vind om dan 1 dag in de week, voornamelijk op zondag, om dan 1 dag op onderhoud te gaan eten, en dan gewoonte gezond te eten en mn koolhydraten te verhogen op die dag met gezonde voeding..
2018年 08月 19日 投稿者: rickydemooij
|
20031986 bedankt voor het beantwoorden! Ik doe geen competities oid, maar ik leef doordeweeks door drukke dagen op een ruim calorie tekort. Ik wil niet verder afvallen en ik wil mijn prestaties in de sportschool wel hoog houden, dus wil ik elke week (om de 7 dagen) een refeeddag inlassen dat ik rond de 225/250gr koolhydraten eet, in plaats van rond de 125/150gr wat ik doordeweeks eet. Op die manier wil ik mijn reserves in mn lichaam aanvullen zodat ik mn prestaties en kracht tijdens het krachttrainen optimaal kan houden.
Merkte na vandaag dat deze manier het beste voor mij gaat werken. Zo kan ik toch 1 keer in de week lekker eten, zonder ongezonde troep naar binnen te werken elke week.
2018年 08月 19日 投稿者: rickydemooij
|
S41, ik hield gewoon constant de verhouding 40/30/30 aan. Maar ik haalde deze doelen nooit, zat er altijd ruim onder door tijdgebrek om te eten. Volgens mij kun je mn dagboek inzien, dan kun je zien wat ik allemaal eet en gegeten heb de afgelopen weken.
2018年 08月 19日 投稿者: rickydemooij
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|